3 удобни начина да помогнете на детето си да преодолее негативното мислене
В книгата Освобождаване на детето си от негативното мислене: мощни практически стратегии за изграждане на цял живот на устойчивост, гъвкавост и щастие, детският психолог Тамар Е. Чански, д-р, пише, че за деца с „негативно мислещо пристрастие“ негативните мисли стават „По подразбиране, първата, последната и последната дума.“
Децата просто не осъзнават, че имат избор дали да възприемат тези мисли. Вместо това те започват да възприемат тези неточни вярвания като абсолютни истини.
За щастие Чански казва, че родителите могат да помогнат! Независимо дали детето ви изразява негативни мисли от време на време или редовно, можете да му помогнете да преодолее тези вредни модели на мислене. По-долу има три дейности, които да опитате с децата си.
Откриване на негативни мисли
Но първо, за да се справите с негативните мисли, трябва да можете да ги забележите. Чански предоставя този списък с червени знамена.
- Преувеличаване и разширяване на значението на неблагоприятно събитие
- Обвиняване на себе си за нещо, което е причинено от външни обстоятелства; обвинявайки големи за малки неща
- Обобщавайки, че каквото и да се е случило, винаги се случва
- Ставате лесно ядосани на себе си
- Не се опитват дейности, освен ако не може да превъзхожда
- Мислейки, че лошите неща винаги се случват, добрите неща никога не се случват
- Проблем с понасянето на грешки, разочарование или загуба
- Изключване пред всяко препятствие
Стратегии
1. Разграничаване на отрицателните и точните мисли
За децата е трудно да се каже разликата между отрицателните и по-точните мисли. (Това е достатъчно трудно за възрастни!)
Един прост начин да помогнете на малките деца да направят разликата е като използвате пълнени животни, за да представят всеки ред на мислене. Чански казва: „Капризното кученце и щастливата мечка могат да гледат една и съща ситуация - разливайки млякото - и да имат две много различни версии на историята.“
Ако детето ви е по-голямо, вземете лист хартия и нарисувайте линия по средата. От едната страна напишете „Отрицателни мисли или„ Много мозъчни мисли “. От другата страна напишете „Моите добри мисли“ или „Умни мисли“.
2. Станете оптимистичен мислител
Култивирането на оптимизъм при децата също е ключово за справяне с негативното мислене. Чански дава добър пример в книгата си. Да кажем, че две деца са в магазин за сладолед и скалистият им път се изплъзва от конуса. Човек възкликва: „Не беше отдясно, затова падна. Искам още един. " Другото дете казва: „Защо това винаги ми се случва? Този магазин винаги го прави погрешно. Всичко е съсипано. Това е най-лошият ден в живота ми. "
В първия пример оптимистичното дете предава фактите и вижда решение на проблема. Песимистичното дете обаче „вмъква чужд материал извън скрипта, приписвайки намерение, постоянство и глобално качество на нещо, което беше малка злополука, просто и просто“. (Което може да звучи познато на много от нас възрастните!)
Родителите могат да играят играта „За съжаление, за щастие“ с децата си. Заедно с детето си измислете „пет лепкави ситуации“, които записвате на картички и слагате шапка. След това всеки човек изважда карта и казва нещастната ситуация (Чански използва примера: „За съжаление филмът, който исках да видя, беше разпродаден“). Другият човек отговаря с щастлива перспектива („Но за щастие отидох да гледам друг филм“). След това се връщате напред-назад, като всеки споменава нещастни и щастливи обстоятелства.
Следващият път, когато детето ви преживее трудна ситуация, можете да кажете, според Чански, „Има много„ нещастия “, които се трупат. Можем ли да видим дали има „щастие“ в тази ситуация? “
3. Изграждане на дистанция от негативни мисли
Също така е важно да помогнете на детето си да придобие „известно разстояние и перспектива“ за дадена ситуация. За целта избягвайте да казвате, че те са негативни. Вместо това обвинявайте „отрицателния мозък“. (Това също ви прави съюзник, казва Чански, помагайки да защитите детето си срещу тази „обезпокоителна трета страна на г-н Не - истинският лош човек, който й съсипва деня.“)
Според Чански това повторно етикетиране „започва да понижава валидността на негативното мислене, насърчавайки детето да не му вярва като„ истината “, а като досаден, разстроен, свръхзащитен или просто нещо като лош информиран глас, че е така.“
Помолете детето си да избере име за отрицателния си мозък. Чански дава следните примери: Г-н Тъжен, Мишна мишка, Забавен блокер. Накарайте ги да нарисуват героя и да създадат глас също. Освен това те могат да размишляват върху начини да отговорят на този отрицателен мозък: „Ти не си шефът на мен; караш ме да се чувствам зле; Не те слушам; виждате всичко като ужасно; имате нужда от нови очила! “
Чански също има предложение как да започнете чата с детето си относно създаването на негативния мозъчен характер. Може да кажете: „Помните ли, когато казахте, че сте„ глупави “, защото сте рисували на масата случайно? Сега не се чувстваш така, нали? Но как бихте нарекли този глас в главата си, който ви накара да се чувствате така тогава? "
Като цяло целта не е да спираме, отричаме или да се борим с негативните мисли, казва Чански. Вместо това тя пише (между другото, важен урок не само за децата!):
Трябва да променим нашите връзка за тях: Въпреки че негативният мозък е програмиран да вижда проблемите, недостатъците и разочарованията, ние все пак можем да се вдигнем и да разгледаме нещата през различен прозорец. Мислите са само една от многото интерпретации на една история и изборът да помислите само за една или две от алтернативите ви освобождава от момента, в който сте заседнали.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
