7 начина за повишаване на вашето благосъстояние, които надхвърлят съня, диетата и упражненията
Но има толкова много други начини, по които можем да допринесем за нашето благосъстояние.
Първо, нека изследваме какво всъщност означава благосъстоянието. Според терапевта Кейси Радл, LPC, благополучието е „да се чувстваш в мир със себе си и да се грижиш за всички много аспекти на нашия живот, които допринасят за това чувство на спокойствие“. Клиничният психолог Каролин Ферейра, Psy.D, също мисли за благополучието като „да си в мир със себе си“.
Психотерапевтът Лена Абърдене Дерхали, LPC, разглежда благосъстоянието като състояние на доволство, където нивото на стреса ни е относително ниско, ние сме добре отпочинали и се чувстваме изпълнени.
„С други думи, все още можете да бъдете стресирани и претоварени, тъй като това е нормална част от живота. Но през повечето време се чувствате контролирани над живота си и се грижите за емоционалния, умствения и физическия си живот (и духовен, ако това е важно за вас). "
По-долу ще намерите седем предложения за подобряване на вашето благосъстояние всеки ден.
1. Хранете мозъка и душата си
Фокусирайте се върху дейности, които ви носят смях, смисъл и удовлетворение, каза Радъл, който е специализиран в безпокойството и самочувствието в консултантската група Eddins в Хюстън, Тексас. „Доброволно се занимавайте с нови хобита, посещавайте уроци, четете книги или се присъединете към клубове, за да поддържате мозъка си ангажиран и душата ви подхранена.“ (В това парче ще намерите още няколко идеи.)
2. Бъдете последователни с една практика
Ферейра, която е специализирана в пристрастяване, стрес, ПТСР и връзки, моли клиентите си в Бенд, щата Орегон, да изберат една практика, която да правят в продължение на шест месеца или дори година. Тя сподели тези примери: Всеки ден може да напишете три неща, за които сте благодарни, и да ги сложите в буркан. След това в края на годината ги четете. Може да се разтягате сутрин или да списате за 10 минути. Може да бъдете домакин на приятелство веднъж седмично.
След като изминат шест месеца или година, помислете как вашата практика е повлияла на вашето благополучие, каза тя.
3. Премахвайте всяка вечер - дори ако е само за 30 минути
„Практикувам във Вашингтон, град на работохолиците“, каза Дерхали, лицензиран и сертифициран от Imago психотерапевт, писател, говорител и активист. „Затова се опитвам клиентите ми, които се намират в това пространство, да изключат работата в определен момент и да имат време за ликвидация всяка вечер.“
Може да прекратите, като гледате любимото си предаване, четете книга, наваксвате с клюкарски блог, къпете се с балон, плетете или провеждате качествен разговор с любим човек, каза тя. По принцип изкарвайте времето вечер, за да направите нещо, което ви носи радост.
4. Слушайте тялото си
Това може да означава да кажете „да“ на някои дейности и да кажете „не“ на други. Например Дерхали се бореше с пристъпи на безсъние и безпокойство заради всичко, което трябваше да направи. „Бях толкова изтощен, че припаднах на дивана си посред ден, не можех да спя през нощта, дори когато бях изтощен, и се чувствах като цяло муден, психически и физически. Ако продължавах да вървя на това ниво, щях да катастрофирам и да изгоря ... ”Ето защо тя изслуша тялото си и отмени няколко ангажимента. Тя пропусна готвенето и си почина, докато усети, че може да поеме повече дейност.
Разбира се, да кажеш „не“ е трудно. Наистина трудно. Но както подчерта Ферейра, казването „не“ понякога може да бъде най-доброто решение за благосъстоянието на всички в дългосрочен план. „Лично аз знам, че ако имам прекалено много задачи и изчерпвам енергията и съпричастността си, няма да бъда толкова мила с приятел, който иска моята подкрепа“, каза тя. „Напълно добре е да признаете, че искате да помогнете на някого и в момента не сте в състояние.“
5. Бъдете нежни със себе си
Обърнете внимание на езика, който използвате, когато говорите или за себе си, каза Радл. Кога думите ви са особено сурови? Можете ли вместо това да изберете самосъстрадание - или поне да си предложите малко разбиране? Можете ли да бъдете насърчителни и подкрепящи? (Тези съвети могат да ви помогнат.)
Както каза Радл, „Единственият човек, когото сме принудени да похарчимвсичко на нашето време с е себе си. Може и да сме добри. ”
6. Поправи се
На кого трябва да се извините? С кого трябва да разрешите конфликт? Кой те нарани? Човекът може дори да си ти. „Неразрешеният конфликт в една връзка често се прелива и в други отношения и може да ни изяде“, каза Ферейра.
Разбира се, неразрешеният конфликт може да бъде сложен и няма бързи, прости съвети. Но можете да започнете процеса. Ферейра насърчава клиентите си да напишат писмо до човека. Можете да им го дадете, да го изгорите, да го скриете - или да правите каквото искате с него, каза тя.
7. Потърсете професионална подкрепа
Може да имате голяма полза от работата с терапевт, масажист, акупунктурист или учител по медитация. Дерхали открива, че много от нейните индивидуални и двойки клиенти, които идват на сесии за поддръжка, изглежда се справят най-добре в живота си. Например двойките влизат на редовни проверки, за да се уверят, че са склонни към емоционалните си нужди и конфликтът не се засилва под повърхността.
Както каза Дерхали, „Добър начин да предотвратите изгарянето е да се грижите за себе си, дори когато се чувствате добре.“
В крайна сметка „как човек определя благосъстоянието е уникално за всеки индивид“, каза Радл. Всъщност това, което може да допринесе за благосъстоянието на един човек, всъщност може да бъде в ущърб на нечие друго, каза тя. Ключът е „да се доверите на червата си, да следвате сърцето си и да уважавате нуждите си“.
И не забравяйте, че „грижата за себе си е изключително важна и има голямо значение за качеството на живота ви“, каза Дерхали.
Бих добавил: В качеството на живота на другите също.
