Защо не мога да спя?

От тийнейджър в САЩ: Известно време използвах медикамент за акне, което доведе до безпокойство за мен. Вече не съм използвал лекарството от доста време, но безпокойството остана наоколо, макар и много по-малко тежко.

По принцип това, което се случва, е, че когато си лягам през нощта, ме удрят с непрекъснато нарастваща група от герои (много от филмите на ужасите, които никога не съм гледал, но от време на време ще виждам снимки или споменавания, докато превъртате през социалните медии). В съзнанието си накрая визуализирам всички тях в стаята си. Получавам стягане в гърдите и невъзможност да затворя очи, защото отварянето на очите ми потвърждава, че те не са там, дори когато си ги представям пред себе си.

Добре съм през по-голямата част от деня. Това се случва само когато си лягам, макар че понякога в крайна сметка ще намеря спусък за това по-рано през деня и тогава това просто ще влоши леглото.

Опитах няколко различни неща, които да ми помогнат да заспя, от четене (което обикновено завършва с продължителност повече от час и в крайна сметка оставам буден така или иначе) до представянето на герои-герои, които ме заобикалят, и действайки като пазач, който да ме предпазва от злодея, дори само да си представя, че лилава преграда ме заобикаля и е непроницаема. Само дето винаги се съмнявам и всъщност никога не се чувства сигурен.

Така че предполагам, че въпросът ми е какви успокояващи техники съществуват, за да ми помогнат да игнорирам тези герои или какво мога да направя, за да се спра да не мисля за тях? Защото аз съм 16-годишно момиче и все още моля майка ми да седне с мен, докато се опитвам да спя в лоши нощи и почти се страхувам от тъмнината. Нищо от това не работи, за да ми помогне да спя добре и ми е нужно това, за да се справя щастливо до края на живота.

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2020-08-3

А.

Вие сте прави. Тревогата ви все още е с вас. В този момент се страхувате, че ще се уплашите, което ви кара да се страхувате още повече. Имате ярко въображение, така че сте измислили „герои“, които карат страха ви да придобие някакъв смисъл. Сега те са започнали собствен живот.

Вече сте правили видовете неща, които първоначално бих предложил на някой като вас - супергерои, бариера, някой да седне с вас и т.н. Никой от тях не работи. Добре е да си признаете това. Тревожността често е твърде трудна за човек, за да се справи без външна помощ.

Така че следващата стъпка е да се обърнете към съветник, специалист по тревожни разстройства. Тревожността е много лечима. Комбинацията от някои лекарства (поне за известно време) и терапия за разговори, за да ви помогне да се справите по-добре с безпокойството, вероятно е това, от което се нуждаете. Ако ме виждате, вероятно бих предложил някои когнитивни поведенчески стратегии и може би някаква самохипноза като неща, които да опитате.

Много се радвам, че ни написахте тук в Psych Central. Постигането на помощ по този начин е важна първа стъпка. Сега, моля: Направете следващата стъпка и помолете майка си да ви помогне да намерите специалист, който да ви помогне да се справите с тревожността, за да можете да се наслаждавате на останалата част от тийнейджърските си години (и до края на живота си), без да се чувствате постоянно застрашени.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари