Пандемична вина и какво да правим с нея: Преместете се от вина в благодарност, след което я платете напред

Аз съм психотерапевт. През последния месец чух много за чувствата на вина като:

Чувствам се виновен, че не съм на първа линия.

Чувствам се виновен, че имам хубаво място за живеене по време на карантина.

Чувствам се виновен, че други са умрели и са загубили близки, а аз не.

Чувствам се виновен, че не помагам достатъчно.

Чувствам се виновен за хората, работещи в хранителни магазини.

Чувствам се виновен, че имам тоалетна хартия, Purell и кърпички.

Чувствам се виновен, че майка ми, баща или приятел са сами и имам семейство с мен.

Чувствам се виновен, че все още имам работа, а други не.

Аз също мога да се свържа! Да имаш късмет, когато другите не водят до чувство за вина и дори срам. Какво правим с тази вина? Как да го разберем? Трябва ли да успокоим вината си? Или заслужаваме наказанието за нашата вина? Има ли нещо трансформационно общо с нашата вина?

Какво е вина?

Вината е жична емоция, предизвикана, когато вярваме, че сме направили нещо лошо. В триъгълника за промяна (любимият ми инструмент за разбиране и работа с емоциите ми) чувството за вина е възпираща емоция. Като такъв той блокира достъпа до основни емоции като тъга, страх, радост и благодарност. Например, приятелят ми ме обижда, средният ми мозък автоматично и без съзнателен контрол предизвиква гняв. Вината се задейства милисекунди след това, за да блокира гнева, защото бях научен „не е хубаво да се ядосвам на приятели“.

Еволюционната цел на вината е да ни поддържа позитивно свързани с другите. За хората е предимство да работят заедно, така че е важно да имаме емоция, която да надделее над егоизма. Вината ни тласка да останем в благодатта на хората, от които се нуждаем. „Лошото чувство“, което чувството за вина предизвиква в ума и тялото ни, ни кара да правим „правилното нещо“.

Приемане на нашите граници

Знаейки, че медицинските сестри, лекарите и другите рискуват инфекция, за да ни пазят в безопасност, поражда чувството ни за вина. Аз също трябва да рискувам живота си, за да помагам на другите. Искам да бъда добър човек, но ме е страх да умра. Не искам да рискувам живота си. Дори да бях лекар или фронтови работник, не съм сигурен, че бих искал да рискувам здравето на семейството си или себе си. Притежаването на това как наистина се чувстваме е трудно.

Процесът на приемане на нашите граници в началото е предизвикателен, а след това освобождаващ. За мен най-трудната и най-болезнената ми работа в терапията беше преработването на срама от това, че не съм напълно давал по всяко време. Исках да бъда най-добрият човек. Исках да бъда светец. Но дълбоко в себе си всички познаваме своите сенчести страни - нашата страшна и негодуващата ни страна - с всички неприятни мисли, които имаме, но никога не смеем да споделяме от страх да не бъдем неприятни. Процесът на приемане на моите граници и граници и научаването да казвам Не или Не мога ми помогна да приема всички страни на себе си, намали безпокойството и гнева си и парадоксално ме направи по-истински обичащ.

Понякога вината е полезна. Понякога не е така.

Когато наистина сме направили лошо дело, такова с намерение да нарани, излъже, измами, нарани или предаде, трябва да се чувстваме виновни. Направили сме нещо нередно, за което трябва да носим отговорност. Тогава трябва да се поправим. Много пъти обаче нашата вина е неоправдана. Не сме направили нищо лошо, освен да се грижим за себе си. В този случай вината служи за скриване на по-дълбок конфликт или болка, като например:

• Вина за определяне на граница или граница, когато другите се ядосват или тъжат в отговор.
• Вина за това, че не искат да поемат риск, който другите са склонни да поемат.
• Вина за това, че сме живи, когато някой, когото обичаме, е починал.
• Вина за това, че се грижим за собствените си нужди, когато другите ни възмущават заради това.
• Вина за запазване на нашето психическо и физическо здраве, когато този избор влияе негативно на другите.
• Вина за късмета, че имате повече от другите, че сте родени за привилегии и имате повече средства, активи и храна от други.

Преминаването от вина към благодарност

Какъв е друг начин да се справим с нашия късмет и късмет? Преминаване от вина към благодарност. Преминаването от вина към благодарност е лесно. Те са в съседство един с друг. Моят приятел ги нарича „целуване на братовчеди“.

Ето как го правите: помислете какво имате (т.е. достатъчно място в къщата ви, за да може всеки да има поверителност) или какво не трябва да правите (т.е. работа в болница), което ви кара да се чувствате виновни. Сега се чувствайте благодарни за това.

Например, чувствам се виновен, че успях да се преместя от Ню Йорк на място, където мога по-лесно да се социално дистанцирам и да се наслаждавам на природата. Тази вина е тежко потъващо чувство, което ме кара да се тревожа и да се чувствам нестабилно. Сега преминавам към благодарност. Казвам на глас: „Толкова съм благодарен, че имам уединена къща, в която да се поставя под карантина. Толкова съм късметлия. " Не преминавам към „не заслужавам“ или „заслужавам“, защото всеки от нас заслужава безопасност и доволство. Това не е въпросът. Въпросът е, че благодарността се чувства по-добре и е по-полезна от чувството за вина.

Полезността на благодарността

Сега, когато сте преминали от вина към благодарност, е време да предприемете действия. Как да изплатим благодарността си напред? Предприемаме положителни действия. Казването на благодарност е добро начало. Можем да напишем благодарствено съобщение на болница, на нашия лекар, на всеки, когото видим, че помага по начин, по който не можем. Можем да носим храна на старейшините в нашата общност, все още спазвайки правилата за социално дистанциране. Можем да споделяме маски, ръкавици, тоалетна хартия и почистващи препарати. Можем да изпратим дар за благодарност, да предоставим доброволно време по начин, който се чувства подходящ за нас, или да дарим за кауза, която ни движи. С малко размисъл ще намерим начин да преминем от чувството за вина към благодарност и след това да го платим напред по какъвто и да е начин.

По време на пандемията ни помолиха да останем вкъщи, да се грижим един за друг и да не влошаваме нещата. Това се брои за действие за изплащането му напред. Оставането вкъщи предотвратява заболяването на другите и облекчава тежестта върху нашата болнична система. Можете да се чувствате добре в това.

Ако се чувствате виновни, че други хора страдат и вие сте един от късметлиите, преминете от вина към благодарност. Кажете си, чувствам се толкова благодарен за късмета си. След това почувствайте тази благодарност дълбоко в себе си. Нека ви помогне да си въздъхнете с облекчение и импулс да направите нещо, което насочва вашата благодарност към добро дело. Седенето да се чувстваш виновен не помага на никого, но благодарността може.