Какво да правим с натрапчивите мисли?
Ако имате опустошително заболяване и ви бъде дадена една година живот, какво бихте направили? Няма съмнение, че ще има скръб и много важни решения. Ако не ви изтощи напълно, какво бихте направили с времето си? Къде бихте насочили вниманието и енергията си? Бихте ли искали да прекарвате повече време с любимите си хора въпреки болката, която се появява? Бихте ли се занимавали с дейности, които са ви харесали в живота, или бихте останали вкъщи и оплаквате какъв би бил животът, ако нямате това страдание?
Като смъртно същество ни е гарантирана физическа, психическа и емоционална болка. Перспективата да се измъкнем от болката е фантазия и всички ние я знаем. И все пак, когато сме в средата на премеждията, лесно можем да забравим. Нашата природа е да търсим утеха и човешкият ум е вещ в предоставянето на безкрайни решения за разубеждаване на болката.
Това може да се случи, когато се борите с натрапчиви мисли. Тенденцията ви може да е да ги контролирате. Можете да се опитате да ги игнорирате. Понякога може да се опитате да замените, да се преборите или да отблъснете мислите си. След непрекъснати опити може да се примирите с това, че сте жертва на това, което казват мислите ви, и да се поддадете на принудите, за да облекчите емоционалната и психическата си болка.
Възможно е в даден момент дори да сте пожелали или да сте се молили да замените своето OCD за физическо изтощително заболяване. Без съмнение ОКР е изтезание и може да попречи на живота ви, какъвто искате. Точно както бихте искали да прекарате ценното си време в това, което има значение с онези, на които най-много ви е грижа, ако сте имали фатално заболяване, бихте ли помислили за подобна позиция с болката, която OCD внася във вашия живот?
Умът ви за OCD може да ви посъветва да изчакате тези вътрешни лични събития (т.е. мисли, емоции и усещания) да отшумят, за да можете да се наслаждавате на живота. Съветът би имал смисъл, ако се справяте с външни ситуации: „Изчакайте, докато си намерите работа за закупуване на кола!“ „Изчакайте, докато спечелите достатъчно пари, за да направите първоначална вноска за нова къща!“
Истината е, че не можете да се отнасяте към вътрешните лични преживявания, сякаш са външни. „Но защо тази инвазивна мисъл не може просто да изчезне?“ може да попитате. Ако не желаете да го имате, ще го направите. За да не мисля за то трябва да помислите то, нали? *
Ще признаете ли мислите и ще продължите с живота, вместо да се опитвате да ги контролирате? Това не е лесно, разбира се, но можете да започнете със следното упражнение.
Залепката
На лепенка 3 x 3 запишете три от натрапчивите мисли, които бихте искали да нямате. Това може да е трудно. Алтернативата обаче е да ги поставите отпред и в центъра и да ги оставите да пречат на живота ви, защото продължавате да ги отблъсквате.
След като напишете мислите си, прочетете ги и помислете от колко време се появяват в съзнанието ви? На колко години са тези истории? Не са ли стари новини? Понякога ще се появят нови мисли и достатъчно скоро те ще остареят и цикълът ще продължи.
Бихте ли искали да поставите лепкавата бележка, съдържаща натрапчивите ви мисли, в един от джобовете на панталона или ризата, чантата, раницата или портфейла си? Бихте ли искали да носите бележката със себе си навсякъде, където отидете?
Тогава, когато натрапчивата мисъл се появи, можете ли да я признаете и да си спомните от колко време тази мисъл се появява отново? „Да, това е същата стара история.“ След това решете да „притежавате“ мисълта всеки път, когато тя се появи, и искрено благодарете на ума си. „Да, имам тази мисъл в джоба си. Благодаря ума! " Извадете бележката и я прочетете, след което я поставете обратно.
Притежавайте мислите си! Носете ги в джоба си. Не чакайте, докато те си отидат. Започнете да се фокусирате върху това какво и кой има най-голямо значение въпреки емоционалната болка.
Най-добрият ви живот ви очаква!
Източник
* Стивън С. Хейс, Излезте от ума си и влезте в живота си, Оукланд, Калифорния: New Harbinger, 2005.
