Чувствате се като живеете за уикенда? Малки начини за презареждане през седмицата

Толкова много хора се чувстват, че просто трябва да преминат през работната си седмица, за да могат най-накрая да се отпуснат и да се отпуснат през уикенда. Те се чувстват сякаш бягат на бягаща пътека, от която не могат да избягат от понеделник до петък, а в събота и неделя най-накрая могат да се срутят на дивана или всъщност да се забавляват.

Една от причините да се чувстваме по този начин е, че нямаме ясни граници между работата и дома, така че уикендът е, когато се оставим да бъдем „изключени“, каза Алиша Ходж, Psy.D, лицензиран психолог и говорител в Мериленд, чиято работа центрове около подпомагане на хората за преодоляване на безпокойството, придобиване на нови перспективи и подобряване на тяхното самообслужване. „За съжаление животът през уикенда оказва невероятен натиск от 48 часа.“

Друга причина е, че работната ни среда може да е всичко друго, но не и приятна. Може би не харесвате работата, която вършите, защото не сте оценен или подкрепен или не изпълнявате целта си, казва д-р Холи Сойер, базирана във Филаделфия терапевт, специализирана в подпомагането на професионалните жени да живеят най-добрия си живот.

Когато имаме манталитета, че ще живеем живота си през уикендите, пропускаме радостта и удовлетворението през седмицата, нуждите ни остават неудовлетворени и ние само добавяме чувството си на неудовлетвореност.

Има обаче много малки начини, по които можете да се чувствате подхранени и подкрепени през цялата седмица, дори ако работата ви е взискателна или стресираща. Както каза Ходж, всеки ден е възможност да се насладите на сладък момент - не е нужно да се фиксирате в петък вечер.

Ето няколко предложения, за да започнете.

Отстранете всеки стрес. Първата стъпка е да се намалят или премахнат стресорите на работното място, каза Илона Салмънс, Ed.D, LMFT, базиран в Лос Анджелис психотерапевт, който работи с високо постигнати професионалисти за решаване на лични и професионални проблеми, включително хроничен стрес и прегаряне. „Много от нас могат да премахнат поне едно или две неща.“ Тя предложи да се запитате: „Кои са нещата, които ми причиняват излишен стрес, които имат ясно и приложимо решение?“

Прегърнете новото. „[Представям нови преживявания на вашата седмица“, каза Ходж. И тези преживявания могат да бъдат малки, дори малки. Ходж сподели тези примери: Донесете нова храна за обяд; тръгнете по друг път към дома и забележете новия маршрут; излезте навън и използвайте сетивата си, за да се насладите на заобикалящата ви среда.

Пауза за размисъл. Сойер предложи да снимате вечер за деня си. Например, каза тя, може да пишете за: три неща, които се справиха добре; три неща, за които сте благодарни; три начина, по които сте се признали и сте се погрижили за себе си (напр. да правите няколко почивки, да слушате успокояваща музика, докато работите); и три намерения за утре.

„Никой не може да предскаже следващия ден, така че можем поне да се опитаме да определим намерението на сърцето си за това, което бихме искали да проектираме на работното място с надеждата да получим същата положителна енергия в замяна.“

Преход, когато се приберете у дома. Включете някаква почивка между работата и дома, за да ви помогне да рестартирате, каза Ходж. Например, може да практикувате дълбоко дишане в продължение на пет минути, каза тя. Може да се преоблечете в удобни дрехи, да направите няколко разтягания или да вземете бърз душ. Можете да направите същото, ако работите от вкъщи (след като сте решили, че сте завършили работния си ден).

Практикувайте глезотия. След работа се ангажирайте с прости дейности, които привличат сетивата ви. Например, Salmons предложи да си дадете лице или да приложите маска или скраб за лице. Вземете дълга баня с произведенията: запалете свещи, използвайте капки етерични масла, поставете любимата си музика. Какво ви се струва да глезите? Как можете да включите това в седмицата си по малки начини?

Имайте вечерна рутина. Една рутина „може да поддържа тялото ви в ритъм и ще подскаже на мозъка ви, когато е време за почивка“, каза Ходж. Например, тя каза, че вашата рутина може да изглежда така: непроверка на работни имейли 30 минути преди лягане, писане на малък списък за това, за което сте благодарни; и слушане на релаксиращи звуци, докато заспивате. Помислете за това, което искрено ви успокоява.

Създавайте малки моменти с другите. Можете да правите това както у дома, така и на работа. Например, някои от клиентите на Salmons отделят време да се отбият до бюрата на колегите си, за да кажат „добро утро“ и да побъбрит за няколко минути. Другите клиенти се стремят да се занимават с поне една просоциална дейност на ден, като например даване на комплимент, донасяне на кафе на колега или предлагане на помощ по проект.

„Интервюирани от мен адвокати, които казаха, че имат поне един колега, на когото могат да се доверят, съобщиха, че тези връзки играят важна роля за намаляване на стреса.“

Когато са вкъщи, някои от клиентите й са спрели да обсъждат работата със съпрузите си и вместо това използват това време, за да се свържат отново или да направят нещо забавно заедно.

Ако имате деца, Сойер предложи да ги попитате за техния ден, да ги оставите да ви четат и да намерят начини да се смеят заедно. Както каза тя, „Смехът е чудесно лекарство.“

Задоволете множество нужди с едно занимание. Тоест отидете на забавно събитие в мрежа, което включва професионално развитие и социално време, каза Салмънс. Можете също така да се разходите с приятел или да създадете месечен клуб за книги със семейството.

С други думи, „групирайте нещата заедно, за да извлечете максимума от времето си“, каза Салмонс. За да започнете, помислете от какво имате нужда, особено през седмицата, и кои отделни дейности маркират няколко от тези полета (напр. Необходимостта от връзка, нуждата от спокойствие, нуждата от игра).

Определете какво насочва вашето време. Може да имате повече време, отколкото си мислите за неща, които ви подмладяват и зареждат с енергия. Много от клиентите на Salmons, които постигат висок успех, също отлагат. „След като работим върху тяхното отлагане, те откриват, че освобождават много време, като са по-ефективни и ефективни, докато са на работа - и следователно не е нужно да работят извънредно или да [носят] работата си вкъщи.“

Друго смучене са сутрините, ако в крайна сметка ви отнеме известно време, за да се подготвите. Това е, когато клиентите на Salmons са опростили гардеробите си или са изложили дрехите си предишната вечер. Това спестява време, което може да бъде прекарано в правене на нещо, което носи радост, като дневник, медитация, танци, рисуване или готвене на закуска.

Социалните медии също сифонират нашето време. „[M] всички хора прекарват часове на ден в социалните медии: пет минути тук, десет минути там, всичко се сумира“, каза Салмънс. Ако намалите използването на социалните медии или го премахнете изобщо, можете да освобождавате часове всеки ден, за да практикувате самообслужване и други значими дейности, каза тя.

С други думи, погледнете как структурирате дните си и изпълнявате задачи. Можете ли да направите нещо, за да опростите процеса си, да намалите вземането на решения - и по този начин да си дадете повече време да правите това, което наистина има значение, да правите това, което обичате, да правите това, което ви кара да се усмихвате?

„Презареждането през седмицата е просто да бъдеш умишлен и да имаш самосъстрадание“, каза Ходж. „Покажете стойността си, като отделите време за тук и сега срещу запазването на щастието за уикенда.“