8 съвета за задаване на подхранващи новогодишни резолюции

Повечето резолюции имат подобна траектория: започват първата седмица на януари и изчезват през февруари. Това е така, защото повечето резолюции също имат подобна основа: започват с „трябва“.

Много от нас определят резолюции, които мислим, че сме Трябва. Трябва да отслабнем. Трябва да спазваме диета. Трябва да спечелим повече пари. Би трябвало да имаме супер чист дом без бъркотия. Трябва да се стремим да искаме по-малко - или да искаме повече.

Така че е разбираемо защо повечето резолюции остават нерешени. Но като промените начина, по който гледате и действате, на резолюциите и действате по тях, можете да си поставите цели, които истински ви подхранват и допринасят за ценността на живота ви.

По-долу двама експерти споделят осем предложения за определяне на автентични и постижими резолюции.

1. Разберете дали дори искате да зададете резолюции.

Забравяме, но резолюциите не са задължителни. „Може да се почувства най-подхранващо да се освободите от натиска и да си обещаете, че може да не успеете да спазите“, каза Джудит Мац, LCSW, клиничен социален работник и съавтор на Наръчник на оцелелите от диетата: 60 ​​урока по хранене, приемане и самообслужване и Отвъд сянката на диетата: Ръководството на терапевта за лечение на компулсивно хранене.

2. Мислете за резолюциите като за „намерения“.

„По този начин можете да се движите в посока на нещо, което е важно за вас, вместо да се налага да променяте или преодолявате нещо наведнъж“, каза Мац. Освен това ви позволява да се наслаждавате на това, което върви добре, и да отразявате, когато закъсате, каза тя.

3. Фокусирайте се върху своите ценности.

Ако все пак искате да преследвате резолюции, признайте какво е важно за вас, каза Ашли Соломон, PsyD, клиничен психолог, който води блогове в Nourishing the Soul. Задайте си въпроса „Каква стойност ми служи тази резолюция?“ тя каза.

Например може да планирате да ходите 30 минути на ден. Но как [тази цел] се свързва с ценен, жив живот? “ тя каза.

„Когато хората могат да идентифицират как целта им ще допринесе за воденето им в ценни посоки, те са по-склонни да я поддържат, когато стане предизвикателна“, каза тя.

„Помислете какво наистина ще ви подхранва тялото, ума или духа“, каза Мац. „Не позволявайте на решетките да управляват вашите решения. И изберете нещо, което идва от силно вътрешно желание, а не от външен натиск. "

4. Помислете СЗО това намерение включва.

Соломон също предложи да се запитате: „За кого правя това?“ „Добре е, ако това е нещо повече от нас самите, но трябва да сме наясно как тази промяна ще повлияе на другите, за да можем да бъдем подготвени“, каза тя.

5. Фокусирайте се върху детайлите.

Когато определяте целта си, бъдете много конкретни. Вместо да се стремите да поддържате връзка с брат си, ангажирайте се да му се обадите в неделя следобед, каза Соломон.

Също така се запитайте откъде трябва да започнете, каза тя. „Помислете през целта, сякаш [пишете] сценарий на филм - детайл по детайл“, каза тя. Да предположим, че искате да приготвяте вечеря четири вечери в седмицата. Това е страхотна цел, каза Соломон, но „не, ако [вие] не знаете разликата между пот и тиган.“ Вместо това може да започнете с намирането на клас за готвене, каза тя.

Това също говори за важността да се започне с малка цел, както препоръча Мац. Например, ако искате да сте по-активни, първо се разходете, опитайте йога или вижте дали дори имате подходящите обувки, каза тя.

По пътя проверете при себе си. „Ако установите, че първата ви стъпка е задоволителна, вградете друга стъпка, докато продължавате пътуването си“, каза Мац.

6. Избягвайте да мислите всичко или нищо.

Мисленето на всичко или нищо е идеята, че правите нещата напълно и перфектно или изобщо не ги правите. Но този вид мислене само саботира и парализира напредъка ви и ви кара да се чувствате като провал, каза Мац. Например може да нямате достатъчно време да организирате целия си дом, но може да имате време за няколко килера, каза тя. И това все още ви движи към вашето намерение.

7. Намерете подкрепа.

„Всички ние се нуждаем от подкрепа и отчетност, когато става въпрос за промяна“, каза Соломон. Тя подчерта важността на събирането на подкрепа преди започване. „Трябва да въведем тази система за поддръжка, преди да преминем първоначално към резолюцията“, каза тя.

8. Копайте по-дълбоко.

Много от нас автоматично се възприемат като безнадеждни провали, ако не постигнем цел. Вместо това, бъдете добри към себе си и се опитайте да разберете по-добре какво ви пречи да продължите напред, каза Мац.

Вземете примера отново да станете по-активни. Помислете дали сте отделили достатъчно време за физически дейности или сте намерили дейности, които всъщност ви харесват, каза Мац. Или може би има нещо по-дълбоко, каза тя. „Вместо да чакате до следващия 1 януари, за да опитате отново, помислете за напредъка си и вземете активно решение какво да правите по-нататък.“

Ако правите една и съща резолюция всяка година, помислете дали наистина е това, което искате, каза Мац. И ако е, отново се задълбочете и установете какво пречи на пътя ви, каза тя.

Понякога най-мъдрият ход е да се отдалечите от резолюция. „Понякога най-доброто и здравословно нещо, което можем да направим, е да се откажем от определени цели, особено ако установим, че преследването им не ни води до това, което искаме да бъдем“, каза Соломон.

Подхранващите намерения „ви подкрепят в живота ви“, каза Мац. Така че, когато избирате намерението си и действате по него, уверете се, че това е нещо, което наистина ви възпитава и добавя стойност към живота ви.