Йога може да е от полза за сърцето, както за аеробиката
Ново изследване разкрива, че древната йога практика на ума и тялото може да осигури същите ползи за сърцето ви като традиционните видове аеробни упражнения, като колоездене или бързо ходене.
Сходството на ефекта от йога и упражнения върху сърдечно-съдовите рискови фактори, според изследователите, „предполага, че би могло да има съпоставими работни механизми, с някои възможни физиологични аеробни ползи, възникващи при практикуването на йога, и някои редуциращи стреса, релаксиращи ефекти, възникващи при аеробни упражнения . "
Йога, която включва физически, психически и духовни елементи, е доказана в няколко проучвания, че е ефективна за подобряване на сърдечно-съдовите рискови фактори, с намаляване на риска от инфаркти и инсулти.
Констатациите са публикувани в Европейско списание за превантивна кардиология.
За проучването изследователи от САЩ и Холандия систематично преглеждат 37 рандомизирани контролирани проучвания (включващи 2768 участници). Този мета-анализ е проведен, казаха изследователите, за да се оценят доказателствата за йога върху здравето на сърцето и да се предостави реалистична оценка на нейната ефективност, когато се измерва спрямо упражненията и без упражнения.
„Тази констатация е важна“, отбелязват те, „тъй като хората, които не могат или предпочитат да не изпълняват традиционни аеробни упражнения, все още могат да постигнат подобни ползи за намаляване на [сърдечно-съдовия] риск.“
Рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания спаднаха при практикуващите йога в сравнение с тези, които не са спортували. По-конкретно, йога е свързана със значително подобрение на всеки от измерваните първични рискови фактори за изхода:
- по-нисък индекс на телесна маса;
- по-ниско телесно тегло;
- по-ниско систолично кръвно налягане;
- по-нисък (лош) липопротеинов холестерол с ниска плътност и;
- повишаване на липопротеиновия холестерол с висока плътност (добър).
Не са открити разлики в измерванията на диабета (кръвна глюкоза на гладно и гликозилиран хемоглобин).
Имаше значително подобрение на рисковия фактор (в ИТМ, кръвно налягане, нива на липидите), когато йога се използва в допълнение към лекарствата. Сред пациентите със съществуваща коронарна болест на сърцето йога осигурява статистически значима полза за понижаване на LDL холестерола, когато се добавя към лекарства (статини и лекарства за понижаване на липидите).
Установено е, че йога има сходни ефекти върху сърдечно-съдовите рискови фактори като другите видове аеробни упражнения. Изследователите казват, че това може да се дължи на въздействието на йога върху намаляването на стреса, „което води до положително въздействие върху невроендокринния статус, метаболизма и сърдечно-вагусната функция“.
Освен това, позовавайки се на лесното въздействие на йога върху тялото, изследователите отбелязват, че доказателствата подкрепят приемливостта на йога за „пациенти с по-ниска физическа поносимост като тези с предшестващи сърдечни заболявания, възрастни хора или такива с мускулно-скелетни или ставни болки“.
По този начин те стигнаха до заключението, че „йога има потенциала да бъде рентабилна стратегия за лечение и профилактика, предвид ниската си цена, липсата на скъпо оборудване или технология, потенциалното по-голямо придържане и свързаните със здравето подобрения в качеството на живот и възможната достъпност до по-големи сегменти от населението. "
Източник: Европейско кардиологично общество
