Успокойте стреса си с музика
Прочетете заедно, за да откриете скритите психологически ползи от музиката, които ще ви накарат да се чувствате по-добре по време на стрес. Ако не сте любител на музиката, съкровището от скрити предимства по-долу може просто да ви превърне да започнете да пеете нова мелодия като вашето средство за облекчаване на стреса.
Музиката може да помогне за облекчаване на стреса.
В едно проучване от 2013 г. участниците са участвали в едно от трите състояния, преди да бъдат изложени на стрес и впоследствие са направили тест за психосоциален стрес. Някои участници слушаха релаксираща музика, други слушаха звука на вълните, а останалите не получиха звукова стимулация. Резултатите предполагат, че слушането на музика е оказало влияние върху реакцията на човека на стрес, особено върху автономната нервна система, иначе известна като нашата система за борба или полет. Тези, които са слушали музика, са склонни да се възстановяват по-бързо след всякакъв стрес.
Музиката може да подобри когнитивните резултати.
Изследванията показват, че фоновата музика може да подобри изпълнението на когнитивните задачи при възрастни хора. По-конкретно, едно проучване установява, че възпроизвеждането на по-оптимистична музика води до подобрения в скоростта на обработка, докато както оптимистичната, така и оптимистичната музика водят до предимства в паметта. Номерът е, че музиката трябва да бъде по-инструментална и по-малко сложна, в противен случай ще бъдете по-склонни към разсейване, когато изпълнявате задачите си, и няма да бъдете продуктивни.
Музиката може да помогне за ограничаване на апетита ви.
Според едно проучване хората, които са се хранили в слабо осветени ресторанти, където се е пускала мека музика, са консумирали 18-20 процента по-малко храна от тези, които са се хранили в други ресторанти. Изследването предполага, че музиката и осветлението помагат да се създаде по-спокойна обстановка. Тъй като участниците са били по-спокойни и удобни, те може би са консумирали храната си по-бавно и в резултат са били по-наясно кога са започнали да се чувстват сити. Чрез създаването на релаксираща обстановка може да е по-вероятно да ядете бавно и в резултат да се почувствате по-сити по-рано.
Музиката може да повиши нивото ви на ендорфини, така че да чувствате по-малко болка.
Изследванията показват, че музиката може да бъде много полезна за управлението на болката и за увеличаване на прага на болката.Едно проучване на пациенти с фибромиалгия установява, че тези, които слушат музика само за един час на ден, изпитват значително намаляване на болката в сравнение с тези в контролната група.
В проучването пациентите с фибромиалгия са разпределени или към експериментална група, която слуша музика веднъж дневно в продължение на четири седмици, или към контролна група, която не е получила лечение. В края на четириседмичния период онези, които са слушали музика всеки ден, изпитват значително намаляване на чувството за болка, депресия и безпокойство. Такива резултати предполагат, че музикалната терапия може да бъде важен инструмент за лечение на хронична осакатяваща болка.
Музиката може да ви помогне да спите по-добре.
Безсънието е сериозен проблем, който засяга хората от всички възрастови групи. Въпреки че има много подходи за лечение на този проблем, както и на други често срещани нарушения на съня, изследванията показват, че слушането на релаксираща класическа музика може да бъде безопасно, ефективно и достъпно средство за пълноценно заспиване.
Музиката може да повиши настроението ви - музиката просто може да ви направи по-щастливи. Изследователите са открили, че музиката играе важна роля за възбудата и настроението. Участниците оцениха способността на музиката да им помогне да постигнат по-добро настроение, да станат по-осъзнати и отразяващи като две от най-важните функции на музиката. Едно проучване установи, че докато музиката със сигурност може да окаже влияние върху настроението, видът на музиката също е важен. Изследователите установиха, че класическата музика и музиката за медитация предлагат най-големи ползи за повишаване на настроението, докато хеви метъл и техно музиката са счетени за неефективни и дори вредни.
Музиката може да подобри и намали симптомите на депресия. Изследователите също така са установили, че музикалната терапия може да бъде безопасно и ефективно лечение на различни заболявания, включително депресия и други форми на тревожност. Изследване, публикувано в World Journal of Psychiatry, установява, че освен намаляване на депресията и тревожността при пациенти, страдащи от неврологични състояния като деменция, инсулт и болест на Паркинсон, музикалната терапия не показва отрицателни странични ефекти, което означава, че е много безопасна и ниска -рисков подход към лечението и към някои депресии, устойчиви на лечение.
Музиката може да подобри рутинните ви упражнения. Слушането на музика по време на тренировка намалява възприятието на човек за усилие. Работите по-усилено, но не изглежда, че полагате повече усилия. Тъй като вниманието ви е отклонено от музиката, по-малко вероятно е да забележите очевидните признаци на натоварване като повишено дишане, изпотяване и болезненост в мускулите, което от своя страна ви прави ефективна тренировка.
Както може да се види, музиката има силата да вдъхновява и забавлява, но също така има мощни психологически и лекарствени ефекти, които могат да подобрят вашето здраве и благополучие. Вместо да мислите за музиката като за чисто забавление, помислете за някои от основните ползи за психичното здраве от включването на музиката във вашето ежедневие. В резултат може да откриете, че се чувствате по-мотивирани, щастливи и по-спокойни. Можете да започнете с пеене или да си тананикате мелодия в сутрешния си душ!
