8 изненадващо прости начина за управление на безпокойството на работното място
* Главно бюро *
Имам тревожно разстройство.
Винаги съм имал такъв. Майка ми казва, че когато бях бебе, щях да се побъркам без причина и просто да започна да плача. Оттогава не се е променило много, честно казано, с изключение на това, че сега съм лекуван, имам добър терапевт и вече не изисквам някой друг да се грижи за моите пикаещи и какащи нужди.
Какво е усещането за едновременно безпокойство и депресия
Все още имам моменти, но в по-голямата си част се научих как да управлявам тревожността си.
Нека да спрем тук и да направим малко танц на празника - Готово!
Все още има моменти, в които безпокойството ми извлича най-доброто от себе си. Обикновено това включва големи групи хора или други ситуации с висок стрес. И няма нищо по-силно стрес от работата, дори ако имате работа, която обичате (здравей, шефе!).
Бих искал да споделя с вас някои съвети и трикове, които намерих за полезни в онези моменти, когато тревогата на работното място заплашва да ви настигне.
Да го направим.
- Махнете се от компютъра си.
За повечето от нас работните ни дни се състоят в това да седим пред компютрите си, едва да мигаме, оставяме да ставаме, за да се движим.Открих, че е наистина полезно да настроя таймер за себе си, така че поне веднъж на час да ставам и да се разхождам. Отидете на разходка из блока или, ако работното ви пространство не позволява това, на разходка из сградата.
Дори само ставането и разходките из офиса ви могат да бъдат физическият и психически изход, от който се нуждаете, за да оставите част от този стрес и безпокойство да изгорят, без да ви изпраща в спирала.
- Опитайте нежно разтягане.
Колкото и да е страхотно и да ставаш и да се движиш, понякога имаме дни, в които това е почти невъзможно. Имаме конферентни разговори или краен срок, който трябва да спазим. Това е, когато разтягането на бюрото ви може да бъде НАЙ-ДОБРОТО за управление на тревожността на работното място.Любимото ми упражнение е следното: погледнете в горния ляв ъгъл на вашия компютър, погледнете в горния десен ъгъл на вашия компютър, погледнете в долния десен ъгъл на вашия компютър, погледнете в долния ляв ъгъл на вашия компютър. Оставете врата и главата си да се движат бавно, докато правите това. Това е нежно, лесно разтягане, което незабавно облекчава онова напрегнато мръщене, което всички получаваме от прекалено дълго взиране в екрана.
- Общувайте с хората около вас.
Като човек с тревожност, понякога ми се струва, че ако не изразя вербално случващото се вътре в мен, сякаш ще имплодирам.
Ако се чувствате по този начин по време на работа, важно е да имате работен приятел, с когото да говорите. Не говоря за някой, с когото седите и кучка за работа (мисля, че това е негативно и безполезно и за двамата). Вместо това имам предвид, не се страхувайте да общувате за всичко, което ви създава безпокойство на работното място.
Понякога само казването „Страхувам се, че няма да го направя до пет“, може на глас да облекчи само размера на натиска, необходим, за да ви помогне да преживеете деня си.
- Пийте цялата вода.
Това може да звучи нахално, но водата и хидратирането на телата ни като цяло е толкова често лек за това, което ви боли. Не казвам, че водата ще ви излекува магически от безпокойството ви (защото това е глупост), но знам, че пиенето на много вода ще ви накара да се почувствате центрирани, здрави и ще улесни концентрирането върху задача под ръка, без да духате стека си.
Ако сте тревожен човек, грижата за себе си може толкова лесно да отмине пътя. Оценете от какво се нуждае тялото ви.
Кога за последно пихте вода? Кога ядохте за последно? Имате ли главоболие? Уверете се, че сте във физическото си най-добро състояние и психическото ще последва примера.
- Проверете с дишането си.
Това има смисъл, като се има предвид номер 4. Понякога на работа, когато се озова на прага на пълна паническа атака и не знам защо, осъзнавам, че устата ми е здраво затворена и че поемам бързи кратки вдишвания и навън като разярен малък бик.
Ако се чувствате тревожни, проверете с дишането си. Опитайте кръгово дишане (през носа навън през устата). Представете си тялото си като празна бутилка и че всяко вдишване е като вода, изливаща се отдолу на корема ви нагоре. Човече, изстинах се само като пиша това.
- Направете си списък.
Това тук е един от най-старите трикове в книгата. Ако се чувствате съкрушени и уплашени, направете простата стъпка за създаване на списък за себе си.
Когато имате физическия списък, ще намерите управлението на една задача и зачеркването ви връща усещането за контрол, което тревогата отнема от вас. Разбира се, безпокойството е кучка, но също така е доста глупаво и лесно е да се заблудиш, ако имаш подходящите инструменти.
- Направете петминутна почивка за медитация.
Направете почивка, за да отидете до тоалетната, и почивка, за да изядете обяда си, защо не трябва да има пет минути, за да се рестартирате с медитация?
Не е нужно да сте професионален гуру, можете просто да направите кръговото дишане, което споменахме по-горе. Отделянето на време за проактивно изпращане на съобщение до мозъка ви, че е време да се отпуснете и префокусирате, може да направи абсолютни чудеса.
Разбира се, това не винаги ще свърши работа, но установяването на практиката е друга форма на самообслужване, която може да бъде толкова полезна в дългосрочен план.
- Не забравяйте, че това е цикъл
Когато съм в дъното на най-лошото си безпокойство, ми се струва, че никога няма да свърши. Ето нещо, което трябва да запомните: ще стане, ще свърши. Няма да се чувствате така, сякаш умирате завинаги.
19 цитата, когато безпокойството се чувства напълно поразително
Тревожността не е всичко това, което сте, то няма вас, вие го имате. Ще се оправиш, дори когато ти се струва, че няма да бъдеш. Просто трябва да продължите да се биете и да продължите да се отнасяте с уважение. Вярвам в теб, както и всички хора, които те обичат и се възхищават.
Ще се справиш!
Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 8 ниски, напълно изпълними начини за управление на безпокойството на работното място.
