Подгответе се за 24 януари: Най-депресиращият ден в годината

Исках да ви известя няколко дни предизвестие ... да се подготвите за ... най-депресиращия ден в годината!

Според д-р Клиф Арналс, британски психолог от университета в Кардиф, това е почти като по часовник. Редица фактори съвпадат, за да превърнат неделя, 24 януари в „перфектната буря“, когато става въпрос за чувство на неудовлетвореност. Според д-р Арналс, експерт по сезонни разстройства, редица фактори се „подреждат“, за да дадат на тази дата в края на януари това съмнително разграничение:

• Въпреки че технически не е денят с най-малко слънчева светлина - това е 21 декември, „Зимното слънцестоене“ - метеорологичните модели често се заговарят в края на януари, за да ни лишат от слънчевата светлина, на която иначе бихме могли да се насладим,
• Коледните сметки идват по това време и - особено в тази икономика - това е остър удар,
• Дори онези забележителни личности, които се придържат вярно към своите новогодишни решения в продължение на няколко седмици, сега започват да се колебаят.

Като цяло тези сили се обединяват около 24 януари, за да оставят забележителен брой от нас да се чувстваме „долу в сметищата“. По някакъв изкривен начин това означава, че ще се чувствам добре на 24 януари. Тъй като съм ПРЕДСТАВЕН да се чувствам зле, което ще създаде по-малко натиск за мен да се чувствам щастлив, като да речем в първия топъл пролетен ден.

И така, какво трябва да се направи, за да се подготви за този ден?

1. Внимавайте за захарта.

Мисля, че тялото ни получава сигнала точно преди Деня на благодарността, че ще хибернира в продължение на няколко месеца, така че трябва да погълне всичко, годно за консумация. И съм убеден, че снегът по някакъв начин съобщава на човешкия мозък за необходимостта да се консумира всеки вид шоколад, който се предлага в къщата.

Хората с депресия и зависими трябва да бъдат особено внимателни със сладките, тъй като пристрастяването към захар и продукти от бяло брашно е много реално и физиологично, засягайки същите биохимични системи в тялото ви като другите лекарства като хероин. Според Катлийн ДезМейсънс, автор на „Картофите не са прозак“: Връзката ви със сладките неща функционира на клетъчно ниво. Той е по-мощен, отколкото сте си представяли ... Това, което ядете, може да има огромен ефект върху това как се чувствате. "

2. Използвайте светлинна лампа.

Терапията с ярка светлина, включваща седене пред флуоресцентна светлинна кутия, която осигурява интензивност от 10 000 лукса, може да бъде толкова ефективен, колкото антидепресантното лекарство за лека и умерена депресия и може да доведе до значително облекчение за сезонното афективно разстройство. Обикновено включвам своя мамут HappyLite през ноември, точно след най-малко любимия ми ден от годината: когато лятното часово време приключва и ние „отстъпваме“ на час, което означава, че имам около час слънчева светлина, на която да се насладя, след като вдигна децата от училище.

3. Носете ярки цветове.

Нямам изследвания в подкрепа на тази теория, но съм убеден, че има връзка между чувството за оптимизъм и спортните ярки цветове. Това е в унисон с „фалшифицирането, докато го направиш“, отчаяни опити да заблудят мозъка ви, за да мислят, че навън е слънчево и красиво, за да отпразнуваме пролетта! - макар и да е виелица със сума, причиняваща големи задръствания.

Лично аз съм склонен да нося черно всеки ден през зимата. Предполага се, че ще изглеждате по-слаби. Но резултатът е, че изглеждам сякаш и се чувствам сякаш отивам на погребение всеки следобед между месеците ноември и март. Това не е добре. Не е за човек, твърдо свързан със стрес и притеснение и депресия, когато е студено. Така че полагам съзнателни усилия да нося ярко зелено, лилаво, синьо и розово, а понякога - ако бързам - всички те заедно!

4. Насили се навън.

Осъзнавам, че последното нещо, което искате да направите, когато навън е 20 градуса и пътищата са кишави, е да се отправите към спокойна разходка из квартала. Много по-забавно е да се сгушите с добър роман или да направите шоколадови бисквитки и да им се насладите с гореща чаша Джо.

В много зимни дни - особено в края на януари и началото на февруари, когато мозъкът ми свърши с тъмнината - трябва буквално да се насиля навън, макар и кратък. Тъй като дори в облачни и облачни дни настроението ви може да се възползва от излагането на слънчева светлина. Обедната светлина, особено, осигурява витамин D, който помага да се засили вашата лимбична система, емоционалният център на мозъка. И има нещо толкова лечебно в свързването с природата, дори ако е покрито със сняг.

5. Излизайте с приятели.

Това изглежда като очевидно разрушаване на депресията. Разбира се, вие се събирате с приятелите си, когато настроението ви започне да отива на юг. Но точно тогава много от нас са склонни да се изолират. Вярвам, че е нужно село, за да поддържаш човек здрав и щастлив. Ето защо днес се нуждаем от толкова много групи за подкрепа. Хората трябва да бъдат валидирани и насърчавани и вдъхновявани от хората на едно и също пътуване. И с цялата технология днес, хората дори не трябва да си хвърлят чехлите, за да стигнат до група за поддръжка. Онлайн общностите осигуряват село на приятелство точно на вашия компютър.