Когато тийнейджърът ви се бори с безпокойството

Тъй като беше на 10 години, Софи Ригел се чувстваше сякаш нещо не е наред. „Всички мои приятели изглеждаха толкова безгрижни. И имах тежестта на света, който ме държеше надолу. "

Ригел пише тези думи в своята красива, безценна нова книга, Не ми казвай да се отпусна: Пътешествие на един тийнейджър, за да преживееш безпокойството (и как можеш и ти).

Малко след, в средното училище Ригел е диагностициран с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), трихотиломания, генерализирано тревожно разстройство и паническо разстройство.

Като родител вие също мислите, че нещо не е наред с вашия тийнейджър. Те не са казали нищо, но можете да усетите разликата в поведението или поведението им.

Може би тийнейджърът ви е станал по-избягващ и отказва да участва в дейности, които обикновено обичат. Може би имат стомашни болки, гадене, главоболие и / или сърцебиене, които не са свързани с медицински проблем. Според специалиста по ОКР и тревожност Наташа Даниелс, LCSW, това може да са признаци, че тийнейджърът ви се бори с тревожност. *

Може би тийнейджърът ти е казал директно, че се бори. Така или иначе не сте сигурни какво да правите. Тези съвети могат да помогнат.

Не бъдете пренебрежителни. Когато се опитвате да подкрепите вашия тийнейджър, може неволно да намалите и отхвърлите борбите им, което може да създаде дистанция и прекъсване на връзката.

„Когато ние като родители се опитваме да нормализираме тревожността на тийнейджърите, те могат да получат съобщението, което не разбираме. Това може да спре всякаква по-нататъшна откритост относно истинските им борби “, каза Даниелс, автор на Тревожността е гадна: Ръководство за оцеляване на тийнейджъри.

В Не ми казвай да се отпусна, Ригел (и майка й) споделят примери за какво не да кажеш на тийнейджъра си:

• „Може би това е само фаза.“
• „Просто се усмихни“ („Това е еквивалент на това да кажеш на някой, който току-що е прострелян, да си сложи превръзка.“)
• „След няколко дни дори няма да си спомните това.“
• „Винаги преодоляваш това. Добре си."
• „Просто трябва да излезете повече. Може би ако тренирате повече, ще се почувствате по-добре. ”
• „Прекомерно реагирате.“
• „Знаете ли колко лошо ме карате да се чувствам, когато няма да говорите с мен?“
• „Няма от какво да се притеснявате.“
• "Това няма никакъв смисъл."
• "Отпуснете се."

Даниелс подчерта значението на валидирането на опита на вашия тийнейджър и съпричастността с това колко трудно трябва да бъде. По-долу има примери за какво е полезно да се каже от книгата на Ригел:

• „Има ли нещо, което правя, което допринася за чувствата ви по този начин?“ („Това е чудесна алтернатива на„ Какво правя погрешно? Не съм те възпитал да си психично болен “или„ Защо си толкова объркан? Това ли направих? “)
• "Тук съм за теб."
• „Не разбирам какво преживяваш, но бих искал да чуя как се чувстваш. Може би бихме могли да научим за това заедно. "

Дайте възможност на вашия тийнейджър да решава проблеми. Перспективата е ключова за подпомагането на тийнейджърите да намалят тревожността си (а знанието как да решават проблеми е критично умение през целия живот). Но „вместо да кажете на тийнейджъра си защо трябва да мислят по различен начин, задайте им въпроси като„ Какво е най-лошото, което може да се случи? “И„ Ако това се случи, какво бихте могли да направите? “, Каза Даниелс. Тя отбеляза, че това е важно да се прави, когато детето ви не е в състояние на паника.

Споделяйте ценни ресурси. Кажете на вашия тийнейджър, че има много начини за ефективно ориентиране и намаляване на тяхната тревожност. Това включва посещение на терапевт, посещение на групова терапия, посещение на онлайн курсове и четене на книги за тревожност, каза Даниелс.

В допълнение на Безпокойството е гадно, тя препоръча Lisa Schab’s Работната тетрадка за безпокойство за тийнейджъри. Даниелс предлага онлайн клас за тийнейджъри (и възрастни) със социална тревожност, наречен „Смачка социална тревожност“. Тя отбеляза, че CBT School от Кимбърли Куинлан също е чудесен ресурс.

Включете вашия тийнейджър в процеса на вземане на решения. „Ако вземете всички решения за [вашия тийнейджър] или ги принудите да потърсят помощ, те ще бъдат затворени и недоволни“, каза Даниелс. „И дори най-добрият терапевт трудно ще постигне напредък с ядосан тийнейджър.“

По-добър подход, каза тя, е да кажете на тийнейджъра си, че е от решаващо значение да „изградите уменията си и да получите помощ в известна степен“. След това „им предложете няколко книги, няколко класа и няколко терапевта и ги накарайте да изберат коя ще работи най-добре за тях“.

Днес Ригел е абитуриент. Тя все още изпитва безпокойство, преди да вземе тест, да говори и да прави интервюта, но това не е толкова изтощително. Паническите й атаки също са намалели.

Когато тревожността й е на върха си, тя не усеща краката си и следователно не може да ходи. Тя се чувства така, сякаш е „в мъгла“ и „умът й изчезва“. Ръцете й „изтръпват“, а „езикът се чувства като подут“, което я кара да охулва думите си. Разликата обаче е, че сега тя знае какво да прави.

Ригел има „невероятна система за подкрепа“, която включва нейните родители и брат близнак. Тя посещава терапия няколко пъти в месеца. Тя приема лекарства и редовно се консултира с психиатър. Тя работи и се грижи за спасителното си куче Неш, което е особено трансформиращо.

„Получаването на Неш промени живота ми. Наличието й близо до мен ме държи на земята. [Грижата за нея] е отговорност, която приемам много сериозно и ме кара да осъзная, че притесненията ми не са най-големият ми приоритет. С Неш ходим заедно, когато изпитвам тревожност. Тя се гушка до мен, когато изпадам в паника, напомняйки ми, че не съм сама. Неш не ми позволява да размишлявам или обсебвам, тъй като тя винаги ме разсейва с нуждите си. "

Когато Ригел беше в гимназията, тя изнесе презентация за ОКР пред класа си, защото искаше психичните заболявания да бъдат взети на сериозно. „Но това само влоши нещата. Все още ме тормозеха и психичното ми здраве започна да се влошава. "

Години по-късно обаче един състудент се обърна към Ригел, за да й каже, че заради тази презентация тя започна да ходи на терапия. Това помогна на Ригел да осъзнае, че отвореността за нейното психично заболяване може да помогне на другите да се чувстват по-малко сами и да потърсят помощ, което я вдъхнови да напише книгата си.

„Живея, дишайки доказателство, че е възможно да имаш тревожно разстройство и да бъдеш успешен“, каза Ригел. „Успешен съм не въпреки психично заболяване, а заради него.“

Ригел използва безпокойството си като гориво за постигане на целите си. Тя е направо студентка, изцяло американски спортист и председател на борда на директорите на Here.Now., Еврейска организация за защита на психичното здраве. Тя посещава университета Дюк през есента.

Ригел каза, че притеснението й я е направило много по-добър слушател и приятел. Научила е какво й помага, когато се чувства тревожна, и се опитва да направи същото за другите.

Ригел разбира, че безпокойството не я определя, но „важно е. Без психичното си заболяване не бих бил това, което съм днес. Ако можех да се върна назад във времето и да предотвратя психичното си заболяване, нямаше да го направя. "

Помогнете на вашия тийнейджър да се научи да управлява безпокойството си и да го насочва. Научете ги да се овластяват. Те ще бъдат по-добри за това.

* Това са други признаци на безпокойство при тийнейджърите.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!