20 начина да се отпуснете и отпуснете
Точно навреме за дългия уикенд на Деня на паметта, ето 20 начина, които наистина могат да ви помогнат да се отпуснете, освежите и презаредите.
И, ако не мислите, че имате време да се отпуснете, не се притеснявайте! Много от тези дейности отнемат само няколко минути.
1. Използвайте дъха си.
Често забравяме да се съсредоточим върху най-простите, най-кратките (и една от най-възстановителните) дейности, достъпни за нас: дишането ни. Учителката по йога Анна Гест-Джели предложи да се вдишат дълбоко пет пъти. „Докато правите, забелязвайте естествената пауза между вдишването и издишването, а след това между издишването и следващото вдишване. Вашето тяло има вградена почивка - колко страхотно е това ?! “
2. Освободете напрежението в челюстта.
„Много от нас носят напрежение в челюстта си, често несъзнателно“, каза Гест-Джели, също преподавател по овластяване на тялото и основател на Curvy Yoga. За да разхлабите напрежението, „отворете широко устата си за около половин минута, като дишате естествено през носа. Когато почувствате, че сте се разтеглили малко, оставете устата си внимателно да се затвори. "
3. Склонни към себе си.
„Когато имам нужда от почивка и възстановяване, имам склонност“, каза Рейчъл У. Коул, треньор по живот и ръководител на отстъплението. Тя определя склонността като „грижа с намерение“. И може да приеме много форми. Коул се грижи за дома си, като почиства чаршафите, измива прозорците и „се отървава от неизползвани и необичани предмети“. Тя се грижи за тялото си с „гореща вана, самомасаж и парфюм“.
Тя също приготвя вкусни и подхранващи ястия в кухнята си. И в някои дни тя се грижи за финансите си и „се нуждае от разходка на слънце. Търсенето носи спокойствие, ред и дълбоко напомняне, че съм обгрижен и в безопасност. "
(Коул споделя други идеи да се грижите за себе си в тази публикация.)
4. Вестник.
Някои хора обичат да се отпускат, като пишат страници в списанието си, каза Лиза Каплин, PsyD, лайф треньор, който помага на своите клиенти по време на особено стресиращи периоди от живота им и преподава класове за управление на стреса на корпорации. Други предпочитат да записват един или два реда за деня си, каза тя. Но ако това стане друга задача във вашия списък със задачи, пропуснете я, добави тя.
5. Направете списък с триумфите на деня.
Други хора обичат да записват това, за което са благодарни, каза Каплин. Това е особено полезно за отпускане. „Когато сме под стрес, ние сме склонни да се фокусираме върху всичко, което се обърква, което прави още по-трудно разтоварването“, каза Наташа Линдор, треньор и основател на The AND Factor, която помага на професионалистите да имат успешна кариера, докато работят по-малко и живеейки повече. Тя предложи да запишете първите три добри неща, които ви се случват днес.
Не можете да мислите за нищо? Съсредоточете се върху привидно малките неща. В нейната книга Как да обучавате див слон и други приключения с внимание: прости ежедневни практики за внимателност за по-пълноценно и радостно живеене, автор Ян Чозен Бейс, доктор по медицина, предлага да се съсредоточите върху ръцете си:
„Някои учители по дзен казват, че начинът, по който тялото се грижи за нас, без дори да сме го осъзнавали, е пример за красивото и непрекъснато функциониране на нашата Първоначална природа, присъщите доброта и мъдрост на нашето същество. Ръката ни се отдръпва от огъня, преди дори да регистрираме топлина, очите ни примигват, преди да осъзнаем остър звук, ръката ни посяга, за да хване нещо, преди да разберем, че пада. “
6. Разберете какво трябва да направите.
Трудно е да се отпуснем, когато мислите ни се връщат към безкрайните ни списъци със задачи, каза Каплин. „Ясно, като седнете за няколко минути, съставите списък какво може да се направи днес и в какъв ред и след това оставете останалите да отидат до следващия ден.“
7. Определете какво можете и какво не можете да контролирате.
Да получите яснота включва и фокусиране върху това, което можете и какво не можете да контролирате. Това прави Каплин, когато се чувства стресирана и съкрушена. „Замислям се точно за това, за което съм загрижен [и], след което се питам дали имам някакъв контрол над него. Ако отговорът е отрицателен - и често е такъв - аз го пускам. Ако отговорът е да, тогава правя каквото мога и продължавам напред. "
8. Създайте ритуал за лягане.
„Ритуалният процес ни носи обновен баланс, овластяване, енергия и комфорт“, пише Дженифър Лоудън в книгата си The Book’s Comfort Book: Самоуправляващо се ръководство за възстановяване на баланса във вашия живот. Това ви дава точно време да се съсредоточите върху подхранването на себе си и вашите нужди. Ключът, според Louden, при създаването на ежедневен ритуал е повторението. Ето пример от книгата:
- Запалете свещ или две до леглото си. Изключете другите светлини. Изпънете се през леглото си, отделете време, преувеличавайте движенията си. Почувствайте готините чаршафи до тялото си. Движейки се бавно, отворете книга с поезия (или повдигаща ... книга) и бавно прочетете страница. Позволете на мъдростта и красотата на това, което четете, да влезе в съзнанието ви. Оставете книгата настрана. Отделете минута, за да се концентрирате върху пламъка на свещта. Духнете свещта и се извийте в спокоен сън. "
9. Играйте.
Играта е прекрасен начин да се отпуснете, особено за възрастни. Играта е всичко, което е безцелно и приятно. Например, в книгата си Лоудън предлага всичко - от рисуване с пръсти до пускане на таг до гледане на карикатури до ровене в мръсотията до хвърляне на фризби до посещение на зоопарка до люлеене на люлките в парк.
10. Използвайте визуализация.
„Мозъкът не може да прави разлика между реалност и въображение, така че визуализацията може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да се отпуснете на миг“, каза Линдор. Тя предложи да се визуализирате на любимо място. Бъдете възможно най-конкретни. Обърнете внимание на това, което е около вас. Ти до океана ли си? Спокойно течение ли е или вълните се разбиват? Играят ли деца? Правят ли пясъчни замъци или играят във водата? Белият и гладък ли е пясъкът? Или е искрящо черно като плажа Муривай в Нова Зеландия?
11. Участвайте в нежно движение.
Според Guest-Jelley, нежното движение може да помогне за „освобождаването на всяка задържана енергия, която може да носим“. Каплин се съгласи. „Хората са склонни да мислят, че размотаването означава да бъдете заседнал, но действителното размотаване често идва от това, че правите нещо активно и освобождавате стреса и безпокойството, които може да сме натрупали през седмицата.“
Каплин предложи да се разходите на 15 минути. Гост-Джели предложи да се повтори това упражнение три до пет пъти.
„От изправяне вдишайте и стигнете ръцете си отгоре. Издишайте, сгънете коленете и сгънете напред (ръцете висят или почиват навсякъде, където попаднат на краката ви). Закачете се тук за дъх и след това на следващото си вдишване натиснете през краката си и се изправете, изправяйки ръцете си отгоре. Издишайте и отпуснете ръцете си отстрани. "
12. Измийте зъбите си и измийте лицето си.
Хората обикновено започват дните си с тези две дейности. Според Линдор, „Свързвайки се с нещо, което е част от вашата рутина„ започнете деня “, вие давате на мозъка си сигнали, че започвате на чисто.“
13. Подкрепете някой друг.
„Понякога най-бързият начин да се отпуснете е да се съсредоточите върху някой друг, освен върху себе си“, каза Линдор. Например можете да се обадите на приятел и да поговорите как се справят. Внимателно слушайте техните притеснения. „Какви емоции общуват?“
14. Бъдете сред природата.
Излезте навън и „седнете на пейка или одеяло и оставете ума си да се успокои“, докато ангажирате всичките си сетива “, каза Каплин. Ангажирането на сетивата ви е мощен начин да се отпуснете, каза Линдор. Какво виждате, чувате и миришете?
15. Фокусирайте се върху настоящия момент.
Не само естествената среда ангажира сетивата ни. "Отделете време да слушате малките звуци", като кола, която минава, компютърът ви и някой, който готви, каза Линдор. „Ако вървите покрай сграда, какво става вътре? Как изглеждат обработките на прозорците? “
16. Вземете 20-минутно отвличане.
Кратката дрямка, според Каплин, може да се почувства като мини-ваканция. Но всичко в продължение на 30 минути ви отвежда в дълбок сън и ви кара да грогирате.
17. Насладете се на аромати.
Ангажирайте обонянието си у дома. Линдор предложи да се къпе с лавандула или мента за измиване на тялото, да нанесе розов гел за ръце или да изгори ароматна свещ.
18. Отнасяйте се към себе си като към любим човек.
„Помислете за едно нещо, което бихте направили за някой наистина важен за вас в живота си, и отделете време да го направите за себе си“, каза Линдор. Например, това може да е всичко - от закуска в леглото до излизане за обяд. Не забравяйте, че когато се отнасяте добре към себе си, „ще бъдете толкова по-добри за всички останали в живота си.“
19. Направете почивка в банята.
Когато се чувствате стресирани по време на работа или когато сте навън, „просто избягайте до банята, затворете очи, вдишайте за брой 3, издишайте за брой 3“, каза Линдор. Повторете това три или четири пъти. Дишайте нормално в продължение на няколко минути и си кажете: „Отпуснат съм и съм енергичен.“
20. Разберете за какво работи Вие.
„Най-добрият начин да се отпуснете истински е наистина да разберете какво работи за вас“, каза Каплин.„Някои хора се отпускат с енергично бягане, а други, като седят на дивана и гледат телевизионно предаване.“ Простите опити и грешки ще ви помогнат да намерите най-добрите стратегии за вас. Само не забравяйте да не се осъждате за каквото и да изберете. „Притежавайте го, използвайте го и се отпуснете.“
Надявам се да имате страхотен уикенд за Деня на паметта!
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
