Избягване на електронното изкривяване на времето: Стратегии за определяне на броя на всеки ден

Нека си признаем - в тази дигитална епоха е толкова лесно да се впиеш в подробности, нали? С електрониката, която ни е под ръка, това притегляне стана все по-мощно.

Бях една от последните крепости, когато ставаше въпрос за получаване на мобилен телефон. Гордеех се, че не гледам телевизия (докато някои страхотни сериали на Netflix не ме привлечеха). Избрах да не бъда във Facebook (с изключение на професионална страница). И все пак, малко по малко забелязах как вниманието ми стана по-разпръснато и времето ми стана по-консумирано от примамката да „трябва“ да проверявам имейлите си и други сайтове, което често може да ме накара да щракна върху това или онова, падайки по дигиталната заешка дупка и се чудя къде е отишло времето ми.

Независимо дали вашият навик е постоянната необходимост да проверявате мобилния си телефон, да сте в крак със социалните медии, да преглеждате следващия брой епизоди от любимото си телевизионно предаване, да пазарувате онлайн за това, което може да ви потрябва, или да сърфирате в мрежата за интересни парченца и любопитни факти, можем да бъдем вкарани във водовъртежа на гадното време, което ни кара да се чудим къде е отишъл денят, като през цялото време не стигаме до някои от онези неща, които са най-важни - здравето ни, взаимоотношенията ни лице в лице, връзката ни с природата , нашето време за попълване или за създаване, за справяне с този смислен проект или просто за да бъдем.

В скорошна статия в New York Times, цитираното изследване подчертава как нашите телефони не само ни дават постоянни хитове на допамин, но също така повишават нивата на кортизол (хормон на стреса) по начини, които могат да повлияят отрицателно на здравето ни. Така че има цикъл на пристрастяване и стрес, който може да ни задържи във непрекъснат кръг, от който може да се почувства трудно да избягаме.

Има много написано за прекъсване на навика на електронни зависимости. Вместо това бих искал да се съсредоточа върху това как можем да създадем нови ежедневни навици, които подкрепят нашите най-дълбоки ценности и подхранват душите ни. Как да преминем през деня, като се уверим, че цялото ни време не се поглъща от дреболии, за да можем да стигнем до частите на деня, които създават траен смисъл и дълбоко удовлетворение? (И, между другото, не предполагам, че прекарването на време в електроника, социални медии или телевизия по своята същност е проблематично. Когато се прави внимателно, това може да служи за определена цел. Но това е, когато ни поглъща безразсъдно и ни отдалечава от други важни аспекти от живота ни, че става проблематично.)

Това е където намерение и внимание може да бъде полезно. Можем да си поставим намерение в началото на всеки ден да се ангажираме с поне едно нещо, което има най-голямо значение за нас, и след това можем да изберем да насочим вниманието си към това, докато минаваме през деня, и да търсим действия, които могат подкрепете нашето намерение.

Ето кратка ежедневна практика, която можете да опитате:

1. Задайте намерение и го запишете. (Носенето на бележка с вас през целия ден работи особено добре.) Първото нещо сутрин (или предната вечер, ако предпочитате), запитайте се кое е най-важното нещо, върху което бихте искали да се съсредоточите през деня.

Тази първа стъпка не е задължително да е конкретна цел и всъщност тя може да работи добре, ако се съсредоточите повече върху ценност, която е важна за вас, или начин, по който бихте искали да се покажете през деня си. Например, може да искате да покажете най-доброто от другите на работното място, да потърсите възможности да проявите доброта, да присъствате по-добре на членовете на семейството или да се съсредоточите върху подхранването на здравето си.

На тази стъпка се позовавам в най-новата си книга Танцуваме на въжето: Превъзхождане на навиците на вашия ум и пробуждане до най-пълния ви живот като „маякът“. Това е като светлинен фар, който можем да издържим пред себе си, за да ни даде насока и да ни помогне да останем в курса, когато започнем да се отклоняваме.

2. Изберете едно или две конкретни действия, които съответстват на вашето намерение.

Запишете това и си представете това да бъде извършено в деня ви, преди денят да започне. Използвайки горните примери, може да планирате: да напишете бележка на служителите си, подчертавайки техните силни страни и скорошни постижения; донесете на болния си приятел купичка супа и се обадете на свекърва си; отделете 10 минути точно когато влизате във вратата след работа, за да играете с децата си; или прекарайте десет минути, преди да излезете от къщата, за да си приготвите здравословен обяд.

3. Обърнете внимание, докато преминавате през деня си, и дръжте този фар на пред себе си през целия ден. Приоритизирайте времето за извършване на стъпка 2 по-горе. Направете го, като насочите вниманието си към тази цел като съществена част от деня ви. Потърсете други възможности за предприемане на действия, които съответстват на първоначалното ви намерение.

4. В края на деня обмислете всички действия, които сте предприели, съобразени с вашето намерение. Отбележете какво е било най-полезно за вас и къде може да сте се спънали. Вместо да се самообичате, ако сте се заблудили, попитайте се какво може да бъде най-полезно следващия път.

Следвайки тези стъпки, вие полагате основите за ново поведение, което поддържа вашите най-дълбоки ценности. Вместо да го оставяте на случайността (и ние знаем как става това), вие умишлено създавате живот, който има значение, едно действие в даден момент. Дори ако привличането на електроника и други разсейващи фактори се прокрадва, като приоритизирате действия, които съответстват на вашите намерения, вие гарантирате, че вземате активно участие в създаването на смисъл във вашия ден.