Как да облекчим естествено депресията
Депресията може да произтича от физиологични фактори като дисбаланс в серотониновите невротрансмитери, прекомерна или недостатъчно активна щитовидна жлеза, както и генетика. Други често срещани симптоми на депресия могат да започнат, след като някой преживее стресово събитие, като смърт, безработица, развод и правни проблеми.
По-малко стресови събития също могат да се натрупват и да причиняват депресия. Наред с основната диагноза на депресията съществуват и други категории депресия, които също имат физиологична основа. Те включват дистимия, следродилна депресия, предменструално дисфорично разстройство и сезонно афективно разстройство.
Най-важната стъпка, която човек трябва да направи, ако смята, че е депресиран, е да бъде оценена от специалист по психично здраве. Освен търсене на грижи от специалист по психично здраве, има много начини за естествено лечение на депресията, които са доказани като много ефективни. Независимо дали търсите терапевт в Delray Beach или където и да е в страната, много специалисти по психично здраве могат да помогнат чрез индивидуални терапевтични сесии заедно с онлайн консултиране от уюта на дома.
Храненето здравословно като рутина
Един важен фактор, който може лесно да балансира настроението на човека, е да се приложи редовен режим на здравословно хранене. Ключовите думи тук са здравословно и рутинно хранене. Телата ни зависят от нас, за да му осигурим правилно хранене, за да функционира най-добре. Ако нашите тела са снабдени с най-добрите източници на хранителни вещества, тогава ще регулират нашите химични невротрансмитери и други физиологични функции, които силно влияят на нашето психическо състояние и ще подобрят нашето настроение.
Храненето здравословно означава получаване на много витамини от група В чрез хранителни източници, които съдържат големи количества протеини, намаляване и / или премахване на захари, ядене на цели храни, които са на растителна основа, пиене на много вода и елиминиране на кофеина. Кофеинът причинява безпокойство, което след това увеличава депресията. Проучванията показват, че ако човек елиминира кофеина от диетата си, депресията е по-малко вероятно да се влоши и ще му позволи да спи по-добре.
Определянето на конкретни часове за хранене под формата на здравословно хранене също е основен фактор, който ще помогне на тялото ви да регулира нивата на хормоните и захарта, за да предотврати психически и настроение. Чрез хранене в почти едно и също време през целия ден физическото тяло се научава да очаква храна в определени часове и следователно ще се представя по-добре. Никога не сте ли забелязвали, че когато започнете да изпитвате глад, умът ви често започва да се надпреварва да причинява нервност? Това е знак, че тялото ви сигнализира на ума ви, че се нуждае от хранене. Здравословното хранене също ще помогне на човека да заспи точното количество.
Получаване на редовен сън
Лишаването от сън или безсънието са основни симптоми на много депресивни разстройства на настроението. Задавайки определено количество време за сън всяка вечер, телата ни, като с храна, се научават да очакват кога се случват тези събития и ако им го предоставим, телата ни се представят в най-добрия си вид. Редовното и здравословно количество сън означава 7-8 часа всяка вечер. Твърде много сън също е вредно, тъй като телата ни могат да огладнеят, причинявайки повече чувство на изтощение. Затова задайте редовно време за лягане и да ставате, за да можете да нахраните тялото си и да не се чувствате уморени.
Науката е доказала, че получаването на около 8 часа сън на нощ ще помогне за борба и облекчаване на депресията. Започването на навик да спиш по 7-8 часа на нощ обаче не се случва бързо. Телата ни са като роботи, които непрекъснато повтарят модели, към които се адаптира. Изследванията показват, че за създаване или прекъсване на навик, особено с това колко или колко малко сън получавате, е, че са необходими приблизително 6 седмици, за да може тялото да научи нов модел или навик. Един от начините да подпомогнете този процес е чрез много упражнения. Докато 8 часа сън изглеждат идеални, в крайна сметка други изследвания показват, че той варира. Винаги е най-добре да слушате тялото си и ако смятате, че сте се наспали добре, тогава това със сигурност е така!
Упражнявайте се всеки ден
Упражненията подобряват функционирането на нашите тела и най-важното емоциите ни. Депресията процъфтява, когато човек естествено не произвежда достатъчно серотонин или ендорфини. Упражненията изграждат тези нива и позволяват облекчение от неудобни емоции и стрес. Използването на упражнения за подобряване на настроението ни също подобрява самочувствието ни. Упражнението не само ни кара да се чувстваме по-добре, но ни дава усещане за постижение.
Поставяйки си за цел да упражнявате няколко дни в седмицата, човек може да очаква да види как други области от живота му се подобряват, тъй като мотивацията ни да правим повече се подобрява - защото ние тренираме. Освен това упражненията могат да бъдат забавни. Вземането на клас или участието в спорт с другите също ще засили чувството за принадлежност и ще подобри нивата ни на ангажираност към тяхното психично здраве. И двете са положителни активи, които редовното упражнение може да осигури.
Хората, които са били диагностицирани с депресия, обикновено нямат поведение, което включва редовно ядене на здравословни храни, спящи около 8 часа на нощ и не спортуващи. Подобрявайки тези три области от живота ни, хората, борещи се с депресия, със сигурност ще се чувстват по-добре.
