Фокусирането върху Target Ahead прави упражненията по-лесни

По време на следващата си разходка се опитайте да се съсредоточите върху конкретна цел напред - това може да направи разстоянието да изглежда по-кратко и да ви помогне да стигнете по-бързо, според изследователите по психология от университета в Ню Йорк.

Тяхното проучване, което сравнява техниката „фокусиране на целта“ с естественото оглеждане на околната среда, може да помогне на хората да подобрят качеството си на упражнения.

„Хората са по-малко заинтересовани от упражнения, ако физическата активност изглежда обезсърчаваща, което може да се случи, когато разстоянията, които трябва да се изминат, изглеждат доста големи“, казва съавторът д-р Емили Балцетис, асистент в катедрата по психология.

„Тези открития показват, че тясното фокусиране на визуалното внимание върху конкретна цел, като сграда на няколко пресечки, вместо да се оглеждате около заобикалящата ви среда, прави това разстояние по-кратко, помага ви да вървите по-бързо и освен това упражненията изглеждат по-лесни.“

Изследователите, чиито открития са публикувани в списанието Мотивация и емоция, фокусиран върху „стесняване на вниманието“, техника, която влияе върху възприятията за пространство. Те предположиха, че ограничаването на вниманието към дадена голова линия ще я накара да изглежда по-близо, ще увеличи скоростта на ходене и ще намали чувството на физическо натоварване.

Предишно изследване, проведено в лабораторията на Балцетис, установи, че хората с наднормено тегло виждат разстоянията по-далеч от тези със средно тегло, особено когато не се чувстват мотивирани да спортуват.

Новото изследване установи, че стесняването на вниманието действа като намеса, променяща възприятията за разстояние, така че всички хора да могат да виждат разстоянията по начини, които го подхождат.

В един експеримент 66 възрастни участници, посещаващи парк в Ню Йорк през лятото, стояха на 12 фута от отворен хладилник, който съдържаше студени напитки и лед. Изследователят казал на участниците, че ще преценят разстоянието до охладителя.

Една група доброволци беше разпределена на случаен принцип за техника на стеснено внимание, при която те си представяха, че прожектор свети само върху охладителя. Те научиха, че за да бъдат ефективни при изчисляването на разстоянието, те трябва да насочват и фокусират вниманието си върху охладителя и да избягват да оглеждат околната среда.

Вторият набор от субекти беше инструктиран да позволи на вниманието им да се движи по естествен начин и по какъвто и начин да намери най-полезен за оценка на разстоянието.

Участниците, които съсредоточиха вниманието си само върху охладителя, възприеха охладителя като по-близък от този в групата с естествено внимание.

Във втори експеримент 73 участници ходеха по 20 фута в гимнастика, носейки тежести на глезените, които добавиха 15 процента към телесното им тегло.

Както при първия експеримент, една група доброволци получиха стеснените инструкции за внимание (те бяха помолени да се съсредоточат върху конус за движение, маркиращ финалната линия), а другата група получи естествените инструкции за внимание (казаха им също да погледнат конуса като погледнете заобикалящата ги среда). След това всяка група завърши теста за ходене, докато беше експериментирана по време.

За пореден път стесняването на вниманието промени възприятията за разстояние, скорост на ходене и възприето усилие.

Тези в стеснената група на вниманието възприемат конусите като 28% по-близки от тези в групата с естествено състояние. Освен това онези от стеснената група на внимание ходеха с 23 процента по-бързо от тези в групата с естествено внимание.

И накрая, стеснената група за внимание съобщи, че разходката изисква по-малко физическо натоварване, отколкото тези в групата с естествено състояние - находка, която може да послужи като стимул за упражнения.

„Физическата активност е важен компонент на здравословния начин на живот“, казва Шана Коул, докторант от Нюйоркския университет по време на проучването и сега асистент в Училището по изкуства и науки в университета Рутгерс.

„Интервенциите, които обучават хората да следят„ очите си за наградата “, може да играят важна роля за здравето и фитнеса“, каза тя.

„Когато целите се появят в обсега и когато хората се движат по-бързо и преживяват упражненията по-лесно, те могат да бъдат особено мотивирани да продължат да упражняват.

Източник: Нюйоркски университет