Всички сме заедно: изправени сме пред кризата с коронавируса

Пиша тази статия от леглото, слушайки сладките звуци на Sleepy Hollow на станция University of Pennsylvania, WXPN, която включва облекчаване на музиката през деня, която е редовна част от съботната ми сутрин. Смятам да остана у дома, да не взаимодействам физически с други хора, но със сигурност е достъпен чрез телефон или киберпространство.За щастие не показвам симптоми на COVID-19, но наблюдавам отблизо, тъй като през последния месец бях три пъти в болница за проблеми, свързани със сърдечни и бъбречни камъни, което ме поставя във високорискова група, заедно с това, че част от над 60 тълпи.

С изключение на това, че отивам да работя като терапевт, единствените хора, които редовно виждам, са синът ми, снаха и внукът, които живеят наблизо. Помагам да се грижа за малкия, който се учи да изследва света с всичките си сетива, докосвайки лицето си и пъхайки пръсти в устата си. Какво време за него да се е родил, сред толкова много криза и хаос в света. Намерението ми е да направя каквото мога, за да го направя по-безопасно и здравословно място за него и всички деца.

Въпреки че не мога да твърдя изцяло, че съм в карантина, следвам препоръчания протокол от CDC и оставам вкъщи, когато мога. Не съм се събирал с приятели, както редовно, и отмених две уъркшопи, които трябваше да улесня, и едно парти, което бях планирал да бъда домакин. Отказах покани да се съберем и се радвам да видя, че хората приемат сериозно необходимостта от социална физическа дистанция. Като съвършен прегръдник е предизвикателство да бъдеш без ръце. Вместо това предлагам виртуални прегръдки, обгръщайки ръце около себе си като прокси. Няма микроби, споделени по този начин. Парадоксът е, че в разгара на световните събития, извън здравната криза, ние се нуждаем от връзка помежду си повече от всякога.

Откакто избухна коронавирусът, много от моите клиенти са в режим на свръхбдителна криза, което е разбираемо. Моята работа, дори докато съхранявам собствената си пивова нервност, е да им помогна да си възвърнат стабилността. Напомням им да използват вече познатите им стратегии за намаляване на тревожността и да увеличават честотата. Предлагам им да четат / гледат / слушат уважавани източници, а не да предизвикват паника. Препоръчвам им да спазват хигиенния протокол, включително кашляне или кихане в лактите, като се отдалечават от всички с болестта, ако е възможно, измиват старателно ръцете и използват дезинфектант за ръце, когато няма мивка и сапун. Хуморът и миенето на ръце вървят „ръка за ръка“ с идеи за песни, които да пеят, когато искат да бъдат сигурни, че почистват достатъчно дълго. В нашия офис има плакати, свързани с предпазните мерки, които предприемаме, за да създадем безопасност. На нашите бюра (те винаги са били там) има бутилки с дезинфектант за ръце. Пръскам дивана с лизол и избърсвам повърхности.

Въпреки че така или иначе измивам ръцете си скрупульозно, като имам подсилени техники при работа в психиатрична болница за остри грижи, аз съм още по-съвестен. Предполагам, че сте виждали мемове за миене на ръцете; един незабравим ни казва да си измием ръцете, сякаш току-що сме яли чушки халапеньо и сме на път да сложим контактни лещи. Моята рутина е да ги измивам така старателно, сякаш щях да нахраня внука си.

Идеи за пробиване през тази криза:

• Обадете се на приятели (Facetime, Skype и Zoom са следващото най-добро нещо за присъствие).
• Взаимодействайте в социалните медии и чрез имейл.
• Изпращайте писма и картички.
• Използвайте утвърждения, които укрепват здравето ви. „Излекувана съм, здрава и здрава.“ „Уелнес е моето първородство.“ „Аз съм издръжлив и мога да поддържам здраве.“ Създайте свой собствен.
• Пишете в дневника си.
• Направете списък с благодарности.
• Гледайте към лечебни видеоклипове.
• Пейте заедно с мелодии, които утвърждават здравето, като “Heated Whole and Healthy” от Karen Drucker.
• Играйте с децата и внуците си на игри, които сте обичали като дете. Монопол, вдигнете пръчки, крикове, топчета, карти и пулове бият електроника ръце.
• Създайте дъски Vision с изображения, които подчертават здравето и благосъстоянието.
• Бъдете състрадателни към себе си и другите в разгара на това време.
• Знайте, че в крайна сметка ще отшуми (един от признаците на безпокойството е вярата, че няма да има облекчение). Ако знаем, че се вижда крайна точка, стресорите са по-лесни за справяне.
• Слушайте този NPR подкаст на Radio Times, наречен Справяне с коронавирусната тревожност, който съдържа полезна информация, за да помогне за преодоляване на прилива.
• Проверете за компрометирани за здравето съседи и членове на семейството.
• Ако сте добре, изпълнете поръчки за тези, които не могат да го направят за себе си.
• Не пазарувайте. Паническото купуване ще попречи на тези, които се нуждаят от основни елементи, за да ги закупят.
• Гледайте забавни, лекомислени филми, видеоклипове и телевизионни предавания.
• Използвайте Йога на смеха като инструмент за засилване на имунната ви система и осигуряване на стабилизация на настроението.
• Свържете се с приятели или семейство, с които не сте разговаряли от известно време.
• Правете виртуални обиколки на произведения на изкуството.
• Прекрасете пространството си.
• Медитирайте.
• Почистете и почистете дома, колата или офиса си.
• Излезте навън сред природата, когато можете. Sunshine е настроение за повдигане.
• Упражнявайте се, колкото можете. Разхождайте се, карайте колело, бягайте, танцувайте, практикувайте йога.
• Гответе и печете, разбира се с подходящо измиване на ръцете първо.
• Подкрепете местния бизнес, тъй като те могат да бъдат силно засегнати.
• Присъединете се към общността с песен, както тези хора в Италия.
• Посещавайте духовни служби онлайн, тъй като много религиозни общности ги предлагат.
• Посещавайте онлайн срещи от 12 стъпки.
• Яжте подхранващи ястия, които подсилват имунната ви система.
• Поздравете хората с натъртвания в лактите, въздушни прегръдки, виртуални прегръдки, кранове, лъкове, зрителен контакт, намигвания, усмивки, вълни.

Ние, хората, сме издръжлив куп и през историята сме преживели всякакви войни, глад, епидемии, травми и трагедии. Ако има уроци за отнемане от това предизвикателство, те са, че болестта не познава международни граници, любовта е по-силна от страха, отношението „ние, а не само аз” служи на всички и ние се нуждаем един от друг, за да оцелеем.