Краткосрочната медитация променя мозъчната активност
Анекдотичните доказателства, довели до изследването, се появяват преди около две десетилетия, когато съавторът Джейн Андерсън се бори с дълги зими в Минесота и сезонни афективни разстройства.
Тя реши да опита медитация и забеляза промяна в рамките на един месец. „Опитът ми беше усещане за спокойствие, за по-добра способност да регулирам емоциите си“, каза тя.
Нейният опит вдъхнови ново проучване, което ще бъде публикувано в предстоящия брой на Психологическа наука, който открива промени в мозъчната дейност само след пет седмици обучение по медитация.
Предишни проучвания, изтъкващи ползите от медитацията, разглеждат промяната в мозъчната дейност на будистки монаси, прекарали десетки хиляди часове в медитация. Но Андерсън искаше да разбере дали може да се види промяна в мозъчната активност след по-кратък период.
В началото на изследването всеки участник имаше ЕЕГ за измерване на електрическата активност на мозъка.
Казано им е: „Отпуснете се със затворени очи и се съсредоточете върху потока на дъха си на върха на носа; ако възникне случайна мисъл, признайте мисълта и след това просто я пуснете, като внимателно върнете вниманието си към потока на дъха ви. "
Тогава 11 души бяха поканени да участват в обучение по медитация, докато на останалите 10 им беше казано, че ще бъдат обучени по-късно.
На 11-те бяха предложени две половинчасови сесии седмично и бяха насърчавани да практикуват колкото се може повече между сесиите, но нямаше специално изискване за това колко трябва да практикуват.
След пет седмици изследователите отново направиха ЕЕГ на всеки човек. Всеки човек беше направил средно около седем часа обучение и практика. Но дори и с тази малка практика на медитация, мозъчната им активност се различаваше от 10-те души, които още не са имали обучение.
Хората, които са правили обучение по медитация, показват по-голяма активност в лявата предна част на мозъка в отговор на последващи опити за медитация. Други изследвания са установили, че този модел на мозъчна дейност е свързан с положителни настроения.
Промяната в мозъчната активност „беше ясно очевидна дори при малък брой субекти“, казва д-р Кристофър Мойер, един от съавторите на Андерсън в Университета на Уисконсин-Стаут.
„Ако някой мисли да опита медитация и си е помислил:„ Това е твърде голям ангажимент, ще отнеме твърде много строго обучение, преди да има ефект върху съзнанието ми “, това изследване предполага, че това не е така.“ За тези хора медитацията може да си струва да се опита, каза той. „Не може да навреди и може да ви донесе много добро.“
„Мисля, че това предполага, че медитацията вероятно ще създаде промяна във възгледите към живота“, каза Андерсън. „Наистина ми свърши работа.“
Източник: Асоциация за психологически науки
