Как да помогнем на децата (и на нас самите!) С притеснение: внимателна практика за всички възрасти

Като дете и много в зрялата си възраст прекарах безброй часове в притеснения за неща, които не можех да променя, неща, над които нямах контрол, и често неща в бъдеще, които дори никога не се случиха. Това ми създаде много страдания - често ненужни страдания - от които имах трудности да намеря изход.

Всички ние можем да се хванем в този вид психическо „пътуване във времето“. Това е част от нашата човешка подготовка и едно от местата, на които умът ни се настройва по подразбиране, когато имаме малко време. Размишляваме за миналото. Притесняваме се за бъдещето. Хващаме се в самореферентни мисли като „как това ще ми повлияе?“ и „какво ще мислят за мен?“ Този вид мисли ни отдалечават от настоящия момент и често могат да ни вкарат в негативизъм, страх или съкрушение.

Но това, което научих чрез практиката на внимателност, е това, което ставам осъзнат че пътувам във времето, тези мисли често разхлабват хватката им. Те просто се превръщат в мисли - ментални конструкции - не в абсолютна истина. И от това място на осъзнаване има повече пространство за умишлено избирам където искам да отпочина вниманието си, вместо да се изтеглям автоматично на далечни и далечни места.

Понякога можем просто да изберем да отпуснем вниманието си към това да бъдем по-състрадателни към себе си, да се държим нежно, докато оставяме да възпроизвеждаме историята, която въртим в главите си.

Това внимателно осъзнаване е умение, което можем да упражняваме и можем да научим децата как да правят това също. Ето няколко предложения за това как да помогнете на децата във вашия живот (или на вътрешното дете във вас) с техните грижи.

1. Говорете с децата за „забелязването, когато се возите в машината за пътуване във времето“.

Тази машина обича да ни отвежда на далечни места в ума ни, до ситуации, които или са се случвали в миналото, или са си представяли ситуации, които могат да се случат в бъдеще. Може да преигравате нещо отново и отново в съзнанието си, което се е случило вчера или миналата седмица (или по-дълго) (т.е. „Притеснявам се, че съм наранил чувствата на Сам, когато му казах това нещо вчера и той няма да ме хареса вече ”).

Възможно е също да си представяте нещо в бъдеще (т.е.: „Притеснявам се, че няма да се справя добре на този тест“ или „Притеснявам се, че няма да познавам никого на това парти и ще се почувствам глупаво ”). Когато имате тези мисли, забележете, че сте влезли в машината за пътуване във времето.

2. След като забележите, че сте в машината за пътуване във времето, напомнете си, че не можете да промените миналото или да поправите нещо, което все още не се е случило.

Можете да повлияете само на това, което се случва сега, и това наистина е единственият момент, от който можете да живеете. Затова излезте от машината за пътуване във времето и се огледайте точно сега и забележете какво се случва.

Един от начините да направите това е да привлечете вниманието си към тялото си. Забележете какво се случва в тялото ви. Знаете ли за места, които може да се чувстват стегнати или напрегнати? Има ли топлина или прохлада, натиск, тежест, изтръпване, може би къркане в стомаха или нещо друго? Бъдете любопитни какво чувствате в тялото си. Не е нужно да го карате да си отиде. Бъдете приятелски настроени към тези усещания и знайте, че те са просто сигнали, които тялото ви ви дава.

Можете също така да насочите вниманието си към петте си сетива. Това е чудесен начин да се свържете отново с настоящето. Забележете какво виждате, чувате, миришете, вкусвате или докосвате в момента.

3. Забележете мислите си за безпокойство, без да ви хванат вътре тревожните ви мисли.

Представете си, че мислите ви за притеснение са като кораби, плаващи надолу по река, или влакове, влизащи и излизащи от гарата - или самолети, излитащи и кацащи на летището (или някакво друго изображение, което може да ви хрумне). Когато ви хванат вътре в тревогите ви, все едно ви дърпа всеки кораб или самолет или влак, който минава покрай вас. Когато забелязвате притесненията си със съзнателно внимание, все едно стоите на брега на реката и наблюдавате как корабите се носят, или стоите в терминала на летището и наблюдавате как самолетите кацат и излитат, или стоите на гарата и наблюдавате влаковете, докато идват и си отиват, без да скачат на борда.

Можете да научите как да наблюдавате притесненията си, като се упражнявате да фокусирате вниманието си върху дъха си. Дъхът ви е като домашна база, като летището или гарата или речния бряг. Помага да ви закотви в настоящия момент.

Докато се фокусирате върху всяко вдишване и излизане, вероятно ще забележите, че умът ви започва да се изпълва с мисли, които ще искат да ви отвлекат. Някои от тях може да са притеснителни мисли или може би други мисли, като „Трябва да помня да помоля мама да ми купи закуски“ или „Правя ли това правилно?“ или „това е скучно.“ Нормално е да имате постоянен поток от мисли. Просто ги забелязвайте и продължавайте да връщате вниманието си към домашната база, за да усещате усещането за дишане, когато влезе и изтича от тялото ви. Наблюдавайте самолетите или влаковете или корабите, докато идват и си отиват.

4. Бъдете добри към себе си.

Назовете как се чувствате. Уплашен ли сте, притеснен, разочарован, развълнуван ... или нещо друго? Представете си, че разтревожената част от вас е като много малко дете или уплашен домашен любимец и че може да го прегърнете или да му предложите утеха по някакъв начин.

Може също да си представите някого (истински или измислен) или нещо (като домашен любимец или специално място сред природата), което е източник на подкрепа, комфорт или сила за вас. Може да усетите, че не сте сами, но сте задържани в любящото присъствие на всичко, което ви носи сила.

5. Накрая се запитайте: мога ли да направя нещо в момента, за да подобря положението си или нещото, от което се притеснявам?

Направете списък с всякакви неща, за които можете да се сетите. Ако се притеснявате, че на другия ден сте наранили чувствата на някого, може да му се извините или да седнете до него на обяд и да бъдете допълнително любезен с него. Ако се притеснявате от предстоящ тест, можете да си направите ръководство за обучение, да отделите малко време през следващите три дни за учене, да планирате да прегледате материала с приятели или да потърсите допълнителна помощ от вашия учител. Ако се притеснявате да се чувствате сами на парти, може да се свържете с приятел, за да видите дали бихте могли да отидете заедно, или да репетирате как бихте могли да отидете при други и да започнете разговори.

Практикуването на излизане от вашата машина за пътуване във времето може да не накара тревогите ви да изчезнат, но ще ви помогне да се отнасяте към тях по различен начин и да намерите по-голяма лекота през деня си.