3 терапевтични упражнения за подпомагане на двойките да се свържат
Вашата връзка с партньора ви се нуждае от култивиране. Ето защо помолихме експертите по отношения да споделят упражненията, които те възлагат на двойки, за да им помогнат да се сближат и да подхранват по-силна връзка. Ето три дейности, които да опитате.
Строител на интимност
Доктор Мудита Растоги, брачен и семеен терапевт в Арлингтън Хайтс, Илинойс, предложи на двойки да изключат телефоните си и да сложат децата в леглото. Влезте в стая, която не е вашата спалня, и седнете така, че да сте един срещу друг и коленете ви да се докосват почти, каза тя. Отделете минута или няколко минути, за да се погледнете в очите.
Помислете за собствените си реакции и мисли. След това ги споделете с партньора си, каза тя.
„Това упражнение работи, защото насърчава интимността, която често се губи в заетостта на нашето време. Това е чудесен начин да се свържете с партньор и да се настроите на своя и неговия или нейния вътрешен свят. "
Списък на оценките
"За пет дни запишете едно нещо, което партньорът ви направи за вас, което оценихте", каза Кристина Стайнорт-Пауъл, MFT, психотерапевт, специализирана в консултиране на двойки в Санта Барбара, Калифорния. Това не е задължително да бъде грандиозен жест; те могат да бъдат малки, сладки действия.
Например списъкът на Steinorth-Powell ще включва съпруга й, който се присъединява към нея, за да разхожда кучетата. Това й показва, че той иска да прекарват времето си заедно.
Списъкът на съпруга й ще включва Steinorth-Powell, приготвящ сладък чай. „Каза ми, че оценява факта, че всъщност отделих време, за да науча как харесва чая му, и че полагам усилия да му го направя.“
След пет дни разменете списъците си. „Много е лесно да се чувстваме приети за даденост в отношенията и да чувстваме, че малките неща, които правим за партньора си, се пренебрегват.“ Това упражнение помага на партньорите да видят, че техните жестове се забелязват и оценяват, каза тя.
Любовен списък
„Много пъти се хващаме толкова много да правим нещата, които смятаме, че нашите партньори ще оценят, че всъщност не знаем и / или обръщаме внимание на нещата те наистина искам или желая “, каза Steinorth-Powell, също автор на книгата Cue Cards for Life: Обмислени съвети за по-добри отношения.
Вместо това всеки от вас може да запише пет неща, които партньорът ви може да направи или вече прави, за да покаже любовта си, каза тя.
„Например, когато съпругът ми ми помага в домакинската работа или готви вечеря, това ми показва, че ме обича, защото се опитва да ми облекчи товара.“ За съпруга на Steinorth-Powell списъкът прави изпълняването на поръчки или просто седенето заедно сутрин и вечер.
Steinorth-Powell установява, че нейните клиенти често са изненадани колко лесно е да дадат на партньорите си да знаят, че ги обичат. „В повечето случаи не големите, скъпи жестове показват любов, а ежедневните малки неща, които са лесни за правене.“
„Интимността не е лесна“, каза Растоги. Всяко от тези упражнения може да предизвика сложни реакции. Ето защо тя предложи да се потърси консултация, което е особено важно, ако връзката ви е в беда.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
