9 стъпки за намаляване на стреса през този празничен сезон

Декември е официално пред нас. Когато сезонът на празниците е в разгара си, има по-голяма вероятност да се сблъскаме с непредвидените забавяния на пътуването, разочароващо дългите опашки и отключването на междуличностни взаимодействия, които обикновено са обичайни по това време на годината. Тези ситуации могат да натиснат нашите бутони и да тестват нашите граници. Ето няколко стратегии, които да използвате, когато чувствате, че търпението ви е на изчерпване.

1) Осъзнайте, че някои неща са извън вашия контрол
Това може да е трудно, но колкото по-скоро се случи това признание, толкова по-добре. Не можем да контролираме времето, трафика или действията на други хора. Когато се борим с това, което е извън нашия контрол, често в крайна сметка се чувстваме по-нещастни и стресирани. Вместо да наблягате на това, което не можете да промените, дайте си разрешение да се освободите от борбата и да продължите напред.

2) Осъзнайте, че някои неща са под ваш контрол
Ура! Въпреки че не винаги е лесно, ние имаме силата да контролираме нашите действия и реакции. Ние също имаме способността да влияем на състоянието си на съзнание (вж. № 4), психичните процеси (вж. № 5) и физиологичните реакции (вж. № 6). Като ефективно използвате собствените си лични ресурси, вие си позволявате да си възвърнете контрола и да се чувствате по-спокойни.Като се фокусирате върху това, което можете да контролирате, вие ставате не само по-малко стресирани, но и по-упълномощени.

3) Научете се да се предадете и да приемете
Вместо да се противопоставяме на нещата, които са извън нашия контрол, можем да изберем да се предадем. Няма абсолютно никакъв смисъл на слабост или поражение при избора на този маршрут. Да се ​​предадеш означава да намериш приемане за онова, което не можем да променим. Когато освобождаваме съпротива и приемаме приемането, ние активно намаляваме собствените си страдания. Намирането на приемане помага за намаляване на стреса и други трудни емоции, като същевременно увеличава чувството за освобождение. Научавайки се да се предадете, вие всъщност печелите.

4) Бъдете внимателни
Направете пауза за момент. Разберете какво се случва във вас в момента. Опитайте се да наблюдавате вътрешния си опит, точно такъв, какъвто е, без преценка. Вижте дали можете да бъдете обективен свидетел на собствената си работа. Насърчавайте себе си да осъзнаете по-добре какво се случва във вас. Оттам можете по-ясно да видите какво се случва около вас. Да бъдеш внимателен е начин да намалиш разликата между стресираната версия на себе си и това, което си, когато функционираш на оптималното си ниво. Практикуването на внимателност ви довежда една крачка по-близо до това да станете най-добрата версия на себе си.

5) Поемете своите мисли
Въпреки че понякога може да не изглежда така, ние контролираме мислите си. Целта не е да игнорираме или отречем мислите, а по-скоро ясно да ги видим, да ги признаем и след това да ги трансформираме. Опитайте се да напишете честно вашите мисли или да ги напишете в дневник. След като идентифицирате вашите мисловни модели, вие сте по-добре подготвени да промените мисленето си от негативно към позитивно. Тъй като нашите мисли влияят толкова силно на нашите емоции и поведение, тази промяна може да играе решаваща роля за намаляване на стреса и действията, които го придружават. Както се казва, „каквото мислиш, ставаш”.

6) Използвайте дъха си
Дъхът ви е инструмент, който винаги имате при себе си. Тя е там за вас, независимо къде се намирате, без значение с кого сте и без значение какво се случва около вас. Дъхът ви свързва ума и тялото ви и може да ви бъде най-големият съюзник в разсейването на стреса. Докато вдишвате, помислете за думата „вдишайте“ и докато издишвате, помислете за думата „издишайте“. Продължавайте безшумно и стабилно да маркирате вдишванията и издишванията си, докато откриете стабилен ритъм в дишането си. Продължавайте да се фокусирате върху дъха си, за да успокоите нервната си система и да останете в присъствие. Подобно на ледени тапици, наблюдавайте как стресът ви бавно започва да изчезва.

7) Погледнете от светлата страна
Отново това може да бъде предизвикателство, но и напълно осъществимо. Вижте дали можете да се съсредоточите върху позитивното или да намерите сребърната подплата в разочароващи и стресови ситуации. Опитайте се да мислите за нещо, за което сте благодарни, вместо автоматично да усъвършенствате негативното или това, което се обърква. Доказано е, че благодарността помага за намаляване на негативните емоции като стрес и подобрява връзката със себе си и другите. Също така, понякога най-катастрофалните привидни ситуации са тези, които в крайна сметка се оказват най-добрите. Отворете се за всички възможности.

8) Погрижете се за себе си
Грижата за себе си е мощно средство срещу стрес и основна съставка в цялостното ни благосъстояние. Често, колкото повече се стресираме, толкова по-малко се грижим за себе си. Въпреки че може да отнеме време, грижата за себе си е добре инвестирана и може да предотврати изгарянето. Може да опитате да упражнявате, да вземате душ или вана, да пиете билков чай, да ядете балансирано и здравословно хранене, да почивате / да спите добре, да ходите на масаж или маникюр / педикюр или да се занимавате с някаква друга релаксираща дейност, която ви носи спокойствие . Невъзможно е да се налива от празна чаша, така че се опитайте да попълните вашата максимално със здравословни количества грижи за себе си.

9) Опитайте се да не сравнявате
Откажете се от изкушението да се сравнявате с другите. Независимо дали в социалните медии или лично, сравняването може да доведе до изкривени възприятия и чувство на стрес. Забележете дали сравняването е обичайна или автоматична реакция за вас. Вместо да действате от недостиг на мислене, стремете се да възпитавате отношение на радостно изобилие. Повярвайте, че вече притежавате всички качества, необходими за привличане на щастие и успех. Понякога става въпрос само за разкриване и прегръщане на тези атрибути, които могат да бъдат скрити в страх или съмнение в себе си. Поръсете с дума-две доброта и си осигурете успокояващ еликсир, за да успокоите празничния стрес.

Всички изпитваме стрес в различна степен. Някои ситуации и размяна могат да бъдат по-провокиращи от други. Техниките на внимателност като описаните в стъпките по-горе имат безкраен брой потенциални приложения за противодействие на стреса и други видове емоционален дистрес. Опитайте да използвате тези тактики в различни ситуации във вашето ежедневие и вижте какво се случва.

Терапията е чудесно място за обработка на причините и последиците от стреса извън сезона на празниците. С наближаването на новата година сега е подходящо време, за да започнете да целите за 2017 г. Ако сте любопитни да научите повече или искате да проучите начини за редовно използване на тези умения, свържете се с мен днес!