Упражнения за арт терапия, които да опитате у дома

Винаги съм обичал изкуството. Разглеждането на интересни, уникални, красиви по свой начин изображения и предмети винаги ме караше да се чувствам жив и щастлив. Като дете и тийнейджър също обичах да рисувам, рисувам и създавам всичко - от колажи до поздравителни картички. И обичах да се губя в работата.

Така че бях развълнуван да науча повече за арт терапията, където клиентите създават свое собствено изкуство, за да им помогнат да изразят емоции, да разберат по-добре себе си и да растат като цяло.

В нейната книга Източник на арт терапията, арт терапевт Кати А. Малчиоди описва различни упражнения, които читателите могат да опитат у дома. По-долу има три, които намерих за особено полезни.

Между другото, не забравяйте, че това няма много общо с артистичните способности или крайния продукт. Вместо това Малхиоди предлага да се съсредоточите върху процеса, вашата интуиция и игра. Тя пише:

Изработването на изкуството е интуитивен процес; тоест не зависи от логическа или рационална мисъл и няма правила. Когато използвате интуицията си, просто чувствате, че знаете какво е правилно в дадена ситуация ...

Изработването на изкуството включва усещане за игра. Юнг отбеляза, че без игра „нито едно творчество все още не се е родило“.

…

Играта е важна и за възрастните. Това е поведението, което ни дава възможност да се чувстваме свободни да изследваме и изразяваме, без да се самооценяваме или възпрепятстваме, да участваме за пълната радост от преживяването и да мислим креативно, гъвкаво и иновативно.

Без повече шум, дейностите ...

Драскане със затворени очи

Според Малхиоди, тъй като всички започват да драскат като деца, това е естествено място да започнете с арт терапия. Преди да започнете, тя предлага да се отпуснете за няколко минути, да слушате успокояваща музика или да медитирате. За тази дейност ще ви трябват пастели от хартия и креда с размери 18 на 24 инча (макар че ако питате мен, каквото и да имате, ще работи).

Залепете с хартия лист хартия на масата (или където и да работите), така че да не помръдне. Изберете цвят креда, който можете да видите. Поставете кредата си в средата на хартията, затворете очи и започнете да драскате.

Драскайте за около 30 секунди и отворете очите си. Погледнете отблизо вашата снимка и намерете изображение („определена форма, фигура, предмет и т.н.“). Не забравяйте да разгледате снимката си от всички страни. Можете дори да го окачите на стената и да отстъпите назад, за да получите цялата перспектива. След като намерите своето изображение, оцветете го и добавете подробности, за да поставите „това изображение в по-ясен фокус“. Затворете чертежа си и помислете за заглавие.

Дневник на спонтанните изображения

„Правенето на изображения редовно отваря много възможности за разбиране и изразяване на себе си“, пише Малчиоди. В дневника си за спонтанни изображения не само поставяте или създавате изображения, но и записвате заглавие и няколко фрази или изречения за работата си. (И датирайте всеки един.) Можете да правите това всеки ден или няколко пъти седмично.

Колкото повече правите това, толкова повече ще „започвате да виждате прилики в тема, цветове или форма“ и да развивате „свой собствен уникален начин на работа с материали и свои собствени изображения и символи“.

Самоуспокояваща книга с изображения

Можете да използвате изображения, за да „успокоите себе си и да създадете положителни усещания“, казва Малчиоди в книгата си. За това упражнение ще ви трябват 10 или повече листа хартия 8 ½ x 11 инча, списания, цветна хартия, колажни материали, ножици и лепило.

Започнете, като помислите за приятни сензорни преживявания, като пейзажи, звуци, аромати, вкусове, текстури и всичко друго, което ви кара да се чувствате спокойни или щастливи; и ги запишете. Изрежете изображения, които съответстват на тези преживявания, от вашите списания и други материали за колажи.

След това поставете тези изображения върху хартията. Можете да организирате изображенията по композиция или текстури, околната среда и други категории. Съберете всичките си документи, създайте корица и разберете как искате да подвържете книгата си. (Например можете да пробиете дупки в хартиите и да ги поставите в свързващо вещество.)

След това запишете общите си мисли и чувства. И по-конкретно, помислете как се чувствахте, докато избирате изображенията. Задайте си въпроса „Кои сензорни образи предпочитах пред другите? Защо?" Продължете да добавяте към книгата си, когато пожелаете.

Повече Самоизследване

За да се задълбочите още повече с тези дейности, Малхиоди предлага да си зададете въпроси за работата и изкуството си.

• Вместо да мислите какво означава изображението, помислете за чувството, което то съобщава. Тя пише: „Какви са вашите първоначални впечатления? Дали образът е щастлив, ядосан, тъжен, тревожен и т.н.? Или има много различни чувства, изразени чрез цвят, линия и форма? Как използвате цвета, линията и формата, за да изразите емоция? “
• „Ако изображението можеше да говори с вас, какво би казало?“ Погледнете вашата снимка и дайте на всяка част свой собствен глас. Малхиоди предлага да се говори от първо лице. Така че, ако имате дърво в колажа си, ще кажете: „Аз съм дърво и се чувствам ...“
• Изберете част от вашето изображение, която е интересна за вас или която не ви харесва. „Опитайте да направите друга рисунка или рисунка само на този раздел, да го увеличите и да добавите нови детайли или изображения, които ви дойдат на ум.“
• „Изследвайте изображения с изображения.“ Създайте друго изображение, което отговаря на вашия оригинал. Интересното е, че Малхиоди казва, че вашите изображения ще имат различни значения в зависимост от деня. Тя предлага да запазите отворен ум и да продължите да изследвате.

Помагат ли ви заниманията с изкуство да изразите себе си и да преработите емоциите си?
Ако сте арт терапевт, кои са любимите ви дейности или такива, които бихте искали да препоръчате?

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!