Научете как да прегърнете гнева си, за да се освободите

„Където има гняв, винаги има и болка отдолу.“ - Екхарт Толе

През шестата година на брака съпругът ми ме шокира, като ми каза, че е взел решение за открит брак. Това би му дало разрешение да прави това, което вече правеше, имайки връзка.

В един от моите редки моменти на гняв се карах и се борих с него. Все още виждам как го удрям в гърдите, докато той се опитваше да ме прегърне, за да ме увери в любовта си.

Докато защитаваше позицията си, той ми напомни, че не съм рационален. Спрях да протестирам, защото това зареждане ми повлия веднага. Логиката и рационалността бяха моите насоки.

Този прилив на гняв беше нов в живота ми. Бях се научил да погребвам чувствата си, особено гнева, израствайки в японско-американското си семейство, където криехме най-много емоции.

Като добавих към изтласкването на чувствата си, разчитах на интелекта, главата си и освободих сърцето си.

Когато той нападна уязвимо място - за да бъдем рационални - аз замълчах. Това беше първото от трите предателства, които преживях тихо през годините.

Преглътнах два други писъка „Не!“ когато през годините научих за други две жени, които се намесиха не само в живота ми, но и в дома ми.

Защо всяка жена би се застъпила за това?

Освен да потискам емоциите си, от малък се научих и да направя нуждите на групата, другите, по-важни от моите.

През целия си живот оставям нуждите на други хора да определят живота ми.

Пренебрегнах гнева си и пренебрегнах нуждите си.

Защо погребването на гнева е рецепта за нещастие.

Когато погребвате гнева, повече от гнева ви е замесен - вие потискате всички емоции, включително радостта.

В моя случай бях модел на добре нагласен успешен професионалист и след развода със съпруга си самотна майка.

Вътре дълбоко недоволство живееше неоткрито в сърцето ми. Едва когато забавих скоростта на ранното пенсиониране, разбрах за това.

Когато нямате гняв, може да си помислите, че няма нищо лошо в живота ви.

Защо често избираме да погребем гнева си.

В детството научавате, че възрастните не обичат да се ядосвате. Когато хвърлите избухливост, голяма или малка, ще бъдете наказани за това.

Това ви учи, че да се ядосвате е лошо и трябва да го запазите за себе си.

Като възрастен, когато гневът вземе най-доброто от вас и вие го покажете, хората около вас също не реагират добре на него.

Някои се плашат от гняв. Други получават отбрана или яд в замяна. Размените, пълни с гняв, често водят до съжаление и срам. Те дори могат да прекратят близко приятелство - цена, която не искате да платите.

Прегръщането на гнева ви не означава хвърляне на истерици

Когато ти експресна гнева си, мислите, че сте прав и че другият човек или ситуацията трябва да се промени. Или казвате съжаляващи, глупави неща, подхранвани от гняв.

Във всеки случай вярвате, че някой или нещо извън вас е причината за гнева ви. Тази позиция улеснява пропускането на ранния сигнал за влизане и разследване.

Прегръдка гневът се обръща навътре, за да познаете сърцето си. Това означава да прекарате време с гнева си, за да научите какво се крие под него - какво всъщност се случва.

Отнасяйте се към всяко вътрешно смущение като към следа.

Нищо не се промени в живота ми, докато не започнах да обръщам внимание на всички смущения в мир, които изпитвах, малките раздразнения, ядове, които бяха признаци на гняв. Започнах да оценявам каквото и да избухва гняв, защото го виждах като ориентир.

Ето пример за малко раздразнение, което бих пренебрегнал по-рано в живота си. Говорех с партньора си на разходка из центъра за някои идеи, които имах за важна връзка. Той ме прекъсна, за да посочи как се завършва ново строителство на хотел, с детайли, които едва се виждаха през нощта.

Чувствах се обезпокоен, но вместо просто да погребвам това чувство, както обикновено, се запитах защо се чувствам така. Разбрах, че досадата сочи към гняв за отнеманото от мен внимание. Имам нужда от внимание от хора, които имат значение. Ако не получа вниманието, чувствам, че нямам значение.

Също така осъзнах, че типичната ми стратегия ще бъде да мълча и да оставя партньора си да продължи. Но вместо да мълча, аз излязох от модела, за да говоря и да стоя с ново убеждение, че съм важен и заслужавам внимание.

В този случай, след като забелязах безпокойството и осъзнах какво означава, казах: „Това, което казвам, е по-важно за мен от това, което посочвате, че мога да видя друг път.“

Моето съобщение беше прието с малко извинение.

Приспособена към енергията на гнева, я открих скрита в ревност, завист, вина, разочарование, разочарование, съжаление, отдръпване, инат и срам.

Дори го открих в липсата на доброта в разговора с партньора ми, в тропането на вратите на шкафа, в продължителното ми мълчание и в критиката и преценката на другите.

Когато следвате всеки знак на гняв, ще откриете какво е заровено в сърцето ви. Ще откриете какво ви е необходимо, за да разрешите модели през целия живот, които ограничават растежа ви.

Чрез вашия гняв вие откривате вашите нужди, убеждения и стратегии.

Започнах да познавам и да почитам нуждите, които са в основата на гнева ми, като нуждите ми от признание и внимание, както описах по-горе.

Също така осъзнах, че имам много ограничаващи вярвания, които произлизат от детството ми, когато моите нужди не са били удовлетворени. Оттук дойде усещането ми да нямам значение, но сега можех да го разпозная и да се справя с него.

Във връзка с тези вярвания видях и разнообразието от ограничаващи стратегии, които приех, опитвайки се да задоволя тези нужди. Някои от тях бяха превъзхождащи, перфекционисти и прекалено самоуверени.

За илюстрация, наскоро се почувствах ядосан, когато не направих съкращението на прослушването за гласов ансамбъл. Когато останах с гнева си, открих болката на ранено малко дете, което вярваше, че не е достойна, и я видя ясно стратегии на хора, приятни и свръхпостигнали, които не успяха да я постигнат това, което искаше.

Гневът ви не само ви насочва към вашите нужди, но ви помага да разпознаете ограничаващите вярвания и стратегии, които управляват живота ви. Те са създадени и приети в ранна детска възраст от съвсем малко дете и техните ограничения заслужават изследване.

Дълбокото изследване на гнева ви включва ангажимент.

Възползването в пълна степен от почитането на гнева ви включва отделяне на време за започване на процес на откриване.

Това означава да си спомните да останете възрастен състрадателен свидетел на това, което е там, и да не се идентифицирате или да бъдете погълнати от гнева и накрая да останете с гнева достатъчно дълго, докато не паднете в това, което е под него.

Може да откриете детска уязвимост, страхове, безпомощност и болка.

Когато се интегрирате със загубени части от вас, вие деконструирате моделите, които управляват живота ви, и освобождавате първоначалното си невинно сърце да просветва.

Вие сте богато възнаградени за прегръщане на гнева.

Когато сте едно цяло със сърцето си, вие знаете не само вашите нужди от безопасност, любов и общност, но и вашите дълбоки копнежи за смисъл и цел.

Съзнателно правите избори, верни на сърцето си.

Тогава сърцето ти се отваря - да обичаш по-дълбоко и по-дълбоко; да разкрие неговата мъдрост; да види света като невинно дете; да присъства и приема за всичко, което се показва; и още много.

Приемането на гняв може да е противоинтуитивно, но по този начин вие осъзнавате стари, несъзнателни реактивни модели. Запознавайки се с тези модели, вие се освобождавате да избирате от място на властта.

Напълно във вашата сила си позволявате да присъствате напълно, за да изживеете живота от единствения момент, който някога сте имали - този настоящ момент.

Тази статия е предоставена от любезния Буда.