Ще ви помогнем да направите по-добре този празничен сезон
Четете добре замислени колони, подобно на тази, които предполагат: „Просто не правете това“ и ще се оправите. Разбира се, ако всичко, което беше необходимо, беше чиста сила на волята, бих предположил, че ще има много по-малка нужда от терапевти.
Така че, вместо да ви казвам неща, които трябва или не трябва да правите, ще предложа няколко прости стратегии за действително придържане към тези други списъци.
Ние сме силно повлияни от нашата среда - и кой е в нея.
Мнозина не знаят колко точно с кого се мотаем - и къде правим това излизане - може да повлияе на поведението ни. Cacioppo et al. (2009) например установи, че в нашите реални социални мрежи неща като самота и затлъстяване могат да бъдат проследени от приятел на приятел и от член на семейството до член на семейството. Член на семейството, който познава някой, който е самотен (или с наднормено тегло), е изложен на значително по-голям риск да бъде сам или с наднормено тегло.
По време на празниците често нямаме голям избор за тези неща, ако искаме да посетим със семейството и приятелите си. Но може да имате повече избор за това как ядете и пиете, отколкото знаете.
Намалете преяждането по време на хранене.
Докато хората около вас може да натрупват чиниите си с храна, натрупана възможно най-високо, не е нужно да следвате стъпките им. Вместо това създайте нормална чиния с порции с нормални размери.
Ключът към прекомерното хранене е прост - научете се да се наслаждавате на всяка хапка. Този внимателен подход към храненето означава, че ще се опитате да се съсредоточите повече върху опита на храната. Това означава да се наслаждавате на повече от сетивата си, докато се храните - не само на вкусовите си рецептори.
Отделете минута и наблюдавайте живите цветове на храната в чинията си. Нарежете малко парче храна и го донесете до устата си. Помиришете го и отделете секунда или две, за да си позволите да усетите миризмата на това, което ядете. Поставете го в устата си, като го дъвчете старателно и след това оставете вилицата за няколко секунди. Вземете вода или любима напитка.
Вземете отново вилицата си и изберете друга хапка от нещо различно в чинията си.Отново отделете време, за да забележите как изглежда, как мирише и дъвчете бавно. Сложи вилицата. Вземете още едно питие.
Храненето с внимание е да ядете бавно и да отделите време, за да изпитате и оцените щедростта, която поглъщате. Това не е само гориво за тялото ви, а може да бъде и храна за душата ви.
Премахване от същото старо поведение, същите стари аргументи.
Това се случва толкова надеждно, колкото изгрева на сутрешното слънце. Попадате неизбежно в същите стари модели на поведение около семейството си, които сте надраснали навсякъде другаде в живота си. Подобни модели е трудно да се спрат (в края на краищата ги правите години, ако не и десетилетия). Но можете временно да ги нарушите.
Повечето от нас разпознават, че влизаме в същия стар аргумент. Ключът е не просто да го разпознаете, но след това да направите следващата стъпка и да промените реакцията си към него. Не забравяйте - вие не сте робот.
Вашата реакция трябва да бъде като „Срещу Джордж“ от стария епизод на Зайнфелд. Джордж се оплака от загубения си живот, затова реши да опита експеримент - щеше да направи обратното на това, което беше естествената му склонност. В края на деня той беше озадачен от това колко по-различен и по-позитивен стана животът му.
Реалността е, че просто постъпването на обратното на обичайното ви поведение е малко вероятно да доведе до моментални промени в живота ви. Но това може да бъде полезен (и забавен) модел, по който поемането на пътя, по който пътувате по-малко, може да доведе до неочаквани отговори и поведение от другите.
Уморихте ли се да се карате за един и същ стар спор със семейството? Опитайте нещо различно. Извинете се учтиво и просто си тръгнете, например. Или тактично сменете темата на нещо положително и приятно, което наскоро се е случило във вашия живот, или това на членове на семейството. Ключът е да се ангажирате просто да опитате нещо различно - каквото и да било.
Не сте перфектни, така че не се опитвайте да бъдете.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, докато изпробвате тези идеи и идеи от всички други наши статии за справяне с празниците, е да си позволите лукса да правите грешки. Никой не е перфектен - и това включва и вас. Опитайте нещо и вижте дали работи. Ако не стане, тогава може би не е подходящо за вас. Вместо това опитайте нещо друго.
Не се притеснявайте, ако не можете да направите нещо, което специалист предлага, или ви е трудно да следвате някои съвети. Не сте перфектни, така че да се държите на някакъв модел на съвършенство е и нездравословно, и вредно.
Надявам се, че тези идеи искрят някои ваши собствени идеи. Винаги просто се опитвам да имам предвид мантра, подобна на „Ще посетя семейството си само за кратко време. Ще оставя малките неща да вървят повече от обикновено, защото това ще накара нещата да вървят по-гладко. И аз ще бъда по-добър човек за това. "
Мир.
Справка
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Сам в тълпата: Структурата и разпространението на самотата в голяма социална мрежа. Вестник за личността и социалната психология.
