7 начина да победим депресията за възрастни хора

Приблизително една четвърт от хората на възраст 65 или повече години страдат от депресия. Повече от половината посещения на лекар от възрастни хора включват оплаквания от емоционален стрес. Двадесет процента от самоубийствата в тази страна са извършени от възрастни хора, като най-висок процент на успех принадлежат на по-възрастните, бели мъже. Според скорошен доклад в Вестник на Американското общество за гериатрия, депресията е една от основните причини за спад в качеството на живот на възрастните хора, свързано със здравето.

Защо цялата депресия? Рафи Кеворкян, доктор по медицина, ги нарича петте D: увреждане, упадък, намалено качество на живот, търсене на болногледачи и деменция. Следователно за борба с депресията при възрастни хора е необходимо измислянето на креативни методи за противодействие на петте D. Ето 7 стратегии да направите точно това, за да помогнете на хората да се освободят от затвора на депресия и безпокойство в по-напредналите си години.

1. Разделете болестта от депресията.

Депресията при възрастните е по-сложна за идентифициране и лечение, отколкото при по-младите хора, поради всички други засегнати заболявания. Например, болестта на Паркинсон влияе пряко върху мозъчната химия и може да изостри депресивните симптоми. Оценките показват, че 25 процента от пациентите с рак са депресирани и до 50 процента от пациентите с инсулт страдат от депресия.

Карен Суорц, доктор по медицина, директор на клиничните програми в Джон Хопкинс, твърди, че пациентите със съпътстваща депресия и хронични заболявания са склонни да се фокусират повече върху физическото заболяване и следователно да забавят или възпрепятстват пълното възстановяване от разстройство на настроението. Нейният съвет? „Лекувайте едновременно депресията и хроничното заболяване, като поставяте агресивни цели на лечението и за двете ... Не се задоволявайте с нестандартни резултати от лечението - ако едното или и двете състояния отговарят / не реагират на лечението, усилете или сменете подходите.“ Също така бъдете сигурни, че има сътрудничество и ясна комуникация между вашия лекар и вашия доставчик на психично здраве.

2. Гледайте напитките.

Смятахте ли, че тийнейджърите са изложени на най-голям риск от злоупотреба с вещества? Всъщност злоупотребата с алкохол и наркотици е много разпространена сред хората над 60-годишна възраст, засягайки 17% от възрастните възрастни. Не е необичайно възрастните хора да се самолекуват с алкохол и наркотици като начин да се справят със своята самота или да се справят с хроничната болка. По дяволите, не мога да кажа, че ги обвинявам.

Но това е лоша, лоша новина. От една страна, алкохолът е депресивен и ще ви депресира още повече (след като слезете от шума, разбира се). Изскачащите успокоителни могат да бъдат летални, особено когато се приемат в комбинация с алкохол. Алкохолът и наркотиците също могат да повлияят на ефектите на лекарствата, приемани за диабет, сърдечни заболявания и други често срещани състояния сред възрастните хора. И накрая, злоупотребата с наркотици увеличава риска от самоубийство, особено при по-възрастните мъже.

С други думи, налейте с повишено внимание.

3. Опитайте Тай Чи.

Тъй като инвалидността и намаленото качество на живот са две от D-тата на депресията в напреднала възраст, възрастните хора биха били умни да инвестират в някаква застраховка за падане - да направят всичко възможно, за да предотвратят паданията. Страхът от падане е легитимен сред възрастните хора, защото приблизително 33 процента от американците на възраст 65 или повече години падат поне веднъж годишно. И когато вземете предвид честотата на остеопороза, артрит и слаба сърдечно-белодробна система сред възрастните хора, излекуването от фрактура не е толкова лесно.

Затова вземете програма за упражнения като Тай Чи, бойно изкуство, което учи на пъргавина, бавно движение и координация между тялото и ума. Доказано е, че Тай Чи предотвратява паданията сред възрастните хора, защото изгражда баланс, основна сила и увереност. Силовите тренировки със свободни тежести или съпротивителни ластици също са от полза. И йога също.

4. Лекувайте всяко безсъние.

Ето един интересен факт от любопитни факти от Дейвид Н. Нойбауер, доктор по медицина, автор на Разбиране на безсънието: перспективи за безсънието:

С напредването на възрастта обикновено прекарваме по-малко време в най-дълбоките нива на не-REM сън (Етап 3 и Етап 4) и повече време при по-леки нива. Следователно възрастните хора често страдат от фрагментиран сън, събуждайки се по-често през нощта и рано сутринта. В отговор на тези променящи се модели на сън, много [по-възрастни] хора развиват лоши навици на сън, които усложняват проблема.

Д-р Нойбауер съобщава, че 80 процента от хората, които са в депресия, изпитват безсъние и че колкото по-депресиран е някой, толкова по-вероятно е той или тя да има проблеми със съня. И обратно! Така че абсолютно необходимо за лечението на депресия при възрастни хора е справянето с проблеми със съня и практикуването на добра хигиена на съня: като лягане по едно и също време всяка вечер, събуждане по едно и също време сутрин и намаляване или премахване на кофеина.

5. Разграничете скръбта от депресията.

До 65-годишна възраст половината от американските жени ще бъдат вдовици. А при 10 до 15 процента от съпрузите загубата на любимия човек води до хронична депресия. Въпросите са: какво е нормална скръб и какво е депресия? Кей Редфийлд Джеймисън, д-р, професор по психиатрия в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс, различава двете по този начин:

Тъгата на скръбта обикновено идва на вълни, с различна степен на интензивност и пристъпи на плач и чувство на силна тъга, вина, гняв, раздразнителност или самота. Човек, изпитващ скръб, обаче може да се наслаждава на някои от житейските дейности. Скръбта обикновено е ограничена във времето и се решава сама. Депресията е по-упорита и нестихваща тъга.

С други думи, депресираният човек не е в състояние да се наслаждава на житейски дейности, а просто се плъзга през живота. Тя може също да започне да злоупотребява с алкохол или други наркотици, да изпитва затруднения с храненето (или преяждането) и да страда от нарушения на съня.

6. Носете няколко снимки.

Ето един прост начин, по който можете да се предпазите от звяра на депресията: носете снимки на своите близки и приятели в портфейла си. Да! Ново проучване на психолозите от UCLA установи, че само като погледнат снимка на своите значими други, група жени съобщават за по-малко болка при топлинните дразнители на предмишниците си, отколкото когато разглеждат снимки на обект или непознат. Казва, че съавторът на изследването Наоми Айзенбергер: „Самото напомняне за партньора чрез проста снимка можеше да намали болката. Изследването се вписва в друга работа, подчертавайки значението на социалната подкрепа за физическото и психическото здраве. "

7. Направете нови приятели.

Дори по-добри от снимките са действителните хора! Безброй проучвания демонстрират, че хората със силни социални мрежи са по-устойчиви на депресия и тревожност, особено в напреднала възраст. И тъй като загубата на приятели и семейство е част от остаряването, особено важно е възрастните да положат усилия да се запознаят с нови хора. В моето парче „13 начина за създаване на приятели“ предлагам няколко предложения: изпробване на клуб за книги, доброволчество, провеждане на вечерен клас и свързване с вашата асоциация на възпитаниците. Джон Грохол от Pysch Central предлага още 10 в своите „Още 10 начина за създаване на приятели“, като присъединяване към боулинг лигата, включване във вашата църква или превръщане на местен ресторант или кафене в вашето място за излизане.

Щракнете тук за още 5 съвета за преодоляване на депресията за възрастни хора.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!