Самоотдалечаването може да успокои агресията
Експертите казват, че промяната на фокуса от това да бъдеш участник в стресова ситуация, да бъдеш наблюдател от дистанцирана перспектива може да помогне на индивида да достигне до истинско разбиране на своите чувства.
Изследователите наричат тази стратегия „самодистанциране“.
В ново проучване студенти, които вярваха, че лабораторен партньор ги тормози, че не следват указанията, реагираха по-малко агресивно и показаха по-малко гняв, когато им беше казано да вземат анализ на чувствата си от дистанцирана перспектива.
„Тайната е да не се потапяте в собствения си гняв и вместо това да имате по-откъснат поглед“, каза Доминик Мишковски, водещ автор на изследването, проведено в Държавния университет в Охайо.
„Трябва да се видите в тази стресова ситуация, както мухата на стената би го видяла.“
Докато други проучвания са изследвали стойността на самодистанцирането за успокояване на гневни чувства, това е първото, което показва, че то може да работи в разгара на момента, когато хората най-често действат агресивно, каза Мишковски.
Най-лошото нещо, което може да се направи в ситуация, предизвикваща гняв, е това, което хората обикновено правят: опитайте се да се съсредоточите върху техните наранени и гневни чувства, за да ги разберете, каза д-р Брад Бушман, съавтор на изследването.
„Ако се фокусирате прекалено много върху това как се чувствате, това обикновено се връща“, каза Бушман.
„Поддържа агресивните мисли и чувства активни в съзнанието ви, което прави по-вероятно да действате агресивно.“
Резултатите от проучването се намират онлайн в Списание за експериментална социална психология и ще бъде публикуван в бъдещо печатно издание.
За да докажат концепцията, изследователите извършиха свързани изследвания. В първата участваха 94 студенти, на които им беше казано, че участват в проучване за ефектите на музиката върху решаването на проблеми, креативността и емоциите.
Студентите слушаха интензивна класическа музика, докато се опитваха да решат 14 трудни анаграми (пренареждане на група букви, за да образуват дума като „пандемониум“). Те имаха само седем секунди, за да разрешат всяка анаграма, да запишат отговора си и да го съобщят на експериментатора по домофон.
Но планът на изследването беше да предизвика учениците в гняв, което експериментаторите направиха, използвайки техника, която е използвана многократно в подобни изследвания.
Експериментаторът няколко пъти прекъсва участниците в изследването, за да ги помоли да говорят по-силно в домофона, като накрая казва „Вижте, това е третият път, когато трябва да кажа това! Не можете ли да следвате указанията? Говори по-високо!"
След тази част от експеримента на участниците беше казано, че ще участват в задача, изследваща въздействието на музиката върху творчеството и чувствата.
На учениците беше казано да се върнат към задачата на анаграмата и „да видят сцената в окото на ума си“. Те бяха разпределени в три групи, всяка от които беше помолена да разгледа сцената по различни начини.
На някои ученици беше казано да възприемат потапяща се в себе си перспектива („вижте ситуацията да се разгръща през очите ви, сякаш ви се случва отново“) и след това да анализират чувствата си около събитието.
На други беше казано да използват перспективата за самодистанциране („отдалечете се от ситуацията до точка, в която вече можете да наблюдавате разгръщането на събитието от разстояние и наблюдавайте как ситуацията се развива, сякаш се случва на далечния вас отначало“) и след това анализирайте техните чувства.
На третата контролна група не е казано как да разглежда сцената или да анализира чувствата си.
На всяка група беше казано да възпроизведе сцената в съзнанието си за 45 секунди. След това изследователите тестваха участниците за агресивни мисли и гневни чувства.
Резултатите показаха, че учениците, които са използвали перспективата за самодистанциране, са имали по-малко агресивни мисли и са се чувствали по-малко ядосани както от тези, които са използвали самопотапящия се подход, така и от тези в контролната група.
„Подходът за самоотдалечаване помогна на хората да регулират гневните си чувства и също така намали агресивните си мисли“, каза Мишковски.
Във второ проучване изследователите отидоха по-далеч и показаха, че самодистанцирането всъщност може да направи хората по-малко агресивни, когато са били провокирани.
В това проучване на 95 студенти беше казано, че ще изпълнят задача по анаграма, подобна на тази в предишния експеримент. Но в този случай им беше казано, че ще работят с невидим студентски партньор, а не с един от изследователите (всъщност това беше един от изследователите).
В този случай предполагаемият партньор беше този, който даде язвителни коментари относно следващите указания.
Както и при първото проучване, тогава участниците бяха разпределени на случаен принцип да анализират чувствата си около задачата от самозаглубена или дистанцирана перспектива.
Участниците, назначени в трета контролна група, не получиха никакви инструкции относно това как да видят сцената или да се съсредоточат върху чувствата си.
След това на участниците беше казано, че ще се състезават срещу същия партньор, който ги е провокирал по-рано в реакционна задача. Победителят в задачата ще получи възможността да взриви губещия с шум през слушалки - и победителят избира интензивността и продължителността на шумовия взрив.
Разследващите откриха, че участниците, които са използвали перспективата за самодистанциране, за да мислят за провокациите на своите партньори, показват по-ниски нива на агресия от тези в другите две групи. Тоест шумовите им взривове срещу партньора им обикновено са по-кратки и по-малко интензивни.
„Тези участници бяха тествани много скоро след като бяха провокирани от партньора си“, каза Мишковски.
„Фактът, че тези, които са използвали самодистанциране, са показали по-ниски нива на агресия, показва, че тази техника може да работи в разгара на момента, когато гневът е все още свеж.“
Интерес представлява откритието, че тези, които са използвали подхода за самодистанциране, са проявили по-малко агресия от тези в контролната група, на които не е било казано как да гледат на инцидента, предизвикващ гняв с партньора си.
Това предполага, че хората могат естествено да използват потапяща се перспектива, когато са изправени пред провокация - перспектива, която не е вероятно да намали гнева.
По този начин тенденцията да се потопите в проблем (гняв), за да преодолеете ситуацията, може да се обърне и да направи индивида по-агресивен.
По-добра техника, която да използвате, когато се ядосвате, е разсейване - измислянето на нещо успокояващо, което да отнеме ума от гнева. Въпреки това, дори тази техника е само краткосрочна стратегия.
Мишковски вярва, че изследването ясно показва, че самодистанцирането е най-добрият метод за смекчаване на гнева.
„Но самодистанцирането наистина работи, дори веднага след провокация - това е мощен инструмент за намеса, който всеки може да използва, когато е ядосан.“
Източник: Държавен университет в Охайо
