Изгонен от леглото: Как да преодолеем апетита за сън
Тя мрънка, преди да се съгласи. Обръщам се, лъжица на възглавницата. Имахме този разговор и преди.
За тревожните и депресираните сънят е нашето успокоение. Това е временно оттегляне от неудобни спомени и чувства.
Докато пълзя в леглото, оправдавам моделите си на сън. „Е, излежаването в леглото може да е контрапродуктивно. Но поне не злоупотребявам с алкохол или наркотици ”, обосновавам.
Но сънят, както всяко лекарство, предизвиква навици. И да, навикът може да надмине живота ви.
Пристрастяването ми към съня започна в колежа. По време на стресови моменти щях да се втурвам обратно в общежитието. Имаше непреодолимо желание да се зарови под завивките. Легнал в бърлогата си, щях да затворя очи - бавно дремеше. В повечето случаи обаче бих се нервирал нервно; мисли, които се въртят в съзнанието ми.
„Добре, имаш час и половина преди следващия си клас. Това означава, че можете да дремете час и двадесет минути - изчислих. Затворих очи, малка, почти неразгадаема усмивка, която анализираше устните ми. Сънят означаваше свобода - от измъчващите мисли на моя ум и задушаващия външен свят. Умствената самота беше блажена. Освен когато не беше.
Докато се въртях в леглото, депресията и тревожността се сведоха до трескава височина. Колкото повече умолявах ума си за неподвижност; колкото повече се съпротивляваше. Загледан в тавана, щях да се колебая между гняв и мъка: гняв от ухапващите подигравки на бога на съня и мъка от постоянния поток на депресивни мисли. Леглото, някога светилище, се бе превърнало в нещо зловещо.
Тъй като магистърът се превърна в юридически факултет, а юридическият факултет - в трудов свят, гладът за сън се засили. Бързах да се прибирам от часовете до уютните помещения на спалнята си. На работа щях да се прибера вкъщи за психическо пребиваване. И щом скочих в леглото - търсейки убежище от суматохата на живота, депресията и безпокойството отприщиха отровната им отрова. Вместо да свързва леглото с спокоен сън, леглото символизира състезателни мисли и всеобхватна тревога.
Това трябваше да се промени за собственото ми благосъстояние и производителност. Ето стратегии за предизвикване на дистопия в спалнята:
- Когато сте тревожни или депресирани, принудете се да отидете навсякъде, освен в спалнята си. Това несъмнено е трудно; обучавали сме се да търсим убежище в спалнята си. За да устоя на изкушението, затварям вратата - стратегически се позиционирам далеч от спалнята - когато работя, изпращам автобиографии и т.н.
- Когато желанието за дрямка завладее, медитирайте - не хибернирайте. Медитацията успокоява раздвижената суматоха на ума ви, осигурявайки подхранващо спокойствие. Упражнявайте дишане на диафрагмата; тя е по-възстановителна, отколкото безкрайно мятане и обръщане по време на дрямките, предизвикващи безпокойство.
- Излагайте се на слънчева светлина. Проучванията установяват, че излагането на слънце подсилва настроението, бдителността и когнитивната обработка; мозъкът произвежда повече серотонин в слънчеви дни, отколкото в облачни или облачни дни. За тези, където снегът превъзхожда слънцето, инвестирайте в слънчева лампа. И включете живота си отново.
