Изписване на сърцето ви: Пренаписвайте живота си и пренареждайте мозъка си
Седейки с клиент наскоро, открих, че сдържам сълзи, когато тя отвори закован преди това прозорец, зад който бяха затворени ужасяващи чувства. Докато тя поддържаше плосък афект и четеше на глас написаното от нея, беше, ако разказваше история на някой друг, но и двамата знаехме, че тя пуска демоните си, кутия на Пандора с изкривена, размахваща се с крила ярост. Чувствах се чест, че тя е готова да оголи душата си. Писането ни позволява да правим това. Виждах как напрежението се топи, когато тя свърши. Подобно на митичния контейнер, Надеждата беше това, което остана в долната част на кутията.
В моя собствен живот писането ми помогна да остана „здравомислещ и вертикален“, на фона на многобройни загуби, смъртта на съпруга ми, родителите и други членове на семейството и приятели, лично заболяване, финансови предизвикателства и промени в работата. Имам пълни чекмеджета от списания още от студентските години (1977-1981 г.) и докато периодично ги разглеждам, поклащам глава в недоумение: „Свети пуши, наистина ли вярвахте на тези неща?“ и още по-изумително: „Все още ли вярвате на някои от тези неща?“ Тогава преразглеждам личния си сценарий и съм решен да пренапиша разказа, за да изгладя прехода от една фаза от живота си към друга.
Преди няколко години присъствах на семинар, озаглавен „Записване на светлината“, преподаван от д-р Джоан Борисенко. Намерението беше участниците да възприемат своята житейска история и вярванията, които имат за това как трябва да бъде животът, и да ги трансформират, за да създадат по-пълноценен резултат. Поради извършването на препоръчаните упражнения открих нови начини да разгледам дългогодишната и обезсърчителна система от вярвания, която ми казваше, че трябва да бъда всичко за всички хора и не мога да позволя на другите да ми бъдат в подкрепа. Оттогава това е динамика, която се показва редовно и предлага възможност да продължа да редактирам гледната си точка.
Вашият мозък върху мастилото: Работна тетрадка за невропластичността и стълбата на списанието (Лесно е да се изразително писане на W.R.I.T.E.) е написана от Дебора Рос и Катлийн Адамс. В него те обясняват концепцията за невропластичност, която позволява да се създадат нови нервни пътища, които ни помагат да се излекуваме от физически и емоционални предизвикателства.
Писане на упражнения за разширяване на хоризонтите и промяна на мозъчното ви функциониране
- Журналиране. Отделете време редовно (в идеалния случай ежедневно), за да запишете вашите наблюдения, впечатления и емоции като начин за прочистване на вашата система. Често се опитваме да ограничим чувствата си, за да не разочароваме или разстроим другите. Един дневник е безопасно място да получите истински и сурови, като същевременно знаем, че освен ако не го споделим, никой друг няма да го прочете.
- Пълно сетивно писане. Използвайте език, който описва вашите преживявания чрез мирис, вкус, докосване, звук и зрение. Оцветете с вашите творчески сокове.
- Поток на писане на съзнание. Задайте си въпрос, като например „Как да разреша конфликта с партньора си?“ Затворете очи, поемете глътка въздух и започнете да пишете или пишете отговора си. Не редактирайте или цензурирайте. Оставете думите да текат естествено и когато се почувствате завършени, спрете. Прочетете на глас написаното от вас. Чувайки собствения ви глас, който произнася думите, ви ги закотвя. Те се чувстват искрени. Умът ви ги приема като свои.
- Предварително планирайте резултата си. Рут Ан Ууд, която е писател, говорител, треньор и предприемач, създаде модалност, наречена „Скриптове за успех“. Две от характеристиките на този тип писане е, че то се прави от трето лице и сякаш вече се е случило. Пример е някой, който иска да създаде нов бизнес. Сякаш беше заглавие на вестник, първата част можеше да гласи: „Местният предприемач отваря врати за новия си бизнес през прозореца“, а след това да продължи да споделя подробности като „Клиентите се появяват ежедневно, за да купуват нейните продукти и да казват на другите за нея търговско дружество. До края на финансовата година тя е прибрала 100 000 долара. " Това, което Рут откри, е, че когато тя и нейните клиенти използват този тип писане, сценариите често се разиграват точно както е проектирано. Изчистването на емоционалните блокове и стопяването на умствената съпротива отстъпва място за постигане на целите.
- Отношение на благодарност. Отделете време всеки ден, за да запишете поне три неща, за които сте благодарни. Повече е по-добре, но това е начин да започнете да осъзнавате какво работи във вашия живот, а не само това, което ви тревожи. Той също така поставя основата за повикване в повече от това, което искате.
- Разкажи ми приказка. Опишете инцидент в живота си, който се чувстваше обезпокоителен. Украсете го, както желаете, и го преувеличете отвъд границите на това, което наистина се е случило. Използвайте толкова катастрофиращи думи, колкото желаете. Следващата стъпка е да промените езика, така че да има положителен резултат. Бъдете наясно с чувствата, които всеки от тях предизвиква.
Шери Райтер, д-р, LCSW е взела дългогодишния си опит като писател и терапевт, за да напише книга, озаглавена Писане на демоните: Истории за творческо справяне чрез трансформиращо писане. В него тя предлага предимствата на вълнуващото писане. Тя се позовава на своята работа като на Центъра за креативно право, който има вкус на двойно вписване, тъй като отразява нейното име и идеята, че писането може да ни помогне да се изправим, когато се чувстваме затрупани от житейските обстоятелства и емоциите, които те предизвикват.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга.Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
