5 начина за управление на ADHD, когато работите от вкъщи

Не можете да се фокусирате? Ето как да се справите с ADHD, когато сте вкъщи.

Животът с ADHD може да бъде ежедневна борба. Поставете социалното дистанциране, работата от вкъщи и престояването през по-голямата част от времето в комбинацията и вероятно се чувствате, че повечето или всички ваши системи, стратегии и практики за самообслужване са изтръгнати.

Може да се почувствате, че няма реална сигурност кога ще можете да включите отново тези неща в живота си.

Е, като терапевт, който също живее с ADHD, чувствам болката ви.

Има няколко съвета, които могат да улеснят живота, докато се движите през това време на несигурност.

Никога не съм се справял добре, работейки от вкъщи. Ако няма къде да отида, няма истинска причина да се облека, няма постоянна структура или изчакващи срокове може да ме изпрати надолу в заешка дупка на чувство на депресия.

За мен това е като постоянно натискане, преминаване от една задача към друга. Дори и най-малкото нещо като миенето на зъби завършва с въпроса ми: „Защо да се занимавам?“ Ако няма непосредствена причина, тогава няма смисъл.

Боря се с активирането. Първите стъпки винаги са ми трудни.

Не мога да се събудя и просто да тръгна. Имам нужда от кафе, телевизионно предаване, което не трае повече от час, и моето стимулиращо лекарство, преди да мога да тръгна.

Ако трябва да съм някъде, събуждам се в момент, който ми позволява да имам моята рутинна сутрешна активация. Но няма къде да отидем, този час може да се превърне в четири часа. Тогава половината от деня ми изчезна и отново отложих нещо, което исках да завърша.

Това е мястото, където се прокрадва негативният ми саморазказ и по-надолу в депресивната заешка дупка, в която отивам.

Безпокойството ще настъпи, когато не мога да отделя работното време от задълженията си у дома. Като почистване на къщата, уговаряне на срещи за деца, животни, пълнене на лекарства, планиране на хранене и др. защото всичко е в едно пространство.

Ако се борите с невнимание като мен, тогава знаете, че докато мозъкът ви сканира вашата среда, той не може да филтрира това, което не е важно. Така че всичко е с еднаква важност и еднаква спешност.

Тъй като мозъкът ми вижда всичко, тялото ми реагира с реакции на физическа тревожност. Веднага се чувствам съкрушен, парализиран и затворен. Не знам откъде да започна. Така че отлагам, което ме кара да се чувствам още по-тревожен.

Е, вие знаете как работи мозъкът ви. Ето защо имате всички тези системи, стратегии и практики за самообслужване.

Ето 5 начина, по които можете да се справите с ADHD по несигурен график и все пак да бъдете продуктивни.

1. Научете как да се адаптирате към промяната.

Добра книга по тази тема е Кой ми премести сиренето? от Спенсор Джонсън, д-р.

Това е кратка книга за промяната. Мисля, че д-р Джонсън се справя чудесно със създаването на забавни сценарии за това какво може да се случи, в зависимост от това как реагирате или не реагирате на промяната.

Интелектуалното разбиране и емоционалното разбиране не винаги вървят ръка за ръка. Особено когато не изберете промяната!

Толкова много е извън вашия контрол в момента. И честно казано, много неща винаги са били и винаги ще бъдат извън вашите ръце.

И все пак винаги имате избор. Да научите как реагирате в тези сценарии и как можете да се научите да реагирате, ще бъде полезно, за да ви даде усещане за сила в живота ви.

Тази книга може да ви предостави малко прозрение и пространство, за да помислите как искате да се нулирате по свое време и по свой собствен начин.

Чести, но често пренебрегвани симптоми на ADHD при възрастни

2. Използвайте метода „Pomodoro” за производителност.

Тази техника кара производителността да се чувства много по-изпълнима. Той работи, като се фокусира върху 25- до 30-минутни блокове от работно време, разделени от петминутни почивки.

Избирате задача и просто се фокусирате върху нея по време на работната сесия. Много по-лесно е да активирате мозъка си, ако мислите да работите сегменти от 25 или 30 минути с почивки, отколкото ако мислите за работата сама по себе си.

Като разбиете необходимите си проекти, ще свършите повече работа. Можете сами да решите какви стъпки от време работят най-добре за вас.

Само имайте предвид преходите. Ако работите 30 минути, може да настроите таймера си за 27 минути, за да позволи прехода.

Преходите могат да бъдат едно от най-трудните неща за управление с ADHD.

3. Работете със собствения си естествен поток от енергия.

Ако се чувствате по-добре да отидете направо да работите от удобното си легло, преди да си измиете зъбите, тогава го направете. Можете да намерите друго време сутрин, за да си измиете зъбите. Може би в една от вашите петминутни почивки.

Ако тялото и умът ви искат да си починат, тогава си починете. Това може да е възможността да вземете истинска обедна почивка и да гледате предаване в Netflix. Само не забравяйте да не ви хванат в смучене на времето и да гледате цяла поредица.

Ако продължаването на гледането ви дава стимулацията, от която се нуждаете, докато почиствате кухнята или перете, правете го. Но ако телевизорът се разсейва, ще трябва да използвате нещо друго, което да ви помогне да се съсредоточите.

Знаете ли, всички неща, които изискват „не се мисли“, но са най-трудни за изпълнение, защото не са интересни?

Борбите разбират само хората с ADHD

4. Бъдете креативни с упражнението си.

Има няколко страхотни безплатни видеоклипа за тренировки в YouTube или OnDemand. Те също имат такива, които са само от 10 до 15 минути. Това е чудесен начин да разберете дали дори бихте ги харесали.

Слушайте тялото си. Ако тялото ви просто иска да се разходи, тогава ходете. Ако се чувствате йога, тогава се занимавайте с йога. Не е нужно да се насилвате да измисляте същите интензивни тренировки, с които може да сте свикнали във фитнеса.

Упражнението е толкова важно за мозъка на ADHD, но също така трябва да бъде забавно. Ако не е, по-вероятно е да не го направите.

Дори човек без ADHD или проблеми с фокусирането би се мъчил да следва рутинни упражнения, които звучат жалко.

5. Практикувайте Самосъстрадание.

Мисля, че това е най-важният съвет. Това, което се случва в света, е трудно за всички, но може да бъде особено трудно или за тези с ADHD, които все още се опитват да работят от вкъщи, от разстояние и да носят отговорност, докато са затворени в къщата. Може би не всички, но много.

Идеята зад практикуването на самосъстрадание е умишлено да признаете пред себе си, че животът е труден в момента, без да осъждате, критикувате себе си или прекалено се идентифицирате с това как се чувствате.

Защото не сте как се чувствате. И не сте сами в това как се чувствате - някога!

Бъдете добри към себе си всеки ден. Фокусирайте се върху силните си страни и това, което е наистина важно за вас. Както при всички неща, и това ще отмине.

Тази статия за гости е публикувана за първи път на YourTango.com: 5 стратегии за справяне с ADHD, когато работите от вкъщи.

Снимка: Виктор Ханачек на picjumbo.