Интензивното упражнение помага за борба с паниката, безпокойството

За хората, изложени на риск от паника, изпълнението на редовни упражнения на високо ниво може да бъде тоникът, който може да помогне за намаляване на тревожността.

В ново проучване учените установиха, че хората с „висока тревожност чувствителност“ - интензивен страх от гадене, сърдечно сърце, световъртеж, болки в стомаха и задух, придружаващи паниката, реагират с по-малко тревожност на стресиращ стрес, ако се е занимавал с високи нива на физическа активност.

„Чувствителността към тревожност е установен рисков фактор за развитието на паника и свързаните с нея разстройства“, казва психологът д-р Джаспър Смитс от Южния методистки университет, водещ автор на изследването.

„Това проучване предполага, че този рисков фактор може да има по-малко влияние сред хората, които редовно се занимават с високи нива на физическа активност.“

Предишни открития са документирали ползите от упражненията сред хора, които страдат от депресия и тревожност.

„Не предлагаме„ Упражнение вместо фармакотерапия или психотерапия “, каза Смитс. „Упражненията са полезна алтернатива, особено за тези, които нямат достъп до традиционни лечения. Лекарите от първичната помощ вече предписват упражнения за общо здраве, така че упражненията могат да имат предимството да помогнат за достигане до повече хора, нуждаещи се от лечение за депресия и тревожност. "

Резултатите от изследването се публикуват онлайн и са в преса с научното списание Психосоматична медицина.

Новото проучване добавя към по-ранни изследвания, които предполагат, че упражненията подобряват настроението и намаляват тревожността, като действат като „антидепресант“ (Otto and Smits, 2011). Също така, проучване от 2008 г. на Smits и Otto посочва, че упражненията също могат да намалят чувствителността към тревожност.

Това изследване, комбинирано с новите открития, показва, че упражненията могат да бъдат ефективна стратегия за профилактика и лечение на тревожни разстройства.

„Упражнението може да бъде мощно допълнение към гамата от лечения за депресия, тревожност и общ стрес“, каза Ото. „И когато хората се упражняват, за да се чувстват добре, те също предприемат точните стъпки, от които се нуждаят, за да се възползват от общото си здравословно състояние.“

Чувствителност към висока тревожност

Тревожната чувствителност е степента, до която хората се страхуват, че ще бъдат наранени от свързани с тревожност телесни усещания като сърцебиене, замайване и задух, казват авторите.

Изследванията показват, че колкото по-висока е тревожността на човек, толкова по-голям е рискът от развитие на панически атаки и свързани психологически разстройства.

„За хората, които имат висока чувствителност към тревожност, симптомите на тревожност са склонни да сигнализират за заплаха“, каза Смитс.

„Те се притесняват:„ Ще направя паническа атака “,„ Ще умра “,„ ще полудея “,„ ще загубя контрол “или„ ще направя глупак от себе си “. широко изследван като един от рисковите фактори за развитие на тревожни разстройства, най-вече паника. И това е силен рисков фактор, тъй като е възпроизведен в няколко проучвания. "

В настоящото проучване изследователите искаха да видят дали реакцията на тревожност към стрес-фактор, свързан с паника, ще бъде различна сред индивидите, които извършват високи нива на физическа активност.

Участниците в изследването включват 145 възрастни доброволци, които нямат анамнеза за панически атаки.

След попълване на въпросници, измерващи тяхната физическа активност и чувствителност към тревожност, участниците вдишаха смес от въздух в стаята, обогатен с въглероден диоксид. Вдишването на въглероден диоксид е доброкачествена процедура, която обикновено предизвиква редица телесни усещания, включително гадене, сърдечно сърце, световъртеж, болки в стомаха и задух.

След вдишване участниците посочиха нивото си на тревожност в отговор на усещанията.

Резултатите показаха, че реакцията на тревожност към стресора е намалена сред индивидите, които редовно се занимават с високи нива на физическа активност.

Източник: Южен методистки университет