Запазете гърба си със сън

Знаете ли, че средният човек прекарва приблизително една трета от живота си в леглото? Но когато става въпрос за мястото, където спим, често не обмисляме как матракът ни може да повлияе на гърба ни. Никоя друга мебел във вашата къща не се използва толкова често или влияе върху цялостното ви здраве повече от вашето легло.

Никоя друга мебел във вашата къща не се използва толкова често или влияе върху цялостното ви здраве повече от вашето легло. Източник на снимки: 123RF.com.

Сега ме легна да спя ...

Сънят е от съществено значение за всички. Липсата на сън може да допринесе за нарушаване на здравето и засилена болка. В частност гръбначният стълб има голяма полза от адекватния сън. Гръбнакът работи усилено през целия ден, подкрепяйки тялото и неговите функции. Периодът на почивка е от съществено значение за поддържането на тази дейност. Недостатъчната повърхност за сън обаче може да направи това невъзможно.

Защо е важен подборът на матрак?

Това, на което спите, прави голяма разлика в качеството на съня, който получавате всяка вечер. Матрак без достатъчно опора за гръбнака ви може да доведе до мускулна умора и лош нощен сън. Добрият матрак поддържа същото естествено подравняване на гръбначния стълб, което имате, когато стоите. Когато на тялото ви е позволено да почива в естественото си положение, мускулите са отпуснати и сънят е по-освежаващ.

Какво трябва да търся в матрака?

Когато купувате нов матрак, имайте предвид следните точки:

• Тип: Има различни видове матраци, включително вътрешна пружина, пяна, флотация (водни легла) и въздушни матраци. Докато матраците с вътрешна пружина могат да предложат повече разнообразие по отношение на твърдост и поддръжка, много хора намират другите видове матраци също толкова удобни. Най-добрият тип матрак е този, който ви предлага най-голяма подкрепа и е най-удобният за вас.
• Фондация: Основата, често наричана кутийна пружина, също е важна. Кутията пружина абсорбира стрес и тежест за матрака. Правилната основа може да удължи живота на матрака; Ето защо, опитайте се да закупите пружинната кутия, предназначена да върви с вашия матрак. Използването на основи, стари основи или смесване на матраци и пружини за кутии може да повлияе негативно на нивото на опора и дълготрайността на вашия матрак.
• Твърдост: Не е задължително да е вярно, че по-твърдият е по-добър. Матракът, който е твърде твърд, не поддържа тялото равномерно, като има тенденция само да поддържа най-тежките части на тялото. Матрак, който е прекалено мек, провисва и пречи на гръбначния стълб да поддържа правилно подравняване. Нито една ситуация не позволява на мускулите ви да почиват, тъй като те трябва да работят през цялата нощ, за да намерят удобно положение и да поддържат правилна стойка.
• Комфорт: Когато пазарувате матрак, не забравяйте да отделите време, за да го изпробвате. Легнете върху матрака, разположен как обикновено спите. Обърнете се от едната страна към другата. Ако спите с партньор, опитайте матрака заедно, за да се уверите, че има достатъчно място и за двата спални, за да се движат. Уверете се, че матракът може да поддържа гръбнака ви в неговата естествена извивка.

  Имайте предвид, че производителите използват различни термини за комфорт и твърдост, които могат да бъдат объркващи. Термини като "ортопед" често се използват от производителите на матраци, но нямат действително медицинско значение. Изпробвайки матрака, преди да го купите, ще можете по-добре да разберете кой е най-удобният за вас.

• Устойчивост: Издръжливостта е свързана с това колко дълго ще издържат материалите на матрака. Потърсете качествени материали за сърцевината, както и за корицата. Вижте дали производителят предлага гаранция за матрака в случай на дефекти. Цените на матраците се определят от това, от което са изработени, качеството на конструкцията и размера. Един добър пружина за матрак и кутия трябва да издържи около 8-10 години. Затова го смятайте за инвестиция. Не търсете само най-ниската цена; търси най-добрата стойност.

Обърни се, обърни се, обърни се

Важно е да въртите матрака си често, за да поддържате равномерно износване и да ви предоставя най-добрата подкрепа.

Имам ли нужда от нов матрак?

Матраците не издържат вечно. Повечето от нас чакат твърде дълго, за да заменят матраците си. Ако сте имали същия матрак повече от 10 години, има вероятност да имате нужда от нов. Съществуват обаче и други признаци, включително:

• Събуждате се уморен и болен. Това може да е знак, че вашият матрак вече не ви осигурява достатъчно подкрепа, за да ви осигури почивка за лека нощ. Ако не се събудите, чувствайки се освежени, може да е време да се сдобиете с нов матрак.
• Вашият матрак изглежда стар, износен или изтрит. Пролетната кутия скърца и скърца. Това са все признаци, че матракът и основата може да са износени.
• Леглото ви просто не е удобно. Матракът провисва ли или оставя впечатление къде спите? Ако откриете, че се търкаляте към центъра или не изглежда да намерите удобна позиция за сън, време е да помислите за нов матрак.

Позицията, в която спя, има ли значение?

Разбира се! Спането на ваша страна, със свити колене или с възглавница между коленете е най-добрият начин за поддържане на правилна стойка на тялото. Ако трябва да спите на гърба си, поставете възглавница под коленете, за да поддържате нормалната извивка на долната част на гърба. Спането на корема или с повдигната глава на извънгабаритна възглавница извива естествените извивки на гърба, както и увеличава натиска върху диафрагмата и белите дробове. Тези позиции могат да доведат до неспокойно хвърляне и завъртане и следователно до по-малко освежаващ сън.

Почивайте лесно ...

Ако имате проблеми със съня или установите, че сутрин се събуждате по-уморен, отколкото когато сте лягали, може да се наложи да разгледате добре къде и как спите. Добрият матрак и пружина за кутии ще ви позволи да почивате удобно и да защитавате гръбнака. Сънят е съществено хранително вещество за нашите тела и там, където спим, може да се промени.

Прочетете следната информация как вашето легло може да спаси болния ви гръб.