9 съвета за справяне с забравата при ADHD

Забравата е симптом, който „може да повлияе на всичко“ за възрастни с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), каза Минди Шварц Кац, MS, ACC. Katz е треньор, който дава възможност на клиентите с ADHD да преодоляват, заобикалят и преодоляват препятствията, които пречат на техния уникален живот.

Това може да повлияе на начина ви на работа. Например, един от клиентите на Katz, изпълнител, купи грешен цвят на боя за работа, което му коства допълнително време и пари. Друг клиент е уволнен от производствена линия, защото е забравил процедурата за безопасност.

Това също може да повлияе на домашния ви живот. Може да забравите да платите сметките, да изпълните важни поръчки и да признаете специални случаи. Съпругът и семейството ви може да тълкуват забравата ви като знак, че не ви е грижа за тях, каза Кац.

„Забравянето е свързано с изпълнителните функции в мозъка - процеси, които ни помагат да управляваме, организираме и разпространяваме информация“, според Стефани Саркис, д-р, NCC, психотерапевт, специализиран в ADHD.

Тези функции включват също планиране и мислене напред. При ADHD тези функции са нефункционални, каза тя.

Но има стратегии, които можете да използвате за ефективно намаляване и управление на забравата. Ето девет предложения.

1. Възползвайте се от технологиите.

Използвайте електронен календар, като Google Calendar, и го настройте така, че да ви изпраща напомняния за срещи и задачи, каза Кац. Нека ви изпраща едни и същи напомняния през целия ден.

Саркис предложи приложенията TravelPro, които създават опаковъчни списъци за пътувания, и поръчки, които ви помагат да следите професионалните задачи и личните поръчки.

2. Автоматизирайте задачите.

Подобно на изпращането на напомняния, автоматизирането на други задачи също помага. Например клиентът на Кац яде една и съща закуска всяка сутрин, защото й отнемаше твърде много време, за да намери всички съставки, от които се нуждаеше за различни ястия.

Кац пътува често, затова държи тоалетна чанта с всичко необходимо. Когато купува нов продукт, тя просто го добавя към чантата си.

Можете да направите същото с раница за училище и куфарче за работа. Вземете дубликати и екстри на евтини предмети, каза тя.

3. Използвайте саморазговор.

Кац предложи да направи пауза, да обърне внимание на това, което правиш в момента, и да практикуваш саморазговор, като например: „Ето моите ключове, те са в ръцете ми и аз ги слагам до чантата си, където е мястото Винаги слагам ключовете си. ”

Понякога вашият разговор може да саботира усилията ви. Много хора ще кажат: „Ще запомня това“, каза Кац. Вместо това е по-добре да си напомните какво наистина работи. Така че може да кажете: „Трябва да го запиша. Записвам всичко. Ще сложа това в календара си. "

Саркис също подчерта важността на записването на нещата. „Колкото повече записвате, толкова по-малко трябва да следите задачите в главата си.“

4. Имайте стартова подложка.

Един от клиентите на Кац прекарваше час и половина всяка сутрин в търсене на чантата си, ключове, значка за самоличност и други предмети. Кац предложи да създаде стартова площадка с всичко, което трябва да вземе, за да работи. Тя намали времето си до 30 минути.

Уверете се, че тази стартова площадка е близо до вратата. Веднага щом се приберете вкъщи, сложете всичките си предмети в него. Освен това, ако трябва да внесете нещо ново за работа, поставете го веднага на мястото си за стартиране. По този начин, на следващата сутрин, няма да губите време да обикаляте дома си и няма да го забравите.

5. Създайте визуални напомняния.

Katz работи с друг клиент, който е мениджър на дела. Тя откри, че забравя много подробности, защото има толкова много клиенти и толкова много информация, която да следи. Вместо да използва десетки лепкави бележки, тя създаде един кръг за всеки клиент. В този кръг тя поставя всичко за този клиент.

Възрастните с ADHD също може да забравят да правят нещата, на които им е приятно, каза тя. Друг клиент забравя какво обича да яде за вечеря, затова публикува менюта за вечеря в хладилника.

Друга част от създаването на визуални напомняния е етикетирането на нещата, каза Кац. „Някак се смея колко много системи стартирах и забравих за това. [Имах] чекмедже за ножиците, но не можах да си спомня къде ги сложих. “

Ето защо е ключово да има място за всичко и всичко да има етикет, каза тя.

6. Създайте прости системи.

"Настройте живота си така, че нещата, от които се нуждаете, да са там, където имате нужда", каза Кац. Друг клиент, който продава, работи от колата си. Той използва каси, за да съхранява различните видове проби, които продава. След като приключи с мостра, той я връща в съответната щайга, която е ясно обозначена.

7. Създайте списъци.

„Списъците са ключови за организирането и запомнянето“, каза Кац. Нейният клиент, който има значителни проблеми с паметта, има контролни списъци за всичко - от почистване на къщата до преминаване от работа в дом до опаковане за ваканция. Тя записва тези контролни списъци на индексни карти, които държи на клипс до входната си врата.

8. Помолете другите да ви напомнят.

„Нека хората знаят, че нямате нищо против напомнянията“, каза Кац. Понякога хората се притесняват, че ви заяждат. Но има разлика между „Никога не помниш ___“ и „Помоли ме да ти напомня в 15:00. че имаш среща след час. "

9. Потърсете помощ.

„Потърсете помощ от специалист по психично здраве; доверени членове на семейството или приятели; и финансови професионалисти, ако забравата ви създава проблеми с управлението на парите “, каза Саркис, също автор на няколко книги за ADHD, в т.ч. 10 лесни решения за добавяне на възрастни: Как да преодолеете хроничното разсейване и да постигнете целите си.

Кац предложи да наемете виртуален асистент, който да ви напомня и да преглежда ежедневния ви график и да помага при счетоводството и плащането на сметки. Тя познава бизнесмен, който е наел ученик в гимназията, за да му бъде „двойник на тялото“. „Само когато някой друг е в стаята, вие сте по-склонни да правите нещата, от които имате нужда и които искате да направите.“

Понякога възрастните с ADHD могат да се чувстват дефектни, каза Кац. Те си мислят: „Трябва да мога да си спомня това.“

Но вашата забрава не е дефект. Това е симптом на ADHD. И това е симптом, който можете успешно да управлявате. Съсредоточете се върху намирането на стратегии, които работят за вас, и не се колебайте да потърсите помощ.