Как да преодолея социалната тревожност?

От млада жена във Филипините: Винаги съм бил много нервен човек. Но има моменти, когато не знам дали все още е нервност или пристъп на тревожност.

Дори когато моите колеги ми задават прости въпроси, аз започвам да се изнервям, дори ако те все още не са приключили да ме питат. Толкова се изнервям, ако трябва да се изправя пред някои предизвикателства в живота или определени ситуации, които знам, че няма да мога да преодолея. Ставам толкова развълнуван.

Ставам толкова изпотен, особено ръцете ми. Биенето на сърцето ми се ускорява. Понякога не мога да мисля правилно и да загубя фокуса си. И след като усетих всичко това, усещам втрисане. Сякаш просто искам да лежа на леглото си, да се къдря и да спя по цял ден. Понякога си мисля, че трябва просто да съм невидим.

Дори в спешни случаи се чувствам толкова лек. Умът ми е празен, или понякога ставам съвсем подскачащ и тичам като луд, дори ако хората многократно ме помолят да се успокоя, но не мога. Какво трябва да направя, за да ги преодолея?

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2020-07-9

А.

Благодаря ви, че пишете. Вече сте направили първата си стъпка към възстановяване, като ни пишете тук в Psych Central. Предполагам, че сте опитали всичко, за което се сетите, за да се справите с безпокойството си, но със смесени резултати. Бяхте умен да се обърнете за помощ към този момент.

Това, което описваш, не е проста нервност. Имате физически симптоми. Това предполага, че нещата са тръгнали в посока на социално тревожно разстройство. Ти съвсем не си сам. В САЩ това е второто най-диагностицирано психично заболяване (фобиите са първите). Много хора със социално тревожно разстройство съобщават за симптоми, подобни на Вашите: ускорен пулс, гадене и изпотяване. Много от тях също имат панически атаки.

Коренът на социалната тревожност е страхът да не бъдеш осъден от другите. Въпреки че не сте споменали това конкретно, споменавате, че то отговаря на въпросите на другите или отговаря на житейски предизвикателства, които предизвикват вашите епизоди. Предполагам, че се ужасявате да направите или кажете погрешно нещо. Толкова се изнервяте, че предпочитате да се оттеглите от ситуацията (или пасивно, като си легнете, или активно, като се развълнувате твърде много, за да мислите), отколкото да я объркате.

Добрата новина е, че социалната тревожност може да бъде преодоляна. Вашият лекар може да Ви предпише лекарство против тревожност, което може да Ви успокои. Но медицината облекчава само симптомите. Не стига до корена на проблема. За по-трайно (и евентуално безлечение) решение се нуждаете от информация и подкрепа от терапевт, материали за четене и може би група за подкрепа.

Ако можете да стигнете до терапевт, потърсете някой, който се специализира в когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и тревожни разстройства.

Ако не можете да стигнете до терапевт, има отлични книги и работни книги от онлайн продавачите на книги. С клиентите си обикновено започвам с молба да прочетат книгата на д-р Дейвид Бърнс „Чувството е страхотно: Революционното ново лечение за депресия и безпокойство“. Също така ги моля да изберат една от наличните работни книги за самопомощ и да отделят по един час на ден, за да правят препоръчаните упражнения - дори ако не мислят, че това ще помогне. Работата върху него всеки ден допълва терапията и често я кара да върви по-бързо.

Друга възможност за вас е да се присъедините към един от форумите тук в за подкрепа и съвет. Отидете на началната страница. Щракнете върху „Намери помощ“. След това кликнете върху „Форуми“. Хора от цял ​​свят се оказват взаимно с подкрепа и полезни идеи за управление на техните проблеми.

Направете следващите стъпки и следвайте тези препоръки. Заслужавате да живеете живот без тази изтощителна реакция на стрес.

Желая ти всичко хубаво.

Д-р Мари