Стратегии за компенсиране на ефектите от лишаването от сън

Въпреки че недостатъчният сън често се свързва с повишен прием на калории, нови изследвания показват, че яденето по-късно през нощта може да помогне за смекчаване на дефицита на концентрация и бдителност, съпътстващи лишаването от сън.

Изследователи от Медицинския факултет на Перелман към Университета в Пенсилвания представиха своето проучване на SLEEP 2015, 29-та годишна среща на Associated Professional Sleep Societies LLC.

„Възрастните консумират приблизително 500 допълнителни калории през нощта, когато са ограничени от съня“, казва старшият автор на изследването Дейвид Ф. Дингес, д-р, директор на звеното за експериментална психиатрия и шеф на отдела по сън и хронобиология .

„Нашето изследване установи, че въздържането от калории през нощта помага за предотвратяване на някои от спада, които индивидите иначе могат да изпитат в невро-поведенческите резултати по време на ограничаване на съня.“

В проучването изследователите дават на 44 субекта на възраст от 21 до 50 години неограничен достъп до храна и напитки през деня, последван от само четири часа сън всяка вечер в продължение на три нощи. На четвъртата вечер 20 участници получиха непрекъснат достъп до храна и напитки, докато на останалите 24 беше разрешено само да консумират вода от 22:00 часа. докато не отидоха да спят в 4:00 сутринта

В 2:00 сутринта всяка вечер всички участници са изпълнявали различни тестове за измерване на своята работна памет, когнитивни умения, сънливост, ниво на стрес и настроение.

През четвъртата нощ субектите, които гладуват, се представят по-добре с времето за реакция и пропуските на вниманието, отколкото субектите, които са се хранили през тези нощни часове.

Изследователите също така откриха, че субектите, които се хранят, показват значително по-бавно реакционно време и повече пропуски на вниманието през четвъртата нощ на ограничаване на съня в сравнение с първите три нощи. За разлика от това, изследваните субекти, които са гладували, не показват този спад в представянето.

Докато безброй проучвания свързват многобройни ползи за физическото и психическото здраве със здравословния нощен сън, Центровете за превенция на заболяванията съобщават, че „недостатъчният сън е епидемия на общественото здраве“ в САЩ, включително около 50 до 70 милиона възрастни в САЩ, страдащи от сън и нарушения на будността.

Новото проучване допълва изследването на връзките между храненето и недоспиването. Предварително проучване от същия екип на Пен установи, че хората с късно лягане и хронично ограничаване на съня може да са по-податливи на наддаване на тегло поради увеличената консумация на калории през нощта.

В свързано проучване, същият екип от Goel, Spaeth и Dinges установява, че възрастните, които са с хронично ограничено сън, може да се наложи да компенсират намалената скорост на метаболизма в почивка, като намалят приема на калории или увеличат физическата активност, за да предотвратят наддаването на тегло.

„Кратката продължителност на съня е важен рисков фактор за наддаване на тегло и затлъстяване, особено при афроамериканците и мъжете“, казва старши автор Намни Гоел, д-р.

„Това изследване предполага, че намаляването на броя на консумираните калории може да помогне за предотвратяване на това наддаване на тегло и някои здравословни проблеми, свързани със затлъстяването при кавказците и особено при афро-американците.“

NIH съобщава, че 69 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип II, рак, сънна апнея и други здравословни проблеми.

Източник: Университет в Пенсилвания