12 Разрушители на депресията за безработни

Днес равнището на безработица скочи до приблизително 10% и се очаква да остане над 9,5% до края на 2011 г. За първи път в американската история повече жени работят, отколкото мъже, защото близо 80% от съкратените хора скорошна рецесия бяха мъже.

Според скорошно проучване, публикувано в „International Journal of Epidemiology“, безработицата е основен рисков фактор за депресия, дори при хора без предишна уязвимост. Тъй като съпругът ми е архитект - жилищният пазар е мъртъв, не забравяйте - чиято работа значително се забави, имам интерес към тази тема и исках да знам какво мога да направя, за да му помогна да остане физически и емоционално здрав, тъй като теоретично , един от нас трябва да бъде.

Ето тогава 12 стъпки за премахване на депресията, когато сте безработни.

1. Поемете си въздух

Независимо дали ви харесва или не, току-що ви даде въздух. И шансовете са отчаяно да са ви били необходими. Едно упражнение, за да се почувствате веднага по-добре, е да помислите за всичко, което сте мразели в работата си. Всъщност направете списък! Това не се ли чувства добре? Ще се присъедините достатъчно скоро към състезанието с плъхове, така че позволете си да си починете точно сега ... шанс действително да хапнете храна у дома и да не наблюдавате толкова дребната стрелка на часовника си. Опитайте се да оцените момента в настоящето време, без да бързате постоянно. Тази пауза от натиска на корпоративна Америка ще ви научи на повече уроци и ще ви направи по-устойчиви, отколкото знаете.

2. Идентифицирайте симптомите

Според Националния институт по психично здраве депресията засяга 6 милиона мъже всяка година. Но депресията на повечето мъже остава недиагностицирана. Те са много по-малко склонни да потърсят помощ поради мачото (те се чувстват сякаш трябва да го направят по-трудно) и защото техните симптоми са различни от тези, които обикновено свързваме с депресията (жените). Така че е полезно да се внимава за тези улики за мъжка депресия: раздразнителност и гняв, обвиняване на други, злоупотреба с алкохол и наркотици, чувство на срам, безсъние или сън твърде малко, силен страх от неуспех, използване на телевизия, спорт и секс за самолечение .

3. Вземете се на работа!

Преди да сте прекалено уютни в халата и чехлите си и да гледате твърде много епизоди от „Опра“, има един съвет: Вземете се на работа! Това, че не разполагате с депозити в банковата си сметка през втората седмица, не означава, че нямате работа. Всъщност имате няколко и колкото по-скоро започнете, толкова по-лесно ще бъдат те: 1. Полирайте автобиографията. Като например извадете частта, в която сте казали, че сте президент на класа на първокурсника си в гимназията. 2. Мрежа. Днес това е лесно с Facebook, Twitter и LinkedIn. Имате тонове контакти точно там, на върха на пръстите ви. 3. Оценете кариерата си. Може би е грешният момент да задам въпроса „Това ли наистина искам да правя?“ Но може и да е точното време, ако някога е имало подходящ момент. Ако наистина сте мразели работата си, забавлявайте се с възможността да направите нещо съвсем различно! И ако не се получи, моля, не ме обвинявайте.

4. Изместете самочувствието си

Повечето от нас получават самочувствието си от работата си, защото се присъединяват към калвинистичната работна етика, която диктува, че упоритата работа е от основно значение за призванието на човека. Ние, американците, сме малко обсебени от работата. Особено самоопределението на мъжете е завършено в работата им, така че всяко понижаване или розово подхлъзване е основен удар върху егото и самочувствието им. Дейвид Бърнс описва три нива на самоуважение в книгата си „10 дни за самоуважение“: условно, безусловно и „несъществуващо самочувствие“. Последното е запазено за еволюирали души като Майка Тереза ​​и Ганди. Но ако можем да работим към място, където самочувствието ни не е толкова зависимо от хората, местата и нещата (и особено от нашата работа), ние изпитваме един вид несравнима свобода.

5. Развийте някои хобита (и влезте във форма)

Това е идеалният момент да разберете какво обичате да правите, освен да работите и да спите. Свободното време не е лукс за богатите и мързеливите. Активният отдих - където правите нещо повече от управлението на дистанционното - има много ползи за здравето. Наскоро имаше проучване на Салваторе Маде, което показа как активният отдих (в продължение на четири до шест часа седмично) предпазва хората от преживяване на стрес и развитие на депресия, тревожност, високо кръвно налягане и проблеми с преяждането. Ако не правите нищо друго с времето си извън кабината, поне започнете здравен план и започнете да работите. Ще се възползвате неимоверно от антидепресантните ефекти само от упражненията.

6. Работа по бюджет

Ще бъдете много по-малко стресирани, ако погледнете чудовището в лицето, отколкото ако бягате от него. Чудовището, разбира се, е вашият бюджет. Изрежете всички разходи, които не са абсолютно необходими: кафе Starbucks, стационарен телефонен номер, който не използвате, чистачка или градинарски услуги, кабел. Измислете някои здравословни ястия, но спестете пари за скъпи продукти. Включете цялото семейство в тези решения. Колкото по-голям контрол имате върху финансовото си състояние, толкова по-малко сте склонни към депресия.

7. Свържете се с другите

Лесно е да се изолираш, когато загубиш работата си. Но става въпрос за най-лошото нещо, което можете да направите за настроението си. В публикацията си в в блога „Поддържане на разума след две съкращения“ Стейси Голдщайн описва какво е сгрешила след първото уволнение и какво е направила правилно за втори път. Първият път, когато се караше всеки ден да напуска къщата, да ходи на фитнес или да се види с приятел, но все пак прекарваше твърде много време сама. За втори път тя получава работа на непълно работно време и доброволно участва в няколко комитета на своята общност. И двамата изискваха от нея да се регистрира при други хора и предоставиха възможности за мрежа.

8. Придържайте се към график

Хората процъфтяват, когато спазват рутина. Нашият циркаден ритъм, 24-часовата система с часовник, свързана в мозъка ни, която управлява колебанията в телесната температура и секрецията на няколко хормона, и дори метаболизма ни, изисква някакъв редовен модел. Затова се придържайте към такава, дори когато не е нужно. Представете си, че работите от вкъщи (защото сте). След това структурирайте деня си като такъв. Например, тренирайте сутрин, обадете се, след като се върнете, хапнете евтин обяд, следете някои следи през следобеда и гледайте д-р Фил точно преди вечеря. Или не.

9. Внимавайте за мислите си

Лесно е да катастрофираме, когато нещо се обърка в живота ни. Една отрицателна мисъл надгражда друга и преди да се усетим, вдишваме хартиена торбичка в средата на добросъвестна паническа атака. Понякога обаче можем да откъснем семената на негативизма точно когато са засадени, така че усилията ни за възстановяване не трябва да включват хартиена торба. Самото осъзнаване на нашия мисловен процес елиминира много от създателите на проблеми. Във видеото „5 форми на изкривено мислене“ идентифицирам няколко от токсичните модели на мислене, за които трябва да внимавам. Можете също така да разгледате „Feeling Good“ на Дейвид Бърнс за повече и някои техники за това как да ги развиете.

10. Станете полезни

Всеки трябва да се чувства полезен. Ето защо толкова много от самочувствието ни зависи от работата ни. Но има безброй начини да се почувствате полезни, дори ако сте безработни. Съпругът ми Ерик, например, пое по-голямата част от отговорностите за децата - подписване на домашните, управление на научни проекти, създаване на дати за игра и шофиране към всички спортни практики и игри. Той също така води кучетата на ветеринар и им дава капки за уши всяка сутрин. Въпреки че има по-малко проекти по време на работа, той има повече у дома, където е много необходим. Мозъчната атака за начини, по които можете да бъдете полезни извън работата, определено е бустер за настроение.

11. Подгответе се за повторно влизане

Не за да бъдете алармист или нещо подобно, но може да искате да се подготвите и за скалисто повторно влизане. Последните изследвания казват, че някои хора, които са били безработни за дълги периоди от време, изпитват тревожност и депресия при връщане на работа, защото кредиторите ги следват (следователно има повече стрес) и се притесняват, че ако не се представят перфектно, те ще бъдат уволнени отново. Самото осъзнаване на това, точно както токсичните мисли, може да премахне голяма част от безпокойството. Просто исках да знаете, ако изпитвате едно и също нещо, със сигурност не сте сами, чувствайки се несигурни.

12. Поддържайте известна надежда

Трябва да завърша с надежда, защото надеждата е най-добрият редуктор на стреса. Надеждата, казват лекарите, е свързана с най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си. По-добре е от плацебо. Така че помнете, въпреки че може да се чувствате изгубени и обезверени, без път или посока, видими за очите ви, определено е вярно, че „когато едната врата се затвори, друга се отваря“. Виждал съм това да се случва толкова често в живота на членове на семейството и приятели и съм го преживявал в собствения си живот. Така че продължавайте да се надявате.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!