7 практични съвета за самотни майки с ADHD
Клиентите на Matlen й казват, че най-голямото им притеснение е, че няма подкрепа и те са постоянно на повикване. „Усещането за изолация е огромно за тези майки.“ Вината също. Те се притесняват, че ще подведат децата си, каза тя.
„Не само [самотна майка с ADHD] се опитва да поддържа собствената си стабилност, като подкрепя и се грижи за децата си самостоятелно, но се чувства почти сякаш се дави, опитвайки се да направи всичко това сама.“
Много майки също се борят с депресия и тревожност, защото разбираемо, това е много за навигация.
За щастие има много неща, които можете да направите. По-долу Матлен сподели ключови предложения и напомняния.
Приоритизирайте лечението.
„Задължително е да получите собствен ADHD оптимално лечение. Ако не, животът с ADHD и децата ще бъде много, много труден “, каза Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт и треньор, който е специализиран в ADHD за възрастни. Ако децата ви имат ADHD, уверете се, че и те се лекуват, каза тя. (Вижте тук и тук за повече информация.)
Когато ADHD се лекува правилно (с терапия, лекарства или и двете), ще видите подобрения във всички области на живота си и вашите деца също.
Намалете очакванията си.
Матлен подчерта важността да бъдете реалисти по отношение на вашата ситуация. Не позволявайте на другите да ви карат да се чувствате зле. Всичко е наред, ако къщата ви е по-затрупана от къщата на приятеля ви или вечерята включва преки пътища, каза тя.
Погледнете областите от живота си, в които имате високи очаквания и задайте по-реалистични очаквания. Вижте как можете да направите живота си по-лесен и по този начин по-удовлетворяващ.
Получавам подкрепа.
Наличието на емоционална подкрепа е жизненоважно. Получете подкрепа от приятели и семейство и жени в подобни ситуации, каза Матлен, автор на няколко книги за ADHD, включително Кралицата на разсейването: Как жените с ADHD могат да победят хаоса, да намерят фокус и да постигнат повече. Тъй като много жени са притиснати от времето, тя предложи да се намерят групи за подкрепа онлайн. Матлен ръководи група във Facebook за жени с ADHD и много от тях са самотни майки. Този сайт предлага безплатни ресурси за жени с ADHD.
(Матлен също така провежда програма, базирана на такси за жени с конкретно време за срещи; те се събират, за да работят по документи, домакинска работа, управление на времето и други проблеми.) CHADD предлага тук някои онлайн групи.
Ако имате време, проверете срещите на групата за поддръжка във вашия район. CHADD има срещи в някои градове. Тук можете да видите дали има такива във вашия район. Във вашия район може да има и други срещи, като тази.
Бъдете креативни с грижите за децата.
Ако не можете да си позволите грижи за деца, опитайте кооперация, където майките се редуват да се грижат за деца, каза Матлен. „За работещата самотна майка това може да има смисъл само през уикендите, но може да си струва да спестите здрав разум и да си отделите време от децата.“
Намерете фитнес зала, в която има грижи за деца, ако обичате да ходите на уроци или да използвате машини. Разделете разходите за детегледачка с приятел, каза Матлен. Или бартер с приятелите си. „Например, предлагайте да гледате децата на приятеля си през уикенда в замяна на това те да следят децата ви.“
Вижте дали можете да правите корекции с работа.
Например Матлен предложи да поиска да работи част от времето от вкъщи или да поиска време за работа. По този начин имате по-голям контрол върху графика си. Също така помислете дали можете да работите на непълно работно време - и да допълвате доходите си по други начини. Много жени продават артикули в eBay или Etsy, или преподават и работят като виртуални асистенти, каза тя.
Много жени с ADHD правят отлични предприемачи, „стига да имат административна помощ, за да се справят с детайлите, които често ги влудяват.“
Матлен предложи консултация с кариерен съветник. (Някои кариерни консултанти също се специализират в ADHD.)
Бъдете креативни със задълженията.
Тъй като времето ви е ограничено, опитайте „побратимяване“, както Матлен нарича комбиниране на задачи. Например, докато гледате телевизия, сгънете прането. Вашите малки деца дори могат да се съчетаят с чорапи.
Освен това направете домакинската работа забавна, каза тя. „Вземете обръч за баскетбол на вратата с кош за пране отдолу и накарайте децата да хвърлят там мръсните си дрехи.“
Планирайте ястията.
„Всяка неделя си правете семейно пуу-уау - проверете графика си за следващата седмица и запишете плановете си за вечеря за всяка вечер в календара или плановете си“, каза Матлен. Вземете всичко необходимо в хранителния магазин, вместо да бъркате в последния момент.
В особено натоварени дни изберете нещо бързо и лесно, като например изпълнение, каза тя.
Да бъдеш самотна майка с ADHD идва с много предизвикателства. Но има полезни стратегии, които могат да опростят живота ви и да намалят стреса. Уверете се, че получавате подкрепа и получавате подходящо лечение за ADHD (и децата ви също). Опитайте се да проявите творчество с домакинските задачи и грижите за децата.
И не забравяйте, че правите всичко възможно. Наистина сте.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
