Пазете здравето си: Използвайте внимателност, за да излекувате тялото си
Когато известният кардиолог Бърнард Лоун се обучаваше за лекар, той имаше в клиниката си пациент „г-жа С. “, която е имала стеснение на един от клапите от дясната страна на сърцето си, трикуспидалната клапа. Беше в лека застойна сърдечна недостатъчност; тя обаче функционираше достатъчно добре, за да поддържа работата си като библиотекар и да се занимава с домакински задължения.
Тя щеше да идва в седмичната кардиологична клиника, ръководена от д-р С. А. Левин, уважаван професор по кардиология в Харвардското медицинско училище и в болница „Питър Бент Бригъм“, за да получи дигиталис и инжекции с живачен диуретик. Една седмица д-р Ливайн поздрави г-жа С. горещо, както обикновено - двамата имаха приятна връзка - и след това той се обърна към обкръжението на гостуващите лекари и каза: „Тази жена има ТС“. С тези думи той рязко си тръгна.
Д-р Лоун описва какво се е случило след това:
Веднага щом д-р Левин излезе от вратата, поведението на г-жа С. внезапно се промени. Тя изглеждаше притеснена и уплашена и сега дишаше учестено, явно хипервентилираща. Кожата й беше обляна в пот и пулсът й се ускори до повече от 150 в минута. При преразглеждането й бях изумително, че белите дробове, които няколко минути по-рано бяха съвсем чисти, сега имаха влажни пукнатини ... Разпитах г-жа С. относно причините за внезапното й разстройство. Нейният отговор беше, че д-р Ливайн е казал, че има ТС, което тя знае, че означава „терминална ситуация“. Първоначално се забавлявах от това погрешно тълкуване на медицинската абревиатура за „трикуспидна стеноза“. Моето забавление обаче бързо се поддаде на задържане, тъй като думите ми не успяха да успокоят и докато задръстванията й продължаваха да се влошават. Малко след това тя е в масивен белодробен оток. Героичните мерки не обърнаха задръстването. Опитах се да се свържа с д-р Ливайн, но той не беше никъде. По-късно същия ден тя почина от неразрешима сърдечна недостатъчност.
Историята е колкото трагична, толкова и вдъхновяваща: Ако мислите на тази жена биха могли да предизвикат застойна сърдечна недостатъчност, те също притежават невероятни лечебни сили.
В книгата си Кабат-Зин обсъжда стотина научни изследвания, които предполагат, че нашите мисли, емоции и житейски опит могат съвсем определено да повлияят на нашето здраве. Практиката на внимателност, по-специално - осъзнаване от момент на момент и култивиране на отношение към не-стремежи и неправене - може да укрепи имунната ни система, да определи кои гени в нашите хромозоми са включени, да понижи кръвното налягане, да регулира емоциите под стрес, намаляване на болката, повишаване на издръжливостта ни и ни правят много по-забавни да бъдем наоколо.
Например изследователи от Университета в Уисконсин разгледаха ефектите от осемседмичен курс за намаляване на стреса, основан на вниманието (MBSR), основан от Кабат-Зин преди 35 години. Курсът беше проведен в корпоративна обстановка през работно време със здрави, но стресирани служители.
Изследователите установиха, че сканирането на мозъка на тези, които са участвали в курса, показва активност, предполагаща, че се справят с негативни емоции като тревожност и чувство на неудовлетвореност по-ефективно (или по-емоционално интелигентно) от групата, която е била в списъка на чакащите за курса. В префронталната мозъчна кора имаше дясно-ляво движение, което участва в изразяването на емоции.
Проучването също така установи, че хората, завършили осемседмичното обучение с внимание, показват значително по-силен отговор на антитела в имунната си система след поставяне на ваксина срещу грип (в края на осемте седмици на обучение), отколкото тези, които са били в очакване списък.
Друго проучване, проведено в UCLA и университета Карнеги Мелън, показва, че участието в програма MBSR намалява експресията на гени, свързани с възпаление, измерено в имунни клетки, взети от кръвни проби. Обучението за внимание също понижава С-реактивните протеини в участниците, което е индикация за възпаление - основен елемент на много заболявания.
Като се има предвид, че във всеки един ден се боря със симптоми на едно или повече от петте здравословни състояния - биполярно разстройство, феномен на Рейно, заболяване на щитовидната жлеза, тумор на хипофизата и регургитация на аортната клапа - помислих, че трябва да се запиша в осемседмичната Kabat-Zinn курс, предлаган в нашата местна болница (преподава се от обучен инструктор по MBSR). Така че всеки петък се появявам в училището „Получаване на живот под контрол“, където ме преподават умения за справяне, ориентирани към онези от нас с пъстро детство и благословени с крехки гени за психично здраве, или за всеки, който иска да изглежда толкова спокоен, колкото Далай Лама.
Дванадесетте от нас в този курс са обучени на неща като как да трансформираме автоматична или обичайна реакция на стрес в реакция на стрес, медиирана от вниманието, как да се откажем от емоционалната, тревожна реакция на нашата автоматична нервна система и да можем да виждаме с перспектива това поражда спокойствие. Класът се състои от много сесии на официална медитация, където ние избираме котва за нашите мисли - дъхът ни, звукът или емоцията - и се връщаме към тази котва отново и отново, като се научаваме внимателно да пускаме всяка мисъл или мисловен модел навън настоящия момент, като преценка, планиране или анализ.
Болестите ми не са изчезнали. Далеч съм от това излекуван. Въпреки това започвам да го правя излекувай. Кабат-Зин прави това важно разграничение в своята книга.
Той признава, че „има малко откровени лекове за хронични заболявания или за свързани със стреса разстройства“, обаче, „възможно е да се излекуваме - да се научим да живеем и да работим при условия, които се намират в настоящия момент. Изцелението предполага възможността да можем да се отнасяме по различен начин към болестта, увреждането, дори смъртта, тъй като се научаваме да виждаме с очи на цялост. “
Най-малкото, мисля, че в наши дни общувам с тялото си достатъчно добре, че ако лекар ми каже, че имам ТС и се отдалеча, ще обвиня грубостта му на гладно, ще кажа нещо неучтиво и след това ще продължа да мисля за нещо друго.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Изображение: mindful.org
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
