3 повече начина за култивиране на личната ни сила

Начинът, по който се виждаме, влияе на всичко. По-специално, когато се виждаме в негативна светлина, ние всъщност отнемаме собствената си сила. Ние отнемаме силата си да правим положителни, подкрепящи избори. Можем да дадем своята сила на другите - хора, които не я заслужават, които нямат най-добрите ни интереси в сърцето си.

Според психотерапевта Лиза Ричбърг, LMHC, когато се виждаме негативно, може да повярваме: Не съм достатъчно добър. Може да вярваме: Не съм достатъчно умен, достатъчно привлекателен, атлетичен, продуктивен, способен или достатъчно креативен.

„Ние се отказваме от личната си сила, когато оставяме границите ни да се изплъзват, позволявайки на другите да се възползват от нас.“

Също така бихме могли да повярваме, че ситуациите са извън нашия контрол, като отново се лишаваме от власт. В действителност може да сме имали контрол през цялото време. Защото винаги имаме избор, каза Ричбърг, който се специализира в съпътстващи хранителни разстройства и пристрастявания, тревожност и депресия.

Може да нямаме избор какво ще ни се случи - например да се разболеем или да ни съкратят, но имаме избор как да мислим за ситуацията, отбеляза тя. „Оставаме ли позитивни, правейки избора да приемем това, което не можем да променим, и да променим това, което можем? Или лежим и позволяваме на живота да ни управлява, като избираме безпомощност и страх? “

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Как да култивираме личната си сила, особено когато последното нещо, което чувстваме, е мощно? По-долу има няколко положителни стратегии, които Ричбърг сподели.

Съсредоточете се върху самоизследването

Първо, Ричбърг отбеляза, че за да си върнем личната сила, е важно да работим върху самочувствието си, любовта към себе си и грижата за себе си. Което може да звучи плашещо и поразително. Но ключът се крие в малки, конкретни стъпки. „Това се прави чрез самоизследване“, което може да се направи чрез журналиране (и ходене на терапия и практикуване на внимателност).

Ричбърг моли клиентите си да отделят малко време всяка вечер, за да обмислят тези въпроси в своите списания: Какво мина добре днес? Какво ти се открои? Как успяхте да управлявате определени борби? Успех ли бяхте, защото опитахте различен или нов подход?

Освен това тя предлага да водят дневници за това, което може да е минало по-добре: Как управлявахте времето си? Бяхте ли ефективни в комуникацията с другите? Има ли нещо, върху което бихте искали да работите на следващия ден? Как ще разберете дали сте ефективни в бъдеще?

И накрая, тя предлага на клиентите да се чекират при себе си през целия ден и да записват своите мисли и чувства. Защото с течение на времето това ни помага да разберем моделите. Помага ни да разберем по-добре себе си, нуждите и мечтите си. Помага ни да знаем как искаме да упражняваме своята сила. За какъв избор? За какви действия?

Комуникирайте вашите нужди

Ние упражняваме силата си, когато искаме това, от което се нуждаем, и отстояваме себе си. Ричбърг предложи „да заявите вашите нужди с увереност и любов“. Ако не сте сигурни как изглежда всъщност това, не сте сами. Това е така, защото това е умение, което много от нас не бяха преподава, докато расте.

Естествено, първо е важно да разпознаете вашите нужди и желания, каза тя. Как възникна тази необходимост? „Идва ли от здравословно и заземено място? Дали искането за тази нужда ще засегне личната сила на другите? “

Когато клиентите на Ричбърг изпитват трудности да изразят нуждите си по здравословен начин, тя ги учи на умение, наречено „УВАЖЕН ЧОВЕК“, от модула за междуличностна ефективност в диалектичната поведенческа терапия (DBT). След това те практикуват ролева игра в сесия. Можете да практикувате това умение във вашия дневник, с приятел или с терапевт.

По-конкретно, съкращението означава:

• Опишете ситуацията с фактите и без да осъждате или обвинявате другия.
• Изразявайте своите чувства или мнения относно ситуацията.
• Утвърдете вашите желания. Тоест, ясно поискайте това, което искате.
• Подсилете положителните ефекти от това, че получавате това, което искате. Тоест кажете на хората защо това би им било от полза.
• Останете внимателни за целта си в тази ситуация. Например, може да повторите това, което искате, отново. Игнорирайте всички опити на другия човек да ви разсейва, да смени темата или да ви атакува устно.
• Изглеждайте уверени. Поддържайте уверен тон на гласа и стойката. Направете подходящ контакт с очите. Избягвайте да се извинявате.
• Преговаряйте с човека. Споделете алтернативни решения и помислете за намаляване на вашата заявка. Бъдете готови да правите компромиси.

Научете повече на тази страница, която включва и полезни примери. Ето един чудесен пример под формата на имейл.

Настройте своя разговор

Думите ни са мощни. Ето защо е жизненоважно да говорим със себе си по положителен или неутрален начин. Това също изисква практика. „Понякога създаването на мантра е полезно, кратко изказване, което си повтаряме през целия ден“, каза Ричбърг. Тя сподели тези примери: „Достойна съм за любов“, „Мощна съм“, „Това също ще мине“.

Възможно е да не се чувствате много могъщи в ежедневния си живот. Може би сте свикнали да прикривате собствените си нужди. Може би сте станали мъченик. Може би сте свикнали да раздавате силата си на другите.

Но не забравяйте, че сте мощен. Просто може да не сте осъществили достъп или да сте упражнили личната си власт още (или отдавна). Но тази сила никога не те напуска.

Имате избор. Можете да научите уменията да отстоявате вашите нужди и себе си. И можете да започнете сега.