Дискове с упражнения и херния

Упражнението е често срещан компонент на лечението на дискова херния. Приемането на активен подход към възстановяването ви с физическа активност ще намали болката ви и ще ви помогне да осигурите дългосрочно здраве на гърба си.

Херния диск може да изисква почивка от 1 или 2 дни за облекчаване на болката. Въпреки това, трябва да устоите на изкушението да лежите в леглото в продължение на дни, тъй като мускулите ви се нуждаят от кондиция, за да подпомогнат процеса на възстановяване. Ако се откажете от упражненията и физическата активност, тялото ви може да не реагира толкова добре, колкото би могло.

Ако се откажете от упражненията и физическата активност, тялото ви може да не реагира толкова добре, колкото би могло. Източник на снимки: 123RF.com.

Предимства на упражнението: става въпрос за повече от вашия херния диск

Упражнението е ефективен начин за укрепване и стабилизиране на ниските мускули на гърба и предотвратяване на по-нататъшни наранявания и болки. Силните мускули поддържат вашето телесно тегло и кости - отнемат ненужно налягане от гръбнака.

Но дори и да имате силни мускули, които да поддържат гърба ви, трябва да отслабнете, за да поддържате наистина гръбнака. Носенето на допълнителна тежест постоянно напряга гърба ви - практически правите тежко повдигане през цялото време! Отслабването ще намали болката ви и ще насърчи здравето на гърба ви. Ако трябва да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар за опции.

Какви упражнения да правите, когато имате херния диск

Не е необходимо да издържате на интензивна кардио програма или да вдигате големи тежести - прости стречинг и аеробни упражнения могат ефективно да контролират болката при херния на диска.

Протягащи програми като йога и пилатес подобряват силата и гъвкавостта и предлагат облекчаване на остра болка в крака и в долната част на гърба.

Вашият лекар може също да Ви предпише динамични упражнения за стабилизиране на лумбалната област . Тази програма включва упражнения, които работят мускулите на корема и гърба, за да се справят с стойката, гъвкавостта и силата.

Умерените аеробни занимания, включително ходене, колоездене и плуване, също помагат за облекчаване на болката. Някои аеробни занимания може да са по-подходящи за вашето конкретно състояние. Говорете с вашия лекар за това какви упражнения ще ви помогнат най-добре.

SpineUniverse събра серия от видеоклипове за упражнения и разтягане за хора с херния диск. С участието на физиотерапевт създадохме 3 видеоклипа, за да ви покажем как се простират всеки ден, за да помогнете на гърба си (разбира се, след като сте получили одобрение от вашия лекар). Трябва да гледате видео сериите за упражнения за херния диск.

Когато стартирате програма за аеробни упражнения, започнете бавно - може би 10 минути първия ден - и постепенно увеличавайте времето си всеки ден. В крайна сметка трябва да се стремите към 30 до 40 минути активност 5 дни в седмицата.

Упражнението може да бъде приятен и удовлетворяващ начин за лечение на симптоми, свързани с херния диск. Вие и вашият лекар можете да работите заедно, за да разработите програма, която можете да спазвате и ще намали болката ви. В крайна сметка упражненията ще ви помогнат да се почувствате по-добре и трябва да помогнат да облекчите болката си от херния диск.