Как да стане по-добър сън с гръбначен възпалителен артрит

Независимо дали имате спондилоза (остеоартрит), ревматоиден артрит, анкилозираща спондилоза или ювенилен идиопатичен артрит, може да се мъчите да получите възстановителна нощна почивка. Спиналният възпалителен артрит може да причини значителна болка в ставите и да доведе до поражение върху качеството на съня ви, оставяйки ви далеч от освеженото идване сутрин.

По-долу ще научите защо гръбначният артрит може да наруши здравословния сън, заедно с пет съвета, които да ви помогнат да получите звукова дрямка с болки в ставите.

Спиналният възпалителен артрит може да причини значителна болка в ставите и да доведе до поражение върху качеството на съня ви, оставяйки ви далеч от освеженото идване сутрин. Източник на снимки: LifetimeStock.

Разбирането на начините Спинален възпалителен артрит може да навреди на съня ви

Може да си мислите, че ставната болка от артрит е причината да имате проблеми с качествения нощен сън. Въпреки че това със сигурност би могло да бъде така, изследователите откриват, че може да има повече фактори.

Изследване, публикувано в списание SLEEP през 2012 г., изследва съня на хора с хронична болка, включително тези с остеоартрит. Изследването разкри силна връзка между хронична болка и безсъние. Авторите отбелязват, че безсънието може да доведе до повече болки в ставите, тъй като лошият сън може да предизвика възпалителни пътища, които влошават болката при артрит. Влошаване на нещата, лошата нощ на сън може да засили възприятието ви за болка на следващия ден.

Артритната болка не се отразява само на съня на възрастните - младите хора с ювенилен идиопатичен артрит (JIA) също се борят със съня, от който се нуждаят. Изследователи от Университета на Северна Каролина в Chapel Hill си сътрудничиха с педиатрични ревматолози от университета Дюк в Дърам, за да проучат ефектите на лошия сън върху децата с JIA. Те откриха, че нивата на съня и болката са силно свързани, както и настроението и качеството на съня. Това е важно - докато сънят е от съществено значение за здравето на всички хора, той има отражение върху развитието за децата. Особено важно е децата с JIA и техните родители да разберат какво могат да направят, за да получат солидна нощна почивка.

Пет съвета за сън при артрит на гръбначния стълб

Болезнени, болки в ставите не трябва да пречат на постигането на качествен сън и добре отпочинала сутрин. Ето пет неща, които трябва да обмислите, за да си осигурите Z и да започнете почивния си ден на десния крак.

1. Може ли вашият кортикостероид да е част от проблема? Лечението с кортикостероиди е свързано с безсъние. Ако се мъчите да заспите, говорете с Вашия лекар за промяна на режима на лечение преди лягане, като например приемане на аспирин или нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). Кортикостероидите не са единствените лекарства за болка в гръбначния стълб, които могат да попречат на почивката за лека нощ.

Можете да научите повече за това как лекарството влияе на съня в. Лекарствата за болка в гърба рушат ли съня ви?

2. Съпоставете позицията на съня си с болката в ставите . Имате възпалена става във врата си? Облегнете главата си върху плоска възглавница, така че шийният гръбнак да е в неутрално положение. Тези с болка в долната част на гърба може да намерят облекчение, ако спят на гърба или отстрани с коленете и бедрата, огънати под ъгъл от 90 градуса. Ако имате скованост на тазобедрената става, да спите отстрани с възглавница между краката е добра идея.

Можете да получите повече идеи за намиране на правилната поза за сън за гръбначния стълб в Позиционирайте себе си за здрав сън с болки в гърба.

3. Един твърд матрак и поддържаща възглавница може да помогне . Твърд матрак ще подкрепи тялото ви и ще помогне за облекчаване на болката. Възглавниците също са важни за постигането на добър сън, а възглавниците на лумбалната и шийката на матката могат да помогнат за възглавничките на нежни точки за болка в ставите. Можете да получите повече съвети за избора на подходящ матрак в „Спасете гърба си със сън“.

4. Преместете някои сутрешни задачи към предната вечер . Болката в ставите е най-лошото първо нещо сутрин, така че направете си услуга и изпълнете някои от сутрешните си задачи през нощта, като например да оправите обяда си, да изберете облекло, да подготвите закуска или да опаковате работната си чанта. Допълнителното време ще намали сутрешния ви стрес и ще ви позволи леко да се облекчите в деня си.
   
5. Промъкнете се в сутрешна стречинг сесия . С времето, което спестявате, като преместите някои сутрин до довечера до предната вечер, можете да направите леко разтягане, за да започнете деня си. Дори и при добър сън през нощта, правенето на някои разтягания, преди дори да станете от леглото, ще ви помогне да сведете до минимум болката и ще ви позволи постепенно да подготвите тялото си за движение. Следвайте разтягащата сесия нагоре с горещ душ, за да успокоите скованите стави и ще се почувствате готови да поемете деня.

Повече начини за повишаване на качеството на съня при гръбначния възпалителен артрит

Проблемите със съня могат да засегнат всеки - дори и тези, които никога не са изпитвали болки в гръбначните стави от спондилоза (остеоартрит), ревматоиден артрит, анкилозираща спондилоза и ювенилен идиопатичен артрит. Може да следвате всички съвети по-горе и все още да се борите да получите възстановителната почивка, от която се нуждаете. Ако това е така, може да има друг проблем, причиняващ вашите проблеми със съня, несвързани с болката в ставите. Може би това е нивото на шума в спалнята ви или навикът ви за следобед. Можете да научите някои практични съвети, които да ви помогнат да се събудите освежени в Звук за сън за здрав гръбнак. Ако все още не получавате качествен сън, консултирайте се с вашия ревматолог за възможностите, които са ви достъпни.

Преглед на източници

7 начина да спите по-добре с анкилозиращ спондилит. Ежедневно здраве . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Последно актуализирано на 5 март 2014 г. Достъпно на 18 април 2017 г.

Дънкин МА. Настроението и болката влияят на съня на децата. Фондация за артрит: децата получават артрит, твърде. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Достъп до 18 април 2017 г.

Подобряване на съня: Специален здравен доклад . Бостън, МА: Харвардска медицинска школа; 2015.

Майърс W. 9 начина да се издигнете и да сияете с остеоартрит. Ежедневно здраве . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Последно актуализирано на 25 септември 2014 г. Достъпно на 18 април 2017 г.

Уотсън С. Защо остеоартритът може да наруши съня ви - и този на вашия партньор. Фондация за артрит. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Достъп до 18 април 2017 г.