За опитвайки се твърде трудно с депресия

Има такова нещо като твърде много усилия.

Всеки, който някога е страдал от случай на безсъние, знае това добре. Колкото по-трудно се опитвате да спите, толкова по-малко почивка получавате. Сънят идва само ако можете да се отпуснете и да се отпуснете.

Вярно е и за много други неща. Като контрол на гаражните врати.

Онзи ден се опитвах да вляза в къщата на моя съсед, за да разхождам кучето му и натисках кода в кутията пред гаража повече от 20 пъти, но гаражът не вдигаше.

„Прекалено силно натискаш бутоните“, каза дъщеря ми.

Тя направи последователността веднъж, без да натиска бутоните, и гаражът тръгна нагоре.

И това определено се отнася за управлението на мислите ви.

Колкото по-трудно се опитвате, толкова по-негативни неща могат да получат

Изследване, публикувано през август 2007 гВестник на неврологията показа, че е имало срив в нормалните модели на емоционална обработка, който е попречил на депресираните и тревожните хора да потискат отрицателните емоции. Всъщност колкото повече се опитваха, толкова повече активираха страховия център на мозъка си - амигдалата, която ги хранеше с повече негативни послания.

В изследването д-р Том Джонстоун, тогава от Университета на Уисконсин в Мадисън, заедно с колегите си там и от университета Тъфтс в Медфорд, Масачузетс, изследва 21 възрастни с диагноза тежко депресивно разстройство и 18 недепресирани хора на съпоставена възраст. Участниците бяха помолени да разгледат поредица от емоционално положителни и отрицателни образи и след това да уточнят реакцията си към всеки един. Няколко секунди след представянето на всяка снимка, участниците бяха помолени да увеличат емоционалната си реакция, да я намалят или просто да продължат да гледат изображението.

Резултатите показаха отличителни модели на активност във вентромедиалната префронтална кора (vmPFC) и дясната префронтална кора (PFC), области, които регулират емоционалния изход, генериран от амигдалата: бадемообразната група ядра, разположени дълбоко в темпоралните лобове на мозък, които играят основна роля в обработката на паметта, вземането на решения и емоционалните реакции. VmPFC е компрометиран при депресия, вероятно поради неподходящото включване на правилната PFC верига при депресирани индивиди.

Прилага се дори и за упражнения.

Защо твърде много упражнения могат да бъдат твърде много

Докато редовното и умерено упражнение може да повиши дълголетието, сърдечно-съдовото здраве и настроението - и да подобри симптомите на всички видове хронични състояния - дългосрочните упражнения за издръжливост и прекалените тренировки всъщност могат да навредят на здравето ни, според скорошно изследване, като проучване публикуван през 2015 г. в Канадския вестник по кардиология, който свързва прекомерните упражнения с проблеми със сърдечния ритъм. Такива упражнения са свързани с патологично структурно преустройство на сърцето, разширяване на артериите и увеличаване на тревожността и депресията.

Твърде много упражнения могат също да влошат автоимунни заболявания, чревна дисбиоза и надбъбречна умора. Според Крис Кресър, акупунктурист и лидер във функционалната и интегративна медицина, претренирането засяга кръвните нива на важни невротрансмитери като глутамин, допамин и 5-HTP и може да повлияе отрицателно на оста хипоталамус-хипофиза, евентуално причинявайки състояния като хипотиреоидизъм. Екстремните упражнения също повишават нивата на хормона на стреса кортизол, който може да причини нарушения на съня, храносмилателни проблеми, депресия, наддаване на тегло и увреждане на паметта.

Съзнателно знам, че прекаленото старание не винаги дава най-добри резултати, но когато преживея депресивен епизод, автоматично започвам да въртя педалите по-бързо, мислейки си, че ще избегна биохимичната буря по-рано, ако просто се опитам повече.

Когато самопомощта не е помощ

Наскоро се появих на среща при психиатър с друга книга за самопомощ в ръце: Психично здраве чрез обучение на воля, от д-р Ейбрахам Лоу, покойният професор по психиатрия в Медицинския колеж на Университета на Илинойс в Чикаго, който основава Recovery International, група за самопомощ за хора с нервни, психически и емоционални проблеми. Книгата е безценен ресурс, който има много мъдрост и прозрения за управление на хроничната депресия и я използвах като допълнение към психиатричната помощ. Но провокативната му философия „напъни се колкото можеш“ беше точно това, което не бива да чета в опасно, смесено състояние на биполярно разстройство.

„Мисля, че трябва да стоите далеч от всички книги за самопомощ в момента“, каза ми лекарят, като ми напомни за всички времена преди, когато бях в това състояние на духа и търсех отговора в литературата за психично здраве или себе си -помощни групи или техники за внимание - сякаш пропускам някаква ключова когнитивна поведенческа стратегия, която незабавно ще ме отведе в страната на здравия разум. Нещо повече, твърде силно натискане, каза тя, обикновено води до неуспехи в възстановяването ми, а не ми помага да се излекувам.

Хората често ме питат колко трябва да се напъват, когато става въпрос за овладяване на депресията си: Да отидат ли на работа или да се обадят на болни? Трябва ли да се принудят да се социализират или да останат вкъщи и да се възстановят? След като прочетох твърде много книги за самопомощ, мога да кажа, че има изследвания в подкрепа на двете перспективи. Правилният отговор ще бъде различен за всички и ще варира за един и същи човек по различно време.

За мен обаче в момента уча тежкия урок на търпение, доверие и умереност.

За пореден път научавам, че повече не винаги е по-добре.

Всъщност понякога по-малкото е повече.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.