Когнитивно-поведенческа терапия за управление на теглото
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е ефективен и широко използван терапевтичен подход, който може да се приложи по въпроси, включително самочувствие, образ на тялото и управление на теглото.
Самочувствие
Има доказателства, че CBT може да бъде ефективен при ниско самочувствие, което често е в основата на проблемите с теглото или храненето, или може да се дължи на тях. Всеки човек, чрез своя житейски опит (включително ранните преживявания), създава дъното - конкретна оценка на себе си. Ако тази самооценка е отрицателна, следва ниско самочувствие. След това човекът разработва правила за живот, които му позволяват да избягват ситуации, които предизвикват трудни аспекти на тази самооценка (напр. „Аз съм неприемлив такъв, какъвто съм, така че трябва да скрия истинското си аз“).
CBT се фокусира върху преоценка на най-долните вярвания и правила на човека за живот чрез когнитивни техники и поведенчески експерименти и работи върху засилване на самоприемането и намаляване на самокритичността.
Поведенческите експерименти ще варират в зависимост от проблема. Например, ако ниското самочувствие на човека е свързано с идеята, че „другите ме намират за неприятна, защото съм прекалено дебел“, човекът ще трябва да провери това предположение. Те могат директно да се изправят срещу убеждението, като говорят за това със своя терапевт и доверени хора, или да го оспорят, като търсят доказателства срещу него. Психологът също може да подкрепи клиента да развие свързаното с него умение за комуникация, което може да помогне на клиент с ниско самочувствие да се изрази по-добре и да отстоява своите права и предпочитания.
Изображение на тялото
Образът на тялото се отнася до нагласите и възприятията, които човек има по отношение на тялото си. Установено е, че CBT е ефективен при адресиране и коригиране на изображението на тялото на човек, като подобренията на тялото се поддържат през значителни периоди от време. CBT работата с изображението на тялото използва разнообразни когнитивни и поведенчески техники и често включва домашна работа, като се използват аспекти като книги за самопомощ и упражнения за самоуправление, които са разработени в терапията.
Като пример, терапевтът може да поиска от своя клиент да оспори основните вярвания, които могат да бъдат свързани с техния образ на тялото (напр. „Трябва да съм слаб, за да бъда щастлив“). Задачите за домашна работа могат да включват насърчаване на клиента да попълни празните места за три неща, които наистина харесват във външния си вид (например ръцете или усмивката им), или в случай на самочувствие може да е да забележи три положителни неща, които има направено тази седмица, което ги накара да се чувстват добре за себе си. Полезни са и работни листове, които разглеждат когнитивните и поведенческите елементи.
Управление на теглото
CBT също е ефективна стратегия за управление на теглото. Той се фокусира върху предизвикателни нездравословни идеи и вярвания, които подкрепят проблемите с теглото (и ако човекът е с поднормено или наднормено тегло). Той също така носи информираност за поведението, което води до проблеми с теглото, като например преяждане.
Някои модалности, като подобрения CBT, са насочени и към външни фактори, които могат да бъдат свързани с теглото - не само ниско самочувствие и лош образ на тялото, но също така и междуличностни трудности и високи нива на перфекционизъм. CBT може да се занимава с различни проблеми, като обучава човека на нови умения и работи върху тестване на неговите убеждения. Той може също така да даде на клиентите инструментите за научаване на ново поведение, което е по-адаптивно и благоприятно за добро управление на теглото.
Съществуват разнообразни умения, които могат да бъдат свързани с всички тези взаимосвързани проблеми. Често се появява емоционалното изразяване и регулирането на настроението. CBT подкрепя клиентите да идентифицират своите емоции и да ги изразяват по здравословен начин с помощта на техния терапевт. Друго умение може да се научи да реагира адекватно на съобщенията и нуждите на тялото (напр. Глад и жажда) и да се грижи и признава други лични и междуличностни нужди, които проблемите с храненето или теглото може да са маскирали или замествали. Освен това CBT може да ви помогне да осъзнаете положително тялото си и да подходите към упражненията и храненето по здравословен начин, постепенно и по реалистичен начин, така че целите да са постижими и по-лесни за поддържане.
