Внимателността и новата азбука за управление на трудни чувства - за деца

Тази вечер направих експеримент с децата си и се роди нова любима практика.

Нека да обясня как се получи.

Работя с кратка, успокояваща практика с моите възрастни клиенти, която е лесно да се запомни и да се направи „в момента“, докато преминаваме през натоварените ни дни. (Бих се радвал да опитате и да публикувате отзивите си тук. Това отнема между 2 минути - и колкото и дълго да е полезно за вас. Колкото повече го правите, толкова повече ще се превърне във вашата автоматична практика „отидете на“ с трудни емоции. )

Аз го наричам Новият ABC защото ми помага да си припомня стъпките, когато го описвам на клиенти. Това е нещо, което трябва да направите, когато забележите разочарование, стрес, тъга, безпокойство, страх, възбуда, гняв, смущение - или някакво разстройство, нарастващо, голямо или малко:

Ето как го преведох за моите момичета тази вечер и това, което ми казаха, че е направило - не е лошо за първи опит, мисля!

„Така че ще изпробваме ново упражнение на вниманието тази вечер момичета - то се нарича Новият ABC и ви помага при всякакви трудни чувства, които бихте имали днес. Можете да го направите като сега - с нещо, което се е случило през деня - и след като го разберете наизуст, можете да го направите винаги, когато осъзнаете, че не се чувствате толкова добре: точно тогава и там.

Така че просто си помислете за време днес, когато сте се чувствали трудно - като притеснен, уплашен, ядосан или тъжен - и следвайте всяка от четирите стъпки на Новият ABC.

1: ЗАБЕЛЕЖКА какво чувстваш. Вижте дали можете да го наименувате мълчаливо в главата си - с каква дума бихте описали какво чувствате?

2: ПРИЕМ че това е, което чувствате, без да го отблъсквате или да се опитвате да го промените. Напомнете си мълчаливо, че е добре да усещате това и всяко друго чувство, което изпитвате, по всяко време.

3: ДИШЕТЕ ДОБРОСТТА навсякъде около това чувство. Вдъхнете в чувството доброта, приятелство, мекота и топлина. Успокоявате това чувство - все едно го обгръщате силно и нежно усмихвате едновременно!

4: СЪЗДАЙТЕ полезно действие за това чувство. Това може да е нещо, което всъщност искате да направите, или може просто да решите, че „Добротата на дишането“ към трудните ви чувства е това, което искате да правите повече - защото то се чувства добре и разкрива най-доброто във вас.

Сега просто оставете всичко това сега и оставете тялото ви да омекне и да се отпусне, дишайки спокойно ... и когато сте готови, можете да отворите очите си. "

Попитах всяко мое момиче дали е имало смисъл и дали могат да споделят измисленото и ето какво ми казаха:

По-голямата ми дъщеря използва пример, на който бях свидетел няколко часа по-рано, когато беше разочарована от по-малката си сестра и се хвърли и я удря по гнева по ръката. След това беше изтичала с плач в спалнята, защото й напомниха, че удрянето не е наред - и защото беше обзета от голяма, трудна емоция.

Забележете: Забелязах, че съм й ядосан.

Приемете: Казах си, че е добре да се сърдиш, но не и да удряш.

Доброта на дишането: Вдъхнах доброта и прегръдка.

Създайте: Реших, че следващия път ще си отида и ще се успокоя, след това ще се върна и ще кажа съжалявам.

По-малката ми дъщеря използва пример, за който не бях знаел, когато по-рано през деня беше видяла куче, което искаше да потупа на плажа.

Забележка: Забелязах, че се тревожа и се притеснявам да отида при някой, когото не познавах, за да попитам дали мога да потупам кучето й. Страхувах се, че тя ще каже „не“ и тогава ще ми е тъжно и ще трябва да си тръгна с неудобство.

Приемете: Казах си, че е добре да се чувствам така

Доброта на дишането: Увих се в мека, топла доброта като голям облак

Създаване: Напомних си, че ходя много при нови кучета и повечето собственици са наистина приятелски настроени и нямат нищо против да ги потупам кучетата - така че и тази дама вероятно ще го направи. Така че, въпреки че се чувствам тревожен, пак мога да го направя.

Мислех, че и двамата са свършили наистина добра работа и бях толкова щастлив, че и това беше лесно за разбиране и полезно. По-голямата ми дъщеря отново попита как се казва - и аз просто слушах как по-малката й сестра рецитира всяка от стъпките ясно и точно.

Бих се радвал да чуя дали вие сами използвате тази практика - и с децата си, и ако всички вие го намирате за полезна - и толкова лесно за запомняне, колкото и ние. Моля, оставете отзивите си в раздела за коментари.

Знам, че семейството ни ще използва това отново и отново!

Ако искате копие за изтегляне на графиката, използвана в блога, изпратете ми имейл на [имейл защитен] и ще се радвам да изпратите един по ваш начин.