Медитацията може да подобри съня при възрастни хора

Нововъзникващите изследвания показват, че обучението за медитация на внимателност помага да се подобри качеството на съня за възрастни хора по-ефективно от традиционните интервенции.

Медитационните практики за внимателност са сравнени с по-структурирана програма, която се фокусира върху промяна на лошите навици на съня и установяване на рутина преди лягане.

Резултатите от проучването са публикувани онлайн през Вътрешна медицина на JAMA.

Нарушенията на съня са медицинска и обществена здравна грижа за застаряващото население на нацията. Приблизително 50% от хората над 55 години имат някакъв проблем със съня.

Умерените нарушения на съня при възрастни възрастни са свързани с по-високи нива на умора, нарушено настроение, като депресивни симптоми и намалено качество на живот, според проучването.

David S. Black, Ph.D., M.P.H., от Университета на Южна Калифорния, Лос Анджелис, и съавтори проведоха малкото клинично изпитване в Лос Анджелис през 2012 г. и техният анализ включва 49 лица (средна възраст 66).

Проучването сравнява 24 лица, които са участвали в стандартизирана интервенция за осъзнаване на осъзнатите практики (MAPs) и 25 лица, които са участвали в интервенция за обучение по хигиена на съня (SHE). Разликите между групите бяха измерени с помощта на Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), широко използван самоотчитан въпросник за нарушения на съня.

Участниците в групата MAPs показаха подобрение спрямо тези в групата SHE.

По-конкретно, групата с MAPs имаше средни резултати за качество на съня от 10,2 на изходно ниво и 7,4 след интервенцията. Резултатите от проучването показват, че групата SHE е имала средни резултати за качество на съня 10,2 на изходно ниво и 9,1 след интервенцията.

Групата MAPs също показа подобрение спрямо групата SHE при вторични мерки за симптоми на безсъние, симптоми на депресия, смущения в умората и тежест на умората.

Разлики между групите обаче не са наблюдавани по отношение на тревожност, стрес или възпалително сигнализиране, мярка, която намалява и в двете групи с течение на времето.

„Според нашите констатации медитацията на вниманието изглежда има роля при справянето с преобладаващата тежест на проблемите със съня сред възрастните възрастни, като коригира умерените им нарушения на съня и дефицитите във функционирането през деня, с размери на краткосрочните ефекти, съизмерими със статуквото на клиничното лечение подходи за проблеми със съня. ... ”казват авторите.

Изследователите отбелязват също, че в много общности се предлагат стандартизирани програми за внимание. По този начин, въпреки че са необходими допълнителни изследвания за възпроизвеждане на констатациите, „структурираното обучение за медитация на вниманието изглежда има поне известна клинична полза за отстраняване на умерените проблеми със съня и свързаните със съня дневни увреждания при възрастни хора.“

Източник: JAMA Network Journals