Пренасочете мозъка си за любов: Интервю с д-р Марша Лукас
С други думи, тя вероятно е била от онези хора в началното училище, които са били отстранени и им е била дадена по-трудна работа, докато останалите (поне този, който пише този блог) се борихме с редовните задачи.
Нейната книга „Преправете мозъка си за любов“ е увлекателно четиво, защото тя се задълбочава в това как човешкият мозък работи - или бърка в отношенията.
С други думи, тя изследва как разработихме текущото окабеляване на връзката и, ако част от това допринася за токсични взаимоотношения, как да го модифицираме чрез медитация на вниманието. Лукас показва как кратката медитационна практика може да доведе до седем ключови предимства в отношенията, включително комуникация със себе си и другите, подобрена способност да се справяте със страха и да бъдете по-емоционално автентични и устойчиви.
Трябва да бъда честен. Все още наистина се боря с медитация. Говорил съм с моя психиатър повече от няколко пъти за това и тя ме утеши, че има много форми на медитация. Тя смята, че плуването отговаря на изискванията. И ТОВА, което мога да направя. Принуждава ме да дишам е структуриран начин, като медитация, но ми позволява да се движа, докато го правя. Нещо в седенето на място просто не изглежда да работи.
Така че с удоволствие представям това интервю с д-р Лукас.
1. Марша, какво общо има вниманието с връзките? Не са ли взаимоотношенията за взаимодействие и не е ли медитация нещо, което правите сами?
Имате отлична точка! В края на краищата повечето хора не казват: „Толкова съм самотна, толкова сърдечна - толкова съм нетърпелива да имам партньор - знам! Ще отида да се запиша, за да се науча на медитация! " Но тук е синапсът - връзката: Нашите мозъци са свързани - или не - за здрави взаимоотношения. Ако, като толкова много хора, вашият не е, можете да подобрите това окабеляване чрез простата практика на внимателност. Изследвания от Харвард, UCLA и така нататък показват, че промените се случват в мозъка, когато практикувате внимателност, в области, които са свързани с по-добра емоционална устойчивост, по-здрава съпричастност, по-бързо възстановяване след спор. Говоря за тези промени по отношение на седем ползи от връзката „високо-напрежение“.
2. Казвате, че можем да се „сменим за любов“. Искаш да кажеш това буквално? Ще се появи ли "пренасочен" мозък по различен начин на ЯМР?
Да, има реални промени в връзките и пътищата в мозъка. Един от начините, по който изследователите гледат на това, всъщност е върху това, което се нарича „функционална ЯМР“ (накратко fMRI), при която те могат да видят областите на мозъка, които са най-активни по време на определени задачи - като медитация; или при опитни медитатори те могат да разгледат как различните части на мозъка реагират, да речем, на звука на плачещо бебе. Те могат също да измерват размера на мозъчните области при хората, които медитират, и да ги сравняват с не-медитиращите. Като цяло промените се наблюдават в области, които са дълбоко ангажирани в седемте високо-? ползи от напрежението.
3. Предписвате внимателност като противоотрова за Големия враг. Кой е големият враг във връзките?
Големият враг е автопилот. Умът е нещо прекрасно. Но когато продължи с автопилот, ние сме в плен. Ако някога сте чували от устата ви да излизат думи, за които сте знаели, че не са от сърцето ви, най-дълбоката ви, най-добрата част от вас самите; ако някога сте били в спор с партньора си, където сте знаели, че най-лошият от вас си взаимодейства с най-лошия от тях - излизането от навика на автопилота е за вас. Медитацията на внимателност пренасочва мозъка ви, така че автопилотът ви да не работи - и да руши - връзката ви.
4. Работата ви за подпомагане на хората да намерят нова връзка или за подобряване на съществуваща?
Много от хората, които виждам в моята психотерапевтична практика, влизат сами - някои са необвързани, но някои са във връзка и им е трудно - но партньорите им не желаят да влизат на терапия. Виждам също така двойки, които въпреки най-добрите си усилия (понякога вече са опитвали консултации за двойки), обикалят същите стари проблеми. Практиката на внимателност променя нервните пътища, които са резултат от практиката на внимателност - и по-добрите нервни пътища са пътят към по-добри взаимоотношения. Това е вярно за тези, които са във връзка, или тези, които искат да бъдат.
5. Какви точно са ползите от медитацията на вниманието?
Ето най-добрият начин, който открих, за да обобщим въздействието на практиката на внимателност върху взаимоотношенията:
- По-добро управление на реакциите на тялото ви
- Регулиране на вашия "страх" отговор
- По-голяма емоционална устойчивост
- Повишена гъвкавост на реакцията
- Подобрена проницателност или „самопознание“
- По-здрава емпатия и настройка - към себе си и другите
- Преминаване в перспектива от „аз“ към „ние“
Открих, че растежът на тези седем придобиваеми умения - това е важно: можем да ги придобием! - има толкова мощно въздействие върху взаимоотношенията ни с другите, че ги наричам седемте ползи от връзката с високо напрежение от вниманието.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
