Използвате ли алкохол като патерица?

Един от приятелите ми не е пил повече от година. Тя спря да пие, защото осъзна, че това замъглява нейното мислене. Тя осъзна, че използва алкохол, за да облекчи стреса и да избяга от мислите и чувствата си. Никой не би я нарекъл „алкохоличка“. Всъщност много от нейните приятели не разбират защо тя напусна.

Но без алкохол тя е видяла много положителни промени. Тя има повече яснота. Тя се чувства по-мотивирана. Тя спи по-добре. Тя присъства по-често в живота си.

Ние мислим да пием по два начина: Или сте нормален пияч. Или сте алкохолик. Или имате сериозен проблем. Или не го правите. Но пиенето е много по-нюансирано и много по-многопластово от това.

Може би всяка вечер изпивате чаша вино, за да облекчите стреса или да изтръпнете болката. Може би пиете, за да забравите временно тревогата си. Може би изпивате едно питие преди да присъствате на социални събития, защото това ви помага да се чувствате по-уверени. Помага ви да се разхлабите. Може би пиенето помага да се озарят тъмните краища на живота ви. За няколко мига. Може би се притеснявате, че очаквате с нетърпение да пиете. Твърде много. Може би прекарвате повечето неделни сутрини в притеснения относно това, което сте казали или направили предната вечер.

Каквато и да е спецификата, може би пиенето ви просто не се чувства добре. По този начин клиентите на Рейчъл Харт обикновено забелязват, че използват алкохол като патерица. Харт е лайф треньор, който работи с жени, които искат да си починат от пиенето.

Привлекателността на алкохола

„Алкохолът може да се превърне в патерица, когато несъзнателно научите мозъка си, че прави конкретна ситуация по-лесна или част от живота ви по-поносима - обикновено защото все още нямате алтернативни средства за справяне“, каза Харт.

Тя сподели този пример: Човек се прибира в празен апартамент. Те се чувстват самотни, което не им харесва. Наливат си чаша вино. Почуват и забравят как се чувстват. С течение на времето това се превръща в рутина. С течение на времето този човек се учи, че виното решава самотата му. Но в действителност тяхната самота остава.

Алкохолът е бърз и лесен начин да изтрием дискомфорта си, каза Харт. Незабавно изтриваме дискомфорта от стреса, общуването, несигурността, скуката. Но това е краткотрайно и ние не достигаме корена.

Харт нарича алкохола „проблем, който отлага“. „Вниманието ви временно е отклонено от какъвто и да е дискомфорт, който изпитвате. Но в дългосрочен план алкохолът не решава основния проблем. "

В началото на 20-те години Харт спря да пие за една година. „Обичах да се събуждам с чиста глава и да не се притеснявам, ако предишната вечер бях направил нещо смущаващо.“ Но в крайна сметка тя се върна към пиенето. Тъй като беше премахнала единственото облекчение, единствения механизъм за справяне, който имаше. И основните й проблеми се задържаха.

За Харт тези въпроси бяха силно социално безпокойство и безмилостен вътрешен критик. Винаги, когато тя е била в непозната социална ситуация, тя ще има непрекъснато една и съща мисъл отново и отново: „Не се вписвам тук.“ Тя ще се фиксира върху предполагаемите си недостатъци - като външния си вид - и как другите жени имат нещо, което тя не е имала. Нейният дискомфорт диктуваше нейното поведение. „Всичко за мен чете:„ Не ми говори. “И със сигурност не се вписвах. Единственият начин, по който знаех как да облекча това чувство, беше да пия по едно питие.“

Тя също така вярваше, че решението се крие в „фиксирането“ на външния й вид. Предполагаше, че отслабването, обличането по определен начин и уверяването, че изглежда „перфектно“, най-накрая ще й помогнат да се впише.

„Бях убеден, че ако мога да овладея външния си вид, ще се чувствам по-добре отвътре.“ Но тя не се чувстваше по-добре. И колкото по-неудобно се чувстваше, толкова повече алкохол консумираше.

Вместо това, което започна да помага на Харт, беше да си помисли: „Сигурен съм, че тук има някой друг, който се чувства също толкова не на място, както аз.“

„Изглежда толкова малка промяна. Но това ми даде леко облекчение. Това ме караше да се чувствам по-малко сам. Можех да се отпусна най-малкото. Дишайте малко по-добре. Беше просто достатъчно място, за да почувствам, че мога да преживея първите 30 минути на парти - което за мен винаги беше най-лошото - без да се налага да пия. "

Отвъд алкохола

Според Харт, ако искате да спрете да използвате алкохол като патерица, най-доброто нещо, което можете да направите, е да практикувате седене с болезнени емоции. „Колкото по-комфортно се чувствате с негативните си емоции, толкова по-малко ще прибягвате до прикриването им.“

Харт предложи да започнете, като просто наблюдавате и описвате как се чувства една емоция в тялото ви.

„Когато казвам на клиентите си това, те обикновено казват:„ Но аз се чувствам тревожен, стресиран, несигурен през повечето време, а сега ми казвате, че трябва да се чувствам още повече ?! “. Но обикновено те всъщност не седят с емоциите си. Вместо това те ги отхвърлят, маскират или им се противопоставят.

Колкото повече, толкова повече наблюдавайте вашата емоция - без преценка или намеса - толкова повече осъзнавате, че можете да се справите.

По-конкретно, съсредоточете се върху отделните си физически усещания - вместо да кажете нещо като „Чувствам се ужасно“. Естествено, „ако се чувства ужасно, искаме да се отървем от него възможно най-бързо, като се разсейваме или намираме нещо, което да го маскира“, каза Харт.

И добрата новина е, че вече знаете как да идентифицирате своите усещания. Правите това всеки път, когато кажете нещо като: „Толкова съм нервен, имам пеперуди в стомаха си.“

Всяка емоция се чувства различно за всеки човек, каза Харт. „Тъгата за мен се чувства сякаш тялото ми се свива. Гърдите ми се стягат, което затруднява пълното вдишване. Усещам как гърлото ми се затваря. Раменете ми започват да се отпускат, стомахът ми се изтегля и усещам как тялото ми иска да се свие на топка. Ако усещането е особено интензивно, ще забележа почти жужене в гръдната си кухина. "

Дълго време Харт избягваше тъгата й. Ако се чувстваше така, сякаш ще плаче, тя се опитваше да спре всичко. Но тя осъзна, че спазването на нейната тъга всъщност й дава власт над нея и няма нужда да бяга.

„Наблюдението на емоциите ви дава нова перспектива. Всяка емоция ... е просто набор от физически прояви в тялото ви, с които сте напълно способни да се справите сами. "

Прекратяването на пиенето може и да не е подходящо за вас. Ключът е да изследвате връзката си с алкохола и да запомните, че има много точки по целия спектър (не просто „нормален пияч“ и „алкохолик“). Ключът е да проучите как употребявате алкохол в живота си и дали е време да намерите по-здравословни начини за навигация в основните проблеми.