5 съвета за по-голямо търпение във всички области на живота си
Можем да се нетърпим, докато чакаме на опашка в магазина или седим в трафик от броня до броня. Или чакате имейл да пристигне в нашата пощенска кутия. Или изслушване от потенциален работодател.
Разбира се, темпът на нашия свят не помага за култивирането на търпение. Темпото на нашето общество е бързо стрелящо. Натискаме „изпращане“ на имейл и той работи за секунди (и колко се дразните, ако действително изпращането отнема няколко секунди повече?). Храната ни идва с гаранция за време или е безплатна.
Ние можем да влезем в магазин за хранителни стоки, да преминем през всяка пътека и да вземем точно това, от което се нуждаем (без да чакаме часове на опашка, само за да открием, че артикулът е разпродаден преди часове).
Вероятно знаете, че нетърпението не е полезно или здравословно. Когато се опитваме да ускорим нещата, ние само се усъвършенстваме и се стресираме. Което се отразява на всичко - от разрушаването на доброто хранене до отблъскването на хората, каза Кейси Радл, LPC, терапевт, специалист по тревожност, депресия и самочувствие от консултантската група Eddins в Хюстън, Тексас.
Тя сподели този пример: Изпращате съобщения на партньора си, но не чувате веднага. Започвате да растете нетърпеливи, което предизвиква чувство на разочарование и несигурност. Започвате да изпращате все повече и повече текстове. В резултат на това партньорът ви се дразни или разстройва. Те ви игнорират или изпращат разочарован текст, което предизвиква бой.
За щастие, ако търпението не е една от вашите добродетели, можете да се научите да променяте начина си. По-долу Radle сподели пет стратегии, които могат да помогнат - без значение какви са вашите тригери.
- Приемете някои инструменти за релаксация. Един ценен инструмент за релаксация, който винаги е на ваше разположение, е дълбокото дишане. Радле предложи да поеме дълбоки, умишлени вдишвания. „Отделете приблизително три до четири секунди за всяка от тези стъпки: вдишайте, за да напълните дробовете си, задръжте, издишайте бавно и след това направете пауза, преди да вдишате отново.“ Сдвоете дълбокото си дишане с успокояваща мантра, като например: „Дишам отпуснато и издишвам стрес.“ Това ви помага да насочите вниманието си от източника на нетърпението си към дишането, забавяйки сърдечния ритъм и успокоявайки нервна система, каза тя.
Други инструменти включват медитация, ръководени образи, прогресивна мускулна релаксация и йога, каза Радл.
- Станете любопитни. Любопитството „включва въздържане от правене на предположения и / или извеждане на заключения въз основа на ограничена информация“, каза Радл. Тя сподели този пример: Ако не сте се чули от потенциален работодател, не предполагайте автоматично, че не се интересуват от наемането ви. Или не заключавайте, че са груби или несъобразителни, каза тя. Вместо това помислете за алтернативни обяснения. Може би работодателят е извън офиса. Може би отнема повече време, отколкото те очакваха да интервюират всички кандидати. Може би преговарят с HR. Може би те чакат вашите референции да им върнат обажданията. Както каза Радл, „Кой знае със сигурност? Без всички факти, не е честно спрямо вас или спрямо някой друг да правите предположения. "
- Копайте по-дълбоко. Посочете точно коя част от ситуацията предизвиква за вас безпокойство, каза Радл. След това „фокусирайте се върху собствените си емоционални нужди, вместо да се фокусирате върху раздразнението и разочарованието, които изпитвате“. Тя предложи да си зададем тези въпроси: „Какво ми трябва в момента? Ами това е толкова неудобно? Какво би ми помогнало да понасям чакането? Какво би могло да бъде по-добър, по-продуктивен фокус на моята емоционална енергия? "
- Приемете дискомфорта. Според Радъл „Приемането включва признаване, че много аспекти от нашия живот са извън обхвата ни на контрол и че не всеки в света работи по нашите срокове.“ Тя предложи да се приеме, че чакането е неудобно, вместо да се смята, че е нетърпимо. Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, приемането може да освободи и да донесе спокойствие. Ако сте закъсали в трафика, приемането, че нищо не можете да направите, ви помага да стигнете до дестинацията си много по-спокойно, отколкото да се опитвате да упражнявате контрол в неконтролируема ситуация. Което, разбира се, е напразно.
(Тук практикуването на техниките ви за релаксация наистина може да ви помогне, тъй като ни е трудно да си спомним това, когато вече сме задействани и изгаряме.)
- Използвайте думата „още“. Радл предложи „да се сприятелим с думата„ все още “.„ Тези три малки букви вдъхват много надежда, оптимизъм и толерантност в живота ни. “ Тоест, все още не сте се чули от работодателя. Още не сте стигнали до предната част на линията. Още не сте постигнали целите си. Още не сте намерили подходящата работа. Още не сте намерили дома си.
Търпението е мускул, който можем да укрепим. Ключът е да използваме някои стратегии за релаксация, да избягваме да правим предположения и да се фокусираме върху емоционалните си нужди.
