Обзети от трудни емоции? Поемете такса и успокойте емоционалните бури

Чувствата идват на вълни, често се появяват изведнъж, предизвикани от спомен, подслушани думи, снимки или преживявания. Колкото повече се опитваме да ги управляваме, да ги потискаме или игнорираме, толкова по-силни и упорити стават те - ако не в момента, то по-късно, дори след много години. Много хора смятат, че емоциите избухват десетилетия, след като мислят, че са се справили с тях или вече не са актуални.

Бандата на 3: емоции, ум и тяло.

Полезно е да мислим за емоцията, тялото и мозъка като триада, при която никоя от частите му не действа напълно независимо от останалите. Дейността в една област неизбежно ще повлияе на останалите. Например вълна от емоции обикновено не трае много дълго и би отслабнала сама по себе си, ако умовете ни не се включат. Именно мислите и саморазговорите ги усилват на видно място на нашето внимание, докато всички ние сме погълнати от тях. Ако сме разстроени от нещо, то става все по-лошо и по-лошо, колкото повече мислим за това, докато не се почувстваме доста зле или изтощени.

При такива силни взаимодействия емоциите, умът и тялото изглеждат като непробиваема банда от трима! Но всъщност това е разширило шансовете ви за преодоляване на емоционалното съкрушение. Всяка част от триадата може да бъде впрегната, за да промени другите две. Например, редовна практика за релаксация ще успокои ума и емоциите. Изборът на рационални мисли пред автоматичните грижи ще уталожи тялото и ще успокои емоциите. Избягването на емоционални бури ще успокои мислите ви и ще омекоти тялото.

Изправете се срещу емоциите си.

Представете си себе си в малка гребна лодка през буря, но няма смисъл да се борите директно с нея. Ако се откажете, може да се удавите. Най-добрият ви шанс да не бъдете затрупани е да запазите спокойствие, да сте наясно с какво имате работа, да продължите да гребете и да маневрирате с малката си лодка през размирното море, докато бурята отшуми и стигнете до по-спокойни води.

Работата с емоции е точно такава. Бъдете наясно със своето чувство, без да се опитвате да го потискате или избягвате, независимо колко поразително изглежда. Подобно на гребването на малката си лодка през буря, вие оставате присъстващи, докато емоцията бушува, докато интензивността й не намалее - което ще стане, ако не я захранвате с негативни мисли или не я оставите в капан в истерия.

Стратегията по-долу може да се използва, докато сте в ръцете на разстроено чувство. Използвайте го за емоционални бури или - когато сте по-малко съкрушени - за разглеждане на конкретна емоция, която продължава да се намесва във вашия живот и благополучие.

5 стъпки за избягване на емоционални бури.

Процесът се описва като отделни стъпки, но в действителност етапите се припокриват и се сливат един в друг. Емоциите, преминаващи през вас, ще се колебаят - точно като вятъра и вълните при буря - но всичко, което трябва да направите, е: да осъзнаете емоцията, да я признаете и да останете с нея, докато тя отшуми.

Приготвяне.

Намерете място, където няма да ви безпокоят.

Седнете удобно и дишайте, правейки издишването малко по-дълго от вдишването.

Почувствайте краката си здраво на земята.

Помнете тревожната емоция.

Продължавай да дишаш.

Изправени пред.

Запознайте се с чувството и името или го опишете на себе си: Какво става тук? Къде в тялото го усещам? За какво се отнася? Знам ли това чувство? Чувствал ли съм го и преди? При какви обстоятелства?

Приемане.

Това не означава просто да се примирите с емоцията, да ставате все по-напрегнати, докато чакате със стиснати зъби бурята да отшуми. Това означава да оставите тялото да се разхлаби възможно най-много, като същевременно приемете, че емоцията е налице и вие я изпитвате.

Дишайте и останете присъстващи на каквото и да се чувствате - без значение колко плашещо или поразително.

Не се отдръпвайте от усещането.

Кажи си Добре е да се чувствате по този начин. Аз съм добре. Няма да умра.

Продължавай да дишаш.

Останете и нека бъде каквото е.

Плаващ.

Не се борете с емоцията или със себе си, че я чувствате.

Не се борете и не насилвайте нищо.

Емоцията прави своето и вие правите своето.

Вие съжителствате; няма нужда да се включвате в неговата драма.

Оставете се да плувате през емоционалните вълни.

Постоянно.

Уреждането на емоционалните сътресения може да отнеме известно време. Процесът може да се наложи да се повтори и да се приложи и за други емоции. Тялото трябва да се научи да балансира и да се утаи. Старите навици на ума ви да се свържат с чувство не се променят лесно. И дори да изглеждаше, че дадено чувство е разрешено веднъж завинаги, то може да се появи по-късно без никаква конкретна причина. В такъв случай не се разстройвайте, а практикувайте изправяне, приемане и плаване, докато отмине.

Учете се от емоциите си.

Емоционалните бури могат да бъдат реакция на дадено обстоятелство или да бъдат предизвикани от спомени от миналото. Но колкото и да са възникнали, емоциите съдържат послания за нас самите и за живота ни. Когато нещата се уредят, разследвайте чувствата си с отношение към запитване и състрадание:

Какво предизвика усещането? За какво се отнася? Какво ми показва? Какво още не е разрешено? Спира ли ме чувството да продължа напред? На какво трябва да се обърна? Какво мога да науча за себе си и другите замесени хора?

Размисли

Как можете да приложите стратегиите в собствения си живот, за да помогнете на себе си или на друг човек? Какви други методи използвате за успокояване на трудните емоции?