Физическа активност: Ползи за здравето спрямо ползите от фитнеса
Физическа активност: Всяко движение на тялото, произведено от скелетните мускули и което води до разход на енергия.
Упражнение: Физическа активност, която е структурирана, планирана и се извършва с определено ниво на интензивност, честота и продължителност.
Физическата активност предполага да правите нещо забавно, което включва движение. Упражнението предполага да правиш нещо, което не ти харесва, защото това е добре за теб. Ако мразите да спортувате, мислете за физическа активност и помнете, ако не е забавно, това не се прави.
Да. Неотдавнашно проучване (Deakin University, Мелбърн) установи, че девет седмични 10-минутни сесии предлагат същите ползи за здравето като три седмични 30-минутни сесии. Това е добра новина за начинаещи упражнения, на които може да е по-лесно да се придържат към по-къси тренировки.
Кое е по-добро за изгаряне на мазнини: 30 минути упражнения с бързо темпо или по-дълъг сеанс с по-бавно темпо?
Най-високата интензивност, която един трениращ може да поддържа, без да се изтощава, ще изгори повече мазнини. Колкото по-бързо ходите, плувате, карате велосипед и т.н., толкова повече калории използвате в минута. Ако обаче сте заседнали, няма да издържите дълго с по-голяма интензивност и може да се нараните, така че трябва да започнете бавно и постепенно да работите с по-високо темпо.
Дали само един набор от упражнения наистина е толкова добър, колкото да правиш двама или три?
Много проучвания (Университет на Флорида, Гейнсвил е едно) са показали подобни подобрения в силата и размера на мускулите за групи от нетренирани хора, изпълняващи един комплект на упражнение, в сравнение с групи, които правят три сета. За хората, които тепърва започват, или които искат да поддържат усилването на силата, което вече са постигнали, е достатъчен един набор от всяко упражнение. Въпреки това, за спортисти и всеки, който се опитва да постигне по-голяма печалба от сила, 2-3 сета са по-добри.
Ще ми помогнат ли хрускането да загубя мазнините около стомаха си?
Не можете да забележите намаляване на мазнините, освен чрез липосукция! Скърцането ще тонизира коремните ви мускули, но ще имате същия слой мазнини, седнал върху тези мускули, освен ако не създадете калориен дефицит, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате. Не търсете бързи поправки - както всички знаем, ако това също звучи добре е вярно, вероятно е така!
Започнах да спортувам (ходене, велосипед за тренировки и т.н.), за да подобря здравето си и да отслабна, но вместо това качих тегло. Какво правя грешно?
За какво тегло говорим? Везните са лош показател за промени в състава на тялото, защото мускулите са по-плътни от мазнините. Това означава, че килограм мускул заема по-малко пространство от килограм мазнини. Вместо да се притеснявате за промени в скалата, потърсете промени в начина, по който дрехите ви пасват. Напълняването не е лошо, ако е мускулно - заедно с това, че изглеждате добре, това обогатява метаболизма ви. За всеки килограм мускули, добавени към тялото ви, ще изгорите поне 35 повече калории на ден. Три килограма мускул ще изгорят достатъчно калории за месец, за да загубите килограм мазнина! (Единственият начин наистина можете да „стопите килограми в съня си“!)
Ако наистина сте натрупали мазнини, вижте дали нещо се е променило, което може да допринесе за излишните килограми мазнини, като например отказване от тютюнопушенето или преминаване на хормонозаместителна терапия. Най-важното е, че ще трябва да разгледате цялата картина: аеробните упражнения са само един от трите фактора в управлението на теглото. Силовите тренировки и здравословните хранителни навици са другите две. Ако наистина сте загрижени, бих предложил да инвестирате в няколко сесии с регистриран диетолог, който има познания по предписване на упражнения.
