Съвети за осуетяване на паническите атаки

Събуждам се посред лятна нощ, горещ и неудобен и евентуално дезориентиран от обезпокоителен сън.

Чувството на гадене се преплита с топлината, което ме прави физически изтощен.

Седя в чакалните на лекарските кабинети, потупвам крака в спорадичен ритъм, нервен при настъпване на показанията на кръвното налягане и други оценки.

Такива сценарии са няколко от моите причини за безпокойство; за плитко дишане и висок сърдечен ритъм и осезаемо напрежение, предизвикващо непрекъснато безпокойство около симптомите ми на паника. (Тъй като съм склонен към безпокойство по отношение на здравето си, пристъпите на тревожност ме вкарват в цикъл на недоумение дали здравето ми е застрашено.)

И все пак, тези моменти някак си минават, те винаги минават. С течение на времето се опитах да намеря механизми, които да спрат тревожността. Ето няколко, които намерих:

• Признайте го.
  Веднага щом се появят физически симптоми, си напомням, че виновникът е безпокойството. След като тази истина бъде призната, има частица облекчение. Биещият пулс, отслабеното състояние, усещането за замаяност - всичко това е тревожност и нищо повече.

  В статия в Треньор за тревожност се казва „Тук признавам настоящата недвижимост, че се страхувам и започвам да изпадам в паника.“ „Мисълта, че съм в опасност, е просто още един симптом на паника, а не важна или полезна мисъл.“

• Променете мислите си.
  Това е решаваща техника за предотвратяване на безпокойството. Въпреки че може да се чувства така, сякаш контролът не може да бъде постигнат, има контрол - контрол върху мислите ви, контрол върху това, което сте избрали да усвоите. Като спрете негативното преживяване и влеете дози от реалността, тревожността може да започне да се разсейва.

  Опитвам се да си кажа, че тези обзети от безпокойство мисли болят и не ми помагат, като в същото време повтарям успокоение и рационалност.

  Аз съм в безопасност. Аз съм здрав; Нямам медицинско състояние. Това е само моят страх.

  И според статия на Everyday Health, физиологията на припадъка не е синоним на атака на тревожност. Припадък се случва, когато кръвното Ви налягане падне, но кръвното налягане не спада по време на пристъп на тревожност.

  Когато се борите с тревожност, не се чувствате в безопасност. Чрез промяна на вашите мисловни модели, вие тренирате мозъка си да вярва, че сте неразделна безопасност, че всичко е наред.

• Фокусирайте се върху релаксацията.
  Дишането е неразделна част от ограничаването на тревожността. Практикувам дълбоко дишане, докато публикацията на Everyday Health акцентира върху коремното дишане: „Когато започне атака, издишайте дълбоко, разхлабете раменете си и се съсредоточете върху някои по-дълги, по-дълбоки вдишвания и издишвания, които оставят корема ви да се издига и пада. Поставете една ръка върху корема си, ако трябва да почувствате, че това се случва.

  "Статията на треньора за тревожност също подчертава акта на релаксация. „Идентифицирайте и отпуснете частите на тялото си, които стават най-напрегнати по време на паническа атака“, се казва в статията. „Това обикновено включва първо напрежение и след това отпускане на мускулите на челюстта, врата, раменете, гърба и краката.“

И разбира се, ако безпокойството стане твърде предизвикателно, потърсете професионална помощ.